Her beş yetişkinden dördünün eninde sonunda ayak problemlerinden mustarip olması çok da şaşırtıcı değil. Peki ayaklarımızı nasıl rahatlatabiliriz?
Vücudun en çalışkan organlarından biri olan ayaklar tek bir günde yaklaşık 453 kg kuvvet emerler. Ve biz onlara pek de iyi davranmıyoruz. Üzerlerinde saatlerce duruyoruz; sert, eğilmez yüzeylerde yürüyor ve onları modaya uygun ama çoğu zaman rahat olmaktan uzak ayakkabılara sığdırmaya çalışıyoruz. Bu durumda her beş yetişkinden dördünün sonunda ayak problemlerinden mustarip olması çok da şaşırtıcı değil.
Kesinlikle kalp veya beyin kadar göz alıcı olmasa da ayaklar, onlara doğru davranırsanız yıllarca hizmet etmek için mükemmel bir şekilde tasarlanmış harika mühendislik parçalarıdır. Her ayakta 26 kemik bulunur, tüm vücuttaki kemiklerin neredeyse dörtte biri. Otuz üç eklem ayakları esnek kılar ve 19 kas ayak parçalarının hareketini kontrol eder. Tendonlar, kaslar ve kemikler arasında gergin bir şekilde gerilir ve kaslar kasılırken ayakların bazı kısımlarını hareket ettirir. Orta ayak ve ön ayaktaki küçük köprüler gibi inşa edilmiş iki kemer, her bir ayağı destekler ve şoku emmek için yaylı, elastik bir yapı sağlar. Ayaklardaki çok sayıda sinir ucu onları hassas kılar ve tüm yapı 100'den fazla bağ ile bir arada tutulur.
Yaşadığımız ayak ağrılarının çoğu, aşırı çalışan alt uzuvlardan kaynaklanır. Ayağın hareketi, bacaktaki dört grup kas tarafından kontrol edilir. Bu kaslar, yalnızca ayaklarımız gözle görülür şekilde hareket ettiğinde (yürüdüğümüz veya koştuğumuzdaki gibi) değil, aynı zamanda hareketsiz dururken bile çaba harcar, çünkü bizi dengede ve dik tutmaya yardımcı olur. Ve neredeyse tüm kaslar gibi (kalp kası bir istisnadır), bu kaslar yorulabilir, ayakları düzgün bir şekilde destekleme yetenekleri azalabilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Uzun süre hareketsiz durmak da alt ekstremitelerde kan birikmesine neden olabilir ve bu da rahatsız edici şişmeye neden olabilir.
Ayak ağrısına neden olan bazı yaygın problemler, çoğunlukla aşırı kullanım sonucu deformasyondan kaynaklanır.
Plantar fasiit. Kemerin topukla birleştiği alanı etkileyen bir topuk yaralanmasıdır. Plantar fasiit, sabah ilk adımlarda topuk ağrısı, olası şişlik ve yürürken topuk ağrısı ile belirgindir. Genellikle aktivite ile çözülebilir. Ne yapmalı: Daha iyi ayakkabılar giyin veya ayak hastalıkları uzmanı tarafından verilen ortopedik ayakkabıları deneyin. Yalınayak yürümeyin. Dolaşım probleminiz yoksa veya şeker hastası değilseniz buz kullanın. Şok emilimi için ayakkabılarınızda topuk koruyucuları deneyin. Ağrı devam ederse, bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.
Topuk dikenleri. Kemiğin biraz büyümesi, kemiğin plantar fasyada tekrarlayan stres ve iltihaplanma sonrasında iyileşme girişiminin bir sonucudur. Ne yapmalı: Ayak ağrısına neden oluyorsa, mahmuzu tıraş etmek için basit bir ameliyat gerekebilir.
Topuk Dikeni Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Nöroma. Üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasında ağrıya neden olan sıkışmış bir sinirdir. Kanal tedavisine ihtiyaç duyan bir diş gibi hissedilebilir. En yaygın nedenlerden biri, kötü ayakkabılardır. Ne yapmalı: Burun bölgesi daha geniş olan ayakkabılar tercih edin.
Tendinit. Sporcularda sık görülen ve tendonlarda inflamatuar bir süreçtir. Ciddi, acı verici ve kalıcı bir sorun olabilir. Ne yapmalı: Dinlenin, buz uygulayın, iltihap önleyici ilaçlar kullanın ve egzersiz tekniklerinizi ve ayakkabı teçhizatını değiştirin.
Stres kırığı. Genellikle tekrarlayan darbelerden kaynaklanır. Ne yapmalı: Ağırlık taşımayı sınırlayın ve düşük etkili egzersize bağlı kalın. Kırık bölgesindeki basıncı azaltmak için bir ortotik cihaz gerekli olabilir. Doğru tedavi için stres kırığının X ışını ile teşhis edildiğinden emin olun.
Ayak bileği burkulmaları. Gerilmiş veya yırtılmış bir bağdan kaynaklanır. En yaygın spor yaralanmasıdır. Ne yapmalı: Hareketi ortadan kaldırmak için buz, elastik bandaj veya atel ile kompresyon ve şişliği azaltmak için yükseltme taktiği uygulayın. Ağırlık kaldırma aktivitelerini sınırlayın ve birkaç gün ayakta kalmayın. Şiddetli burkulma vakalarında, ayak hastalıkları uzmanınız korse veya ameliyat önerebilir.
Ayak Burkulması Kaç Günde Geçer, Neden Olur?
Aşırı kullanıma atfedilmeyen birkaç ayak ağrısı daha var. Bunlar basit günlük aşınma ve yıpranmanın yanı sıra uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanır:
Siyah ayak tırnağı. Tırnağın altında bir hematomdur (morarma). Ne yapmalı: Çok sıkı veya çok bol olmayan uygun ayakkabılar giyin, ayak tırnaklarını ayakkabıya sürtmeyecek şekilde kısa kesin ve ayağınızı tuzlu suda dinlendirin.
Ayak Tırnakları Neden Morarır? Belirtiler, Nedenler ve Tedavi Seçenekleri
Bunyonlar. Parmağın dışa doğru eğimli olduğu, iltihaplanma ve şişmeye neden olan yanlış hizalanmış bir ayak başparmağı eklemidir. En yaygın neden dar ayakkabılardır. Ne yapmalı: Uygun ayakkabılar ve dolgu topuklar giyin ve ayağınızı dinlendirin. Bunyonlar bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından tedavi edilmelidir.
Terzi Bunyonu Nedir, Neden Oluşur?
Çekiç parmak. Bir ayak parmağı, genellikle ikinci ayak parmağı, pençe gibi görünecek şekilde bükülür. Sıklıkla bir bunyona eşlik eder ve asıl neden bir kas dengesizliği olsa da bu dengesizliğin altında yatan neden genellikle ayak parmaklarını sıkıştıran uygun olmayan bir ayakkabıdır. Ne yapmalı: Uygun ayakkabı ve dolgu giyin. Çekiç parmaklar bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından tedavi edilmelidir.
Çekiç Parmak Nedir? Çekiç Parmak Nasıl İyileşir?
Batık ayak tırnağı. Ayak tırnağınız cildinizi kestiğinde gelişir. Nedeni genellikle kötü tırnak kesimidir, ancak ayağınıza uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanan baskı da buna neden olabilir. Hafif bir batık tırnak dikkatli bir şekilde kesilerek çıkarılabilir, ancak derin veya ağrılıysa ayak hastalıkları uzmanına görünmelisiniz.
Batık Ayak Tırnakları Neden Oluşur? Nasıl Önlenir?
Kötü ayakkabılardan uzak durun
Kötü ayakkabılar, birçok ayak yaralanmasının ortak noktasıdır. American College of Foot and Ankle Surgeons'a (Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji) göre kötü ayakkabılar, tüm ayak problemlerinin yaklaşık yüzde 90'ından sorumludur.
Ne tür bir ayakkabı giyerseniz giyin, kötü bir ayakkabı tam olarak oturmayan, şeklini kaybetmiş, ağrıya veya sürtünmeye neden olan veya düzensiz bir şekilde giyilen ayakkabıdır. Kötü ayakkabılar ayak ve ayak bileği sorunlarına neden olur. Ancak bacak ve sırt problemlerine de neden olabilirler.
Her tür ayakkabıda iyi bir uyum elde etmek için:
*Günün sonunda, işten veya egzersizden sonra, ayaklarınız en şiş olduğu zamanlarda ayakkabı alışverişi yapın. Günün erken saatlerinde ayakkabı alırsanız, aslında ayaklarınız için fazlasıyla dar olabilirler.
*Her iki ayağınızı da ölçün ve ayakkabınızı en büyüğüne uydurun, çünkü ayaklarınızın ikisi de aynı numara olmayabilir.
*Ayak parmaklarınızı ayakkabılarınız içinde oynatabildiğinizden emin olun. Ayrıca ayağınızın en geniş kısmının rahat ama güvenli olduğundan da emin olun.
*Ayakkabıların rahat olup olmadığını görmek için satın almadan önce denediğinize emin olun. Asla giydikçe açılacaklarını ve daha rahat hissettireceklerini düşünmeyin. Denediğinizde kendinizi iyi hissetmiyorsanız satın almayın.
*Ayakkabıları, giymeyi planladığınız çoraplarla deneyin.
*Ayakta dururken, küçük parmağınızın genişliğini topuğunuzla ayakkabının arkası arasına sığdırabildiğinizden emin olun - ne eksik ne fazla.
*Yürürken topuğunuzun ayakkabının içinde kaymadığına emin olun.
* Ve rahat eski ayakkabılarla dolu dolabınıza ne kadar bağlı olursanız olun, yıprandıklarında onları çöpe atın ve yenilerini alın.
İnternetten Ayakkabı Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ayak ağrısı için evde tedavi
Diyabetiniz veya dolaşımla ilgili herhangi bir sorununuz varsa, ayaklarınız ekstra özel bakım gerektirir ve herhangi birini denemeden önce bu ev ilaçlarını (ve düşündüğünüz diğer ayak bakımı adımlarını) doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız tarafından onaylanmalıdır.
Yüklerini azaltın. Çok fazla ayakta durmanız gerekiyorsa, ağırlığı ayaklarınızdan almak için molalar verin. Mümkün olduğunda, ayaklarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve 10 ila 15 dakika rahatlayın. Ayaklarınızı yükseltmek, kanı ayaklardan uzaklaştıracak ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayak banyosu uygulayın. Bir leğene dolduracağınız ılık suya iki yemek kaşığı Epsom tuzu koyun ve ayaklarınıza 15 dakika boyunca rahatlatıcı bir banyo yaptırın. Ardından yumuşak bir havluyla kurulayın ve en sevdiğiniz krem veya losyonla nemlendirin.
Dönüşümlü sıcak ve soğuk su. Küvetin kenarına oturun ve ayaklarınıza dönüşümlü olarak soğuk su ve ardından sıcak su (her biri birer dakika) altında tutun. Bu süreci mutlaka soğuk su ile bitirin.
Ayak masajı. Ayak masajı kadar rahatlatıcı bir şey yoktur. Ayaklarınıza masaj yağı, bebek yağı veya nemlendirici losyon ile masaj yaparak kendinizi şımartın. İlk olarak, yağı uygulayın ve başparmaklarınızı ve parmaklarınızı kullanarak orta-hafif vuruşlarla ayağı düzeltin. Ardından, ayağın tepesinden başlayarak, küçük, dairesel hareketler yapmak için başparmaklarınızı kullanarak tüm ayak boyunca ve aşağı doğru hareket edin. Ayak kemeri boyunca ayak parmakları yönünde hareket eden uzun, derin vuruşlar yapmak için el baş parmaklarınızı kullanın. Her parmağınızı hafifçe sıkın, döndürün ve çekin. Ayağı iki elinizin arasına alarak ve her bir ayağın uzunluğu boyunca yukarı ve aşağı hafifçe sıkarak bitirin.
Ayak Masajının Beklenmedik 9 Faydası
Buz koyun. Uzun ve zorlu bir günün ardından ayaklarınızı tazelemenin en iyi yolu, buz dolu bir bezle ayaklarınızı buzlamaktır. Bu onların kendilerini harika hissetmelerini sağlayacak ve şişliği azaltacaktır.
Ayak egzersizleri yapın. Vücudun herhangi bir kısmı gibi, ayaklar da düzenli egzersizle güçlü ve esnek tutulursa sağlıklı kalır. İyi destek ve yastıklama sağlayan ayakkabılarla yürümek, ayaklar için mükemmel bir egzersizdir. Deneyebileceğiniz diğer ayak egzersizleri arasında şunlar bulunur:
Daire ve esneme: Bir ayağınızı önünüzde kaldırarak bir sandalyeye oturun ve ayağınızla havada her iki yönde dört veya beş küçük daire çizin. Ardından, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru çevirin; sonra onları kendinize doğru uzatın. Her ayakla altı kez tekrarlayın.
Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesin. Batık ayak tırnakları kalıtsal olabilir, ancak yanlış tırnak kesimi sorunu daha da kötüleştirebilir. Tırnakları düz bir şekilde ve yalnızca ayak parmağının ucuna kadar kesin, ardından deriyi kesebilecek keskin kenarları engellemek için köşeleri törpüleyin.
Ayak Tırnakları Nasıl Kesilir?
Uygun ayakkabılar satın alın. Çoğu zaman insanlar ayaklarına uymayan ayakkabılar alırlar. Uyum veya rahatlık yerine modayı tercih ederler. Halbuki iyi oturan bir çift ayakkabı, neredeyse tüm ayak problemlerini iyileştirecektir. Aşağıdaki özelliklere sahip ayakkabılara yönelin:
-Parmak bölgesinde bol miktarda yer bunulsun
- Ayaklarınız ayakkabının içinde kaymasın
- Ayaklarınız ayakkabının kenarlarından çıkıntı yapmasın
-Zamanla "esneyeceğine" inanarak çok küçük ayakkabılar almayın
Ayaklarınızı tanıyın. Farklı ayak tipleri, farklı türde ayakkabılar gerektirir. Örneğin, yüksek kemerleriniz varsa, ayaklarınız sert olma eğilimindedir. Bol yastıklamalı ayakkabılar şoku emmeye yardımcı olur. Düz tabanlı ayaklar daha az serttir, ancak daha az sabittir, bu nedenle aşırı hareketi kontrol eden ayakkabılar gerektirirler. Ne tür bir ayağa sahip olduğunuzu öğrenmek için çıplak ayaklarınızı ıslatın ve beton bir zemin veya bir kağıt parçası üzerinde durun. Yüksek kemerleriniz varsa, ayağınızın dış hatları yarım ay gibi çok dar ve kıvrık görünecektir. Ana hat bir levha gibi görünüyorsa, muhtemelen düztabansınızdır.
Aktivite için doğru ayakkabılar giyin. Yanlış türde ayakkabı giymek diz tendiniti, kronik ayak ağrısı, topuk mahmuzları ve stres kırıkları gibi uzun bir sorun listesine neden olabilir. Spor ayakkabılar söz konusu olduğunda doğru ayakkabı seçimi özellikle önemlidir. Farklı sporlar ve egzersizler, özel destek ve yastıklama gerektiren benzersiz tekrarlayan hareketlere sahiptir. Bir çift topukluyla basketbol oynayamayacağınız gibi koşuya veya yürüyüşe çıkacaksanız o eski spor ayakkabılara da güvenmemelisiniz. Doğru ayakkabı yatırımı sizi ve ayaklarınızı çok fazla acıdan kurtarabilir.
Aşınmış ayakkabılarınıza veda edin. Favori ayakkabılardan vazgeçmek zordur, ancak ayağı destekleme ve yastıklama özelliklerini kaybeden ayakkabılardan acilen vazgeçmelisiniz. Görünüşün yanıltıcı olabileceğini unutmayın. Bir çift ayakkabı çok az aşınma ve yıpranma belirtisi gösterebilir, ancak artık kaldırıma çarpmanın şokunu emmez. Bunun yerine, vücudunuza kulak verin. Ayaklarınız üzerinde zaman geçirdikten sonra ayaklarınız, dizleriniz veya kalçanız ağrıyorsa, ayakkabılarınız artık görevini yapmıyor olabilir.
Yeni Ayakkabılara İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Ayak ağrısı için doğal tedaviler
Evde sürekli bulunan bazı mutfak ürünleri ağrıyan ayaklarınızın hızlı bir şekilde daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç reçete:
Karbonatlı su: Ayaklarınızı şekersiz karbonatlı suya batırmak ferahlatıcı olabilir.
Epsom tuzu: Yorgun ayaklar için, 2 yemek kaşığı Epsom tuzunu ılık su dolu bir leğene koyun. 15 dakika bekletin ve sonrasında ayaklarınızı mutlaka nemlendirin.
Un: Bu basit macun, bir burkulma veya incinmenin iyileşmesini hızlandırabilir: Gardenya, un ve şarap. Karıştırın ve uygulayın.
Yiyecekler: Şişkin, rahatsız ayaklar için sıvı seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır: Sıvı tutulmasını hafifletmeye yardımcı olan yüksek potasyum içeren muz ve her ikisi de idrar söktürücü olan kahve veya çay. Ayrıca her ikisi de düşük sodyum içeren kümes hayvanları ve taze balık ve histamin üreten bakterileri azaltabilen yoğurt.
Zeytin yağı: Yorgun ayaklar için masaj yağı olarak kullanın.
Sirke: Tendiniti, burkulmaları ve genel ayak ağrılarını yatıştırmak için, alternatif olarak sıcak ve soğuk sirke sargıları deneyebilirsiniz. İlk olarak, eşit miktarda sirke ve suyu ısıtın. Karışıma bir havlu batırın, sıkın ve ayağınızın etrafına sarın. Beş dakika sarılı bırakın. Daha sonra eşit miktarda sirke ve soğuk suyu karıştırın ve aynı işlemi uygulayın. Tüm bu diziyi üç kez tekrarlayın.
Su: Bazen sadece su en iyi tedavi yöntemidir. Ayaklarınızda veya ayak bileklerinizde varis varsa, bu ilaç ağrıyı hafifletir ve hatta varisli damarların gelişimini yavaşlatabilir. Ayaklarınızı sıcak suya batırın ama yakacak kadar sıcak değil! 2 dakika bekleyin ve ardından 15 saniye soğuk su tutun. Tekrar edin ve 15 dakika boyunca sıcak ve soğuk dönüşümlü olarak devam edin.
Buz: Bir buz torbası tendinit iltihabını azaltacaktır. İnce bir havluya sarılmış bir torba buz veya bir torba donmuş sebze kullanabilirsiniz.
Kuşkonmaz: Şişmiş ayaklar için, satın aldığınız o güzel, taze kuşkonmazlara yönelin. Kuşkonmaz, sisteminizdeki fazla sıvıyı temizleyen doğal bir idrar söktürücü görevi görür.
Kırmızı biber: Üşüyen ayakları ısıtmak için çoraplarınıza biraz acı biber serpin. Cayenne biberleri, ısıtan ve aynı zamanda ağrıyı hafifleten kapsaisin adı verilen bir kimyasala sahiptir. Ancak bu durum bir süre sonra cildi tahriş edebilir, bu nedenle değiştirmeniz gerekebilir diye yanınızda yedek çorap bulundurun.
Tarçın: Üşümüş ayakları biraz sıcak tarçın çayı ile tedavi edin. Bir gram toz tarçını bir bardak sıcak suda karıştırın ve 15 dakika demleyin. Günde üç kez içebilirsiniz.
Adaçayı: Bir avuç adaçayı yaprağı alın ve avucunuzda ufalayın. Daha sonra bunları 2/3 bardak elma sirkesi ile bir tencereye koyun. Kaynatın, ardından beş dakika daha pişirin. Temiz bir bezi solüsyona batırın ve dayanabildiğiniz kadar sıcak bir şekilde burkulma bölgesi veya ağrıyan ayağa uygulayın.
Ayak ağrısını, yorgun bacakları, ağrıyan dizleri, bel problemlerini veya ağrıyan kalçanızı göz ardı etmeyin. Hepsi ciddi durumların belirtileri olabilir. İdeal kilonuzu koruyun. Unutmayın, ayaklarınıza ne kadar ağırlık verirseniz, size o kadar çok acı verirler.