Ayakkabılarınızın ayaklarınızı hala rahat hissettiriyor olması, aşınma ve yıpranma belirtilerine rağmen onları giymeye devam edebileceğiniz anlamına gelmiyor…
Ayakkabı üreticileri, her 200 - 500 kilometrede bir yeni ayakkabı almanızı önerirler. Bu oldukça geniş bir menzil ve bu kadar çok adım attığınızı gerçekten nasıl bilebilirsiniz? Her şeyden önce, günlük ayakkabı ile koşu ayakkabısı arasında oldukça fark var…
Günlük ayakkabılar ne zaman yenilenmeli?
FACFAS Yönetim Kurulu’ndan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahı/Podiatrist Dr. Jeffrey S. Hurless, ilk olarak, her gün aynı ayakkabıyı giymemenizi öneriyor çünkü bunu yaparsanız kurumaları için yeterli zamanları olmayacağını ve dolayısı ile şeklini koruyamayacaklarını belirtiyor. Ayakkabıların hava alması için en az bir güne ihtiyacı vardır, aksi takdirde deri bükülür ve ayakkabılarınız şeklini kaybetmeye, ayrıca küflenmeye ve kokmaya başlar.
Hafta boyunca değiştirerek kullanmak üzere 2-3 çift günlük ayakkabınız varsa, her birinin ömrünü de uzatmış olursunuz. Ayakkabının dış tabanındaki aşınma, topuk ve parmak bölgesindeki aşınma gibi belirtiler ayakkabınızın yıpranmış olduğunun en büyük göstergeleridir. Değiştirme zamanının gelip gelmediğini görmek için ayakkabınızın hem içini hem de dışını incelediğinizden emin olun.
Koşu ya da egzersiz ayakkabıları ne zaman yenilenmeli?
Egzersiz ayakkabıları, daha zorlu kullanım şartları nedeniyle uzun süre dayanmayabilir, üstelik çoğu zaman gündelik ayakkabılardan çok daha az giyilseler bile. Uzmanlar tarafından ortak tavsiye, özellikle koşu ayakkabılarının her 200 -500 kilometrede bir değiştirilmesi yönündedir. Ancak bu tavsiye kadar nasıl hissettiğiniz de oldukça önemli çünkü bir fitness saatiniz veya aynı amaçla telefonunuza yüklediğiniz bir uygulama olmadığı sürece öngörülen mesafeye ne zaman ulaşacağınızı bilemezsiniz.
İşte Dr. Jeffrey S. Hurless’a göre yeni bir koşu ayakkabısı alma zamanının gelip gelmediğine karar verirken göz önünde bulundurulması gerekenler:
• Ayaklarınızda birdenbire kabarcıklar oluşmaya mı başladı? Bir zamanlar güvenilir olan ayakkabılarınız cildinize sürtünmeye başladıysa, bu muhtemelen kilometreler boyunca şekil değiştirdikleri anlamına gelir ve son derece rahatsızlık veren bu reaksiyonu yaratabilir.
• Yeni ağrılarınız mı var? Koştuktan sonra bileklerinizin, dizlerinizin veya kalçanızın eskisine göre daha fazla ağrıdığını fark ederseniz, ayakkabılarınızı yenilemenin zamanı gelmiş olabilir. Aniden oluşan ve açıklanamayan ağrılar ayakkabınızdaki yastıklamanın aşındığı anlamına gelebilir.
• Koşudan sonra ayaklarınız ekstra sertleşiyor veya ağrıyor mu? Ayak tabanlarınızda, özellikle de kemerlerinizde ağrı ve sertlik fark etmeye başladığınızda, ayakkabılarınız artık ayağınıza tam oturmayacak şekilde yıpranmış demektir.
• Tıpkı lastikler gibi, dişleri mi aşınmış? Ayakkabılarınızın tabanları, anatomilerinin önemli bir parçasıdır. Tabanları yıpranan ayakkabılar ayaklarınızın doğal adımlarıyla uyum içinde yola devam edemeyecektir.
Hem günlük ayakkabılarınız hem de koşu ayakkabılarınızın nasıl göründüklerine ve nasıl hissettirdiklerine dikkat edin; bu, ne zaman yeni ayakkabı alacağınız konusunda en iyi göstergeniz olacaktır!