Araştırmalara göre, haftada belirli bir süre hızlı tempoda yürüyüş yapmak ömre ömür katıyor…
Bazıları için yürümek, spor salonunda veya fitness dersinde yoğun bir ter seansı kadar etkili bir egzersiz gibi görünmeyebilir. Ancak konuya dair yapılan tüm araştırmalar, yürümenin sağlığınız için mükemmel faydaları olabileceğini gösteriyor. Ve şimdi yeni bir çalışmaya göre, her hafta belirli bir süre yürümek sayısız sağlık riskini azaltarak yaşamınıza yıllar katıyor.
Her hafta 2,5 saat tempolu yürümek erken ölüm riskini azaltıyor
Sabahları yürüyüşe çıkmak, bir maraton için antrenman yapmakla aynı olmayabilir, ancak yine de daha sağlıklı olmanıza sebep oluyor. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan yeni bir araştırma, fiziksel aktivite ve uyku eksikliği arasındaki ilişkiyi incelemek için 11 yıl boyunca yaş ortalaması 56 olan 380.055 kişiyi izledi. Katılımcılar aktivite seviyelerini yüksek, orta, düşük veya hiç olarak belirlediler; uyku düzenleri ise sağlıklı, orta veya zayıf olarak kategorize edildi.
Uzmanlar bu çalışma sonucunda, haftada en az 600 metabolik eşdeğer dakika (MET) fiziksel aktivitede bulunanların - ki bu da 2.5 saatlik tempolu yürüyüşe veya 75 dakikalık yorucu koşuya eşdeğer- zayıf uyku ve erken ölümün zararlı ilişkilerinden korunduğunu kaydettiler. Egzersiz yapmayan ve yetersiz uyuyanların, aktif kalmayı başaranlara göre erken ölüm oranı yüzde 57 daha fazlaydı.
Yürümek, kanser veya kalp hastalığı teşhisi konma olasılığı da azaltıyor
Araştırmacılar ayrıca, yetersiz uyku ve egzersiz eksikliğinin diğer kötü sağlık sonuçlarına yol açabileceğini açıklıyor. Çalışmanın sonunda, 4.095'i kardiyovasküler hastalıklara yenik düşerek, 9.064'ü kanserden, 1.932'si koroner kalp hastalığından, 359'u hemorajik felçten, 450'si iskemik felçten ve 1.595'i akciğer kanserinden olmak üzere 15.503 katılımcı hayatını kaybetti. Çalışmanın yazarları, COVID-19'dan ölen katılımcıları verilere dahil etmedi.
Bu sonuçlar, az uyuyan ve sadece düşük düzeyde egzersiz yapanların kalp hastalığına yakalanma olasılığının yüzde 67 daha fazla olduğunu gösteriyor. Aynı grubun kansere yakalanma olasılığı da daha yüksekti, egzersiz grubundakilere göre yüzde 45 daha fazla.
Özetle, yeterli egzersiz ve uykunun birlikte sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği sonucuna varıldı.
Araştırma ekibi ayrıca, vejetaryen beslenme, bol uyku, daha az hareketsiz olma, fazla kilolu olma, sosyoekonomik açıdan dezavantajlı olma ve mesai gerektiren bir işte çalışmama gibi yaşam tarzındaki belirli farklılıkların erken ölüm olasılığını da etkilediğini kaydetti. Egzersiz, uyku ve erken ölüm arasındaki herhangi bir bağlantıyı sağlamlaştırmak için konuyla ilgili daha fazla gözleme ihtiyaç olduğuna dikkat çekilirken, sonuçta fiziksel aktivite ve uykunun sağlığı iyileştirmenin anahtarı olduğu netleşti.
Son zamanlarda yapılan diğer araştırmalarda ise yürüme ve beyin sağlığı arasında bağlantılar bulundu.
Texas Southwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar, hafıza kaybı teşhisi konan 55 ile 80 yaşları arasında 70 katılımcıya odaklandı ve onları rastgele iki gruba ayırdı. Daha sonra bir grup katılımcıya haftada üç ila beş kez 30 ila 40 dakika boyunca esneme egzersizlerini tamamlamalarını söylerken, diğer gruba aynı süre boyunca haftada üç ila beş kez tempolu yürüyüş yapmaları talimatı verildi.
Bir yıl sonra MRG'ler (manyetik rezonans görüntüleme),aerobik egzersiz reçete edilen grupta bulunanların beyinlerine giden kan akışının arttığını ve boyunlarındaki kan damarlarının daha az sert olduğunu gösterdi. Maalesef esneme grubundaki katılımcılarda aynı sonuçlar alınamadı. Eating Well'de yayınlanan makaleye göre, araştırmacılar, yürüme ve bunama arasında somut bir bağlantı kurmak için yeterli kanıt olmasa da kayıtların ilişki hakkında daha fazla çalışmayı garanti ettiği sonucuna vardılar.
Texas Southwestern Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü ve çalışmanın ortak yazarı olan C. Munro Cullum, yaptığı açıklamada, "Egzersizin yaşamın sonraki dönemlerinde bilişsel gerileme üzerindeki etkileri hakkında hala bilmediğimiz çok şey var" diyor, "Hafif bilişsel bozukluk ve demansın birçok faktörün karmaşık etkileşiminden etkilenmesi muhtemeldir ve en azından bazı insanlar için egzersizin bu faktörlerden biri olduğunu düşünüyoruz."
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Yeni Başlayanlar İçin Doğa Yürüyüşü Rehberi
Günde Bir Saat Yürüyerek Kilo Verebilirsiniz!
Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Olmalı?
Günde 30 Dakika Yürümenin 10 Faydası