Her gün sadece 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmek için çok büyük rol oynar.
Daha fazla ertelememeniz ve yürüyüş yapmayı gündelik rutininize bir an önce dahil etmeniz için günde 30 dakika yürümenin 10 faydasını sizler için derledik:
Kemikleri güçlendirir
Günde 30 dakikalık bir yürüyüş, özellikle yaşlanmaya başladığımızda osteoporoz olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırmanın önemli bir yoludur.
Yürüyüş, yüksek etkili bir egzersiz olarak kabul edilir ve kemik sağlığı için 3 önemli unsurdan biridir. Ne kadar çok yürürseniz, ayaklarınız yere o kadar sağlam basar ve bu da kemiklerinizi gererek daha güçlü hale gelmelerine neden olur. Koşmaya kıyasla yürümek daha kolaydır ve hemen hemen aynı etkiye sahiptir.
Hastalık risklerini azaltır
Günlük yürüyüş, kalp sağlığını artırmada önemli ölçüde yardımcı olur. 30 dakikalık bir yürüyüş kan dolaşımını iyileştirir; kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır.
Yaşlanmayla birlikte artan olası felç ve yüksek tansiyon riskleri de günlük yürüyüşlerle önlenebilir.
Üstelik yürümek sadece kalbe değil, vücudun diğer bölgelerine de faydalıdır. Kanser, tip II diyabet ve hatta astım gibi hastalıkları azaltmaya yardımcı olur.
Yapılan araştırmalara göre
her yemekten sonra yürüyüş yapmak, kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
Uykuyu düzenler, kalitesini arttırır
Daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce yapılacak esneme hareketleri, içilen
bazı bitki çayları, kitap okumak gibi önerileri duymuşsunuzdur.
Uzmanlar tarafından Huffington Post için hazırlanan bir videoda, sabah 7'de yürüyüş yapmanın derin ve sağlıklı uykuda %75 artışa neden olabileceği belirtiliyor. Ayrıca bilim insanları, daha rahat bir uyku için yatmadan 3 saat önce yürümeyi denemenizi öneriyor. Bu aktivite, kronik uykusuzluk yaşayanlar veya uyku kalitesini iyileştirmek isteyenler için mükemmel bir tercih kabul ediliyor.
Yürüyüş ayrıca kaygıların
azalmasına ve dikkat dağınıklığını önlemeye de yardımcı oluyor.
Kiloyu korur ve obeziteyi önler
Yürümenin vücudumuzdaki toksinleri atmamıza yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Ayrıca yağ yakma ve obeziteyi önlemede de önemli bir rol oynar. 30 dakikalık
bir yürüyüşle yağ yakabilir ve kan dolaşımını uyarabiliriz.
Kadınlara bir iyi haber daha; bu yüksek etkili aktivite vücudunuzda selülit oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Metabolizmayı hızlandırmak
için yürümek, daha fazla kalori yakmak için daha hızlı bir tempo gerektirir.
İdeal kilonuzu korumak için de en iyi egzersizdir. Yürümek, spor salonuna
gitmenize gerek kalmadan açık havada ve kapalı alanda yapabileceğiniz en
erişilebilir egzersizdir.
Dengeyi iyileştirir
Dengesiz duruş ve zayıf kaslar ile vücut rahatsızlık ve ağrı yaşayacaktır.
Yürüyüş, dengeyi düzenlemek için en güvenli egzersizdir.
Özellikle yaşlı insanların
vücut dengesi, hastalıklar, tıbbi durumlar, zayıf stabilite veya görme
bozukluğu gibi farklı faktörlerden etkilenir. Denge günlük hayatın anahtarı
iken, vücut düzenli bir yürüyüş aktivitesi ile güçlendirilmelidir.
Demans ve ciddi beyin hastalıklarını
önler
Florida Mayo Clinic'te yapılan bir araştırmaya göre, günde 20 dakikalık yürüyüş
özellikle yaşlı insanlarda bunama gelişimini engelliyor. Ayrıca, nörologlar,
günlük yürüyüşün parkinson ve alzheimer gibi ciddi hastalıkların ilerlemesini
de azalttığına dair araştırmalar yapmayı sürdürüyor.
Yürümek beyin hücrelerinin toparlanmasına ve yeni bağlantılar kurmasına yardımcı olur. Dr. Jay Van Gerpen, insanları ayağa kaldırmanın titreme, bunama ve hatta hafıza kaybı gibi semptomlar yaşamalarını engelleyebileceğini belirtiyor. Ayrıca, düzenli yürüyüşler demansın ilerlemesine katkıda bulunan faktörlerden biri olan kan akışının engellenmesi riskini azaltıyor.
Mucizevi bir şekilde, günlük
yürüyüşle hipokampusun işlevi %2 artar. Hipokampus, beynin yeni anıların
kontrol edildiği ve böylece hafıza fonksiyonunu arttırdığı kısımdır.
Enerji seviyesini artırır
Kendilerini genellikle çok yorgun ve halsiz hisseden ofis çalışanlarına, tüm
gün oturmamaları, her 30 dakikada bir ayağa kalkıp yürümeleri tavsiye edilir.
Hafif yürüyüşler, uzun çalışma saatleri ve oturmanın neden olduğu yorgunlukla
savaşır, zihni ve bedeni güçlendirir.
Yürümek kan dolaşımını
hızlandırır ve aynı zamanda vücutta belirli bir görevi yerine getirmesi
gerektiğinde salınan bir hormon olan endorfin üretimini de artırır.
Beyin fonksiyonlarını geliştirir
Düzenli yürüyüşler, bir bireye daha keskin bir odaklanma sağlayabildiği için
beyne oldukça faydalıdır. Ünlü Nörolog Dr. Gerpen'in söylediği gibi,
"yürümek beyne açılan bir penceredir."
Yürümek, iyi bir zihinsel
sağlığa ve artan benlik saygısına neden olur, çünkü her yürüyüş yaptığımızda, vücudumuza
endorfin salınır.
Ruh halini iyileştirir ve düşük stres
seviyesini korur
Rutin yürüyüşler ruh halini iyileştirir ve depresyonu engeller. Yürümek,
vücudumuzun faydalı hormonlar salgılamasına sebep olur. Hızlı bir yürüyüş,
kişinin zihnini temizler. Yürümek için zaman ayırmak, daha fazla düşünmenize
yardımcı olabilir ve sadece vücudunuz üzerinde değil, ruh haliniz üzerinde de
olumlu etkiler yaratabilir. Biriyle konuşabileceğiniz, düşüncelerinizi
paylaşabileceğiniz ve sonunda kendinizi daha iyi ve enerjik hissedebileceğiniz
bu egzersizde arkadaş eşliği önerilir.
Akciğer sağlığını iyileştirir
Yürümek, akciğer sağlığını iyileştirmek için mükemmel bir nefes egzersizidir.
Günlük yürüyüşler akciğer kapasitesini arttırır, çeşitli akciğer hastalıklarına
yakalanmamızı engeller. Araştırmacılar, 30 dakikalık bir yürüyüşün akciğerleri
güçlendirebileceğini ve olası inme oluşumunu azaltabileceğini göstermiştir.
Akciğer Enstitüsü, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için özellikle akciğer hastalarına açık havada yürüyüş yapmalarını önermektedir.
Günlük
rutininize yürüyüş eklemek için ipuçları:
•
Yavaş başlayın ve güç toplayın – günde 30 dakikalık yürüyüş harika bir
başlangıç olacaktır.
• Doğru ayakkabıyı seçin – yeni rutininizden en fazla sağlık faydasını elde
etmek için, sırtınızı ve kemiklerinizi güçlendiren uygun kemer desteği hayati
önem taşır.
Artık tüm faydaları bildiğinize göre, teoriyi pratiğe dökmenin ve harekete geçmenin zamanı gelmedi mi?