Zihinsel ve fiziksel sağlık açısından pek çok faydası olan doğa yürüyüşlerine katılmak istiyor ama nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, derlediğimiz basit ipuçlarına bir göz atın.
Forma girmeye, stresi azaltmaya ve hatta beyin gücünü geliştirmeye yardımcı olan doğa yürüyüşleri, açık havanın tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Üstelik biraz planlama ve hazırlıkla hemen hemen herkesin yapabileceği bir aktivitedir.
‘Hiking’ olarak anılan doğa yürüyüşleri ile ilgileniyorsanız ancak deneyiminiz yoksa, bu yeni başlayanlar için yürüyüş rehberinde, bilmeniz gereken her şeyi sizler için bir araya getirdik.
Size eşlik edecek birilerini bulun
Grup halinde yürüyüş yapmak sadece eğlenceli değil aynı zamanda motive edicidir. Yürüyüş yapan arkadaşlarınız varsa, sizi yürüyüşe çıkarmalarını isteyin. Çoğu insan uzmanlıklarını paylaşmaktan, ekipman ödünç vermekten ve yeni başlayanları favori parkurlarıyla tanıştırmaktan mutluluk duyar.
Hali hazırda doğa yürüyüşlerine çıkan tanıdıklarınız yoksa düzenli olarak geziler planlayan yürüyüş kulüplerine katılabilirsiniz. Özellikle çevrimiçi gruplara ulaşmanız kolaydır ve üstelik sosyalleşmenize de vesile olacaktır.
Tek başına yürüyüş: Açık havada kendi başınıza yürümek, size başka yerde bulması zor olan bir özgürlük ve macera duygusu verebilir. Ancak bazen korkutucu da olabilir. Doğa yürüyüşünde yeniyseniz, size eşlik edecek bir refakatçi bulmanızı öneririz ki nasıl davranmanız gerektiğini henüz bilmediğiniz durumlarda size yardımcı olsun. Tek seçeneğiniz gerçekten yalnız gitmekse, o zaman popüler yürüyüş yerlerine kısa gezilerle başlayın ve birisinin her zaman nereye gittiğinizi ve ne kadar süre gitmeyi planladığınızı bildiğinden emin olun.
Yürüyüş rotanızı seçin
Yürüyüş rotanızı seçerken kılavuz kitaplar ve web siteleri harika kaynaklardır çünkü ihtiyacınız olan tüm istatistikleri verirler: Patika zorluğu, mesafe, yükseklik kazanımı, yol tarifleri, su kaynakları, patika özellikleri ve köpeklere izin verilip verilmediği gibi. Web siteleri genellikle, mevcut parkur koşullarının nasıl olduğu konusunda size bir fikir verebilecek en son yolculuk raporlarını da görüntüler.
Yürüyüş rotası seçmek için ipuçları
Size göre en uygun rotayı seçmeden önce, birkaç önemli ayrıntıyı düşünmeniz faydalı olacaktır:
Ne kadar zamanınız var: Planladığınız doğa yürüyüşüne birkaç saatinizi mi yoksa tam bir gününüzü ayıracaksınız? Sahip olduğunuz süre, nereye gideceğinizi belirleyebilir. Başlangıç noktasına gidip gelmenin ne kadar sürdüğünü de hesaba katmayı unutmayın.
Kondisyonunuz ne durumda: Vücudunuzun bu tür bir aktivite için ne kadar hazır olduğunu dürüstçe değerlendirin. Hazır olmadığınız uzun, yorucu bir yürüyüşün acısını çekmek yerine dışarıda keyifli vakit geçirmek isteyeceksinizdir. Acele etmeyin, kısa parkurlarla başlayıp zamanla dozu arttırabilirsiniz.
Mesafe: Kaç km ve saat rahat bir yürüyüş yapabileceğinizi düşünün. Ortalama bir yürüyüş hızı yaklaşık 3 mildir (4.83 km), ancak yürüyüş hızınız araziye, yükseklik artışına ve sırtınızda ne kadar ağırlık taşıdığınıza bağlı olarak değişebilir.
Mevsim ve hava şartları: Bazı patikalar karla kaplı olduğu için erken ilkbaharda erişilemez. Güneşin daha erken battığı sezonlarda buna göre plan yapın, böylece beklenmedik bir şekilde karanlığa yakalanmazsınız. Ayrıca dışarı çıkmadan önce daima hava durumunu kontrol edin, böylece uygun şekilde giyinip çantanızı hazırlayabilirsiniz.
Lojistik: Bazı yürüyüşler biraz daha fazla planlama gerektirir. Örneğin, farklı yerlerde başlayan ve biten bir yürüyüş yapacaksanız, başlangıç ve bitiş noktalarınızdan ulaşımınızı da ayrıca planlamalısınız.
Yürüyüş ekipmanınızı seçin
Doğa yürüyüşlerinin harika özelliklerinden biri, bir sürü yüksek teknoloji ürünü donanıma ihtiyacınız olmamasıdır. Birkaç temel eşya ve macera duygusu yola çıkmanız için yeterli!
On temel ihtiyaç
Bir doğa yürüyüşüne çıkarken uzmanlar tarafından belirlenen on temel malzemeye ihtiyacınız var. Bunlar tüm yürüyüşçülerin patikaya çıktıklarında taşımaları gereken bir teçhizat ve kıyafet koleksiyonudur: Navigasyon (harita, pusula vb.), aydınlatma (el feneri, kafa feneri), güneşten korunma (güneş gözlüğü, güneşten koruyucu giysiler ve güneş kremi), ilk yardım çantası, bıçak ya da çakı, ateş (çakmak, kibrit), acil barınma öğeleri, ekstra su, ekstra yiyecek, yedek giysi.
Yürüyüş ayakkabısı
Ayakkabı, seçmeniz gereken en önemli parçalardan biridir ve çok kişisel bir tercihtir. Bazı yürüyüşçüler ayak bileklerini destekleyen yürüyüş botlarını tercih ederken, diğerleri hafif arazi koşu ayakkabılarından hoşlanır.
Üzerinde yürüyeceğiniz arazi de kararınızı etkileyebilir. Hafif, düşük kesimli yürüyüş ayakkabıları, çok fazla engelin olmadığı patikalarda iyi olabilirken, sağlam botlar kayaların, köklerin ve derelerin bulunduğu engebeli bir patikada daha rahat ve güvenli olmanızı sağlar.
Hangisini seçerseniz seçin, ayaklarınızın uzun mesafeler için rahat edeceğinden emin olun ve geç kuruyan koton çoraplar yerine yün veya sentetik olanları tercih edin.
Yürüyüş giysileri
Yün veya polyester gibi çabuk kuruyan, nemi emen kumaşlardan yapılmış giysileri tercih edin. Islakken kuruması uzun zaman alan pamuktan kaçının. Kıyafetleriniz tek parça olmak yerine duruma göre çıkarıp giyebileceğiniz katmanlardan oluşmalı. Hava durumuna bağlı olarak, kabarık bir yelek veya ceket, hafif polar bir kazak, sıcak tutan bir şapka ve eldivenlere ihtiyacınız olabilir ya da şort ve güneş şapkasına. Her mevsim su geçirmez bir ceket taşımak akıllıca olacaktır. Yağışlı bir hava bekliyorsanız, yağmurluk almayı da unutmayın.
Sırt çantası
İhtiyacınız olan şeyleri yanınızda taşımak ve bunu sizi rahatsız etmeyen ve hareketlerinizi sınırlamayan bir çantayla yapmak çok önemli. Kısa yürüyüşlerde ve havanın güzel olduğu günlerde, yaklaşık 15-20 litrelik bir sırt çantası su, birkaç atıştırmalık ve hafif yedek kıyafetler için yeterli alan sağlar. Uzun yürüyüşlerde daha fazla teçhizat, giysi, su ve yiyecek taşımanız gerektiği için yaklaşık 30 litre kapasiteli bir çanta tercih etmelisiniz.
Yemek ve su
Yeni başlayan bir yürüyüşçü olarak, ne kadar yiyeceğe ve suya ihtiyacınız olduğunu kestirmek zor olabilir. Ne kadar yemeniz gerektiğine dair iyi bir genel tavsiye, saatte 200-300 kaloriye ihtiyacınız olduğudur. Su için ise orta sıcaklıklarda saatte yaklaşık yarım litre yeterli olacaktır. Bu miktarlar büyük ölçüde yürüyüşünüzün yoğunluğu, hava durumu, yaşınız, terleme oranınız ve vücut tipiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Daha fazla deneyim kazandıkça, kişisel ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayacaksınız.
Yürüyüşünüzün beklenenden uzun sürmesi ihtimaline karşı biraz fazladan yiyecek ve su taşımak her zaman iyi bir fikirdir.