Uzun ve yorucu seyahatlerin tetiklediği huzursuz bacak sendromu semptomlarını hafifletmek ve rahatlamak için önerilen ipuçlarına bir göz atın…
Huzursuz bacak sendromu (HBS), bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsüyle birlikte rahatsız ve nahoş hissetmenize neden olur ve uzun süre oturduğunuzda daha da kötüleşebilir. Örneğin bir uçak veya arabayla seyahat ederken ya da otobüs veya trende uykuya dalmaya çalışırken…
Herhangi bir hareketsiz aktivite ne kadar uzun sürerse, bacaklarınızdaki rahatsızlık o kadar yoğun hale gelebilir. HBS, tiyatroda otururken ve hatta uzun bir iş toplantısı sırasında, yani kendinizi kısıtlanmış hissettiğinizde, bile kötüleşebilir.
İşte, özellikle de seyahat ederken, huzursuz bacak sendromunu kontrol altında tutmak için uzmanların önerdiği ipuçları:
Tetikleyicilerden kaçının
Hareketsiz kalmak ve günün bazı saatleri gibi belirli tetikleyiciler bu duruma sahip kişilerde yaygın olsa da birçok insanda alkol veya kafein gibi daha az yaygın tetikleyiciler de var.
Kişisel semptom tetikleyicileriniz ne olursa olsun, onları tanıyın ve mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Örneğin, alkol ne kadar cazip gelse de semptomlarınızı canlandırıyorsa, seyahatiniz sırasında içki içmeyin.
Stratejik olun
Mümkün olduğunda, gece seyahat etmekten kaçının. Semptomlarınız muhtemelen akşamları veya geceleri daha kötü olacağından, erken bir uçuş veya başka bir kalkış saati seçmek en uygunudur. En azından kısa bir yolculuk için.
Uzun bir yolculuğa çıkmayı planlıyorsanız, gece yolculuğundan kaçınamayabilirsiniz. Böyle durumlarda, diğer potansiyel tetikleyicileri düşünmek önemlidir. Örneğin, gece bir tetikleyicidir ve uzun süre hareketsiz kalmak da bir diğeri. Birkaç saattir uçuyorsanız ve gece olduysa, birdenbire iki tetikleyiciniz birleşir. Bu durumda, uçağa özellikle daha erken saatlerde binmek faydalı olabilir.
Doğru koltuğu seçin
Uçakta, trende veya otobüste mümkün olduğunda koridor tarafında bir koltuk bulmaya çalışın. Bunun nedeni, hapsolma hissinin sıklıkla HBS semptomlarını şiddetlendirebilmesidir.
Koridorda olmak aynı zamanda bacaklarınızı uzatmanın veya ayağa kalkıp hareket etmenin daha kolay olduğu anlamına gelir, çünkü bunu yapmak için bir başkasını rahatsız etmek zorunda kalmayacaksınız, özellikle de o kişi uyuyorsa! Erken bir uçuş tercih etmeniz gerektiğini gösteren başka bir neden de budur.
İlaç kullanmak da bir seçenek
Durumunuz evde ne kadar iyi kontrol edilirse, seyahat sırasında uzun süre hareketsiz otururken o kadar iyi olur. Belirtileriniz iyi kontrol altına alınamıyorsa veya seyahatiniz sırasında alevlenmelerinden endişe ediyorsanız, nöbet önleyici ilaç gabapentin veya dopaminle ilgili ilaçlar gibi ilaçlar hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
Birkaç zaman dilimini geçecekseniz, faydayı eşitlemek ve alevlenmeleri önlemek için 24 saatlik bir ilaca geçmek isteyebilirsiniz. Bunlar, gabapentinin genişletilmiş bir sürümü olan Neupro yaması veya Horizant'ı içerir. Sağlık uzmanınızın sizi test edebileceği bir demir eksikliğiniz varsa, demir takviyesi aldığınızda HBS’nuz iyileşebilir. Tabi hepsinden önce sağlık uzmanınıza danışmayı ve bu ilaçları kontrol altında kullanmayı unutmamalısınız.
Dikkat dağıtan aktivitelere yönelin
Hareketsiz seyahat sırasında, zihinsel olarak dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Tipik olarak, bu bir film izlemekten veya kitap okumaktan daha fazlasını gerektirir.
Konsantrasyon veya problem çözme gerektiren bir aktivite seçmeye çalışın. Birçok kişi, bulmacalar veya Sudoku bulmacaları üzerinde çalışmayı yararlı buluyor. Akıllı telefonunuzdaki oyunlar da zihninizi meşgul edebilir ve sizi herhangi bir semptomdan uzaklaştırabilir. Bir şeyler atıştırmak ve müzik dinlemek de beyninizi meşgul etmeye yardımcı olabilir.
Hareket etmek için fırsat yaratın
Çok uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçınmanın yollarını arayın. Uçakta, otobüste veya trende düzenli olarak ayağa kalkmaya çalışın ve özellikle semptomlarınız varsa, biraz yürüyün. Araba ile seyahat ediyorsanız, sık sık mola verin.
Duraklar sırasında veya koridorda yapabildiğiniz zaman uzanın. Otururken bile yapabileceğiniz basit esneme hareketleri bulabilirsiniz.
Bacağınızı ovuşturmanın veya ayağınıza dokunmak gibi basit bir hareketin semptomları önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için deney yapın.
Huzursuz bacak sendromunuz varsa, uzun bir uçuş veya seyahate çıkmaktan korkmanıza gerek yok. Dikkatli bir planlama ve sağlık uzmanınızla görüşmeniz, gereksiz rahatsızlığa yol açan huzursuz bacak sendromu korkusu olmadan rahatça seyahat edebilmenizi sağlayabilir. Yeni ilaçlar denemek için zamanınız yoksa veya seyahatinizin ortasındaysanız, seyahat ederken başka seçenekleriniz de var; beyninizin dikkatini dağıtın ve ortaya çıkan semptomları hafifletmek için olabildiğince hareket edin.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Nedir? Belirtiler, Nedenler Ve Tedavi Seçenekleri
Çocuğunuzda Huzursuz Bacak Sendromu Olabilir mi?
Huzursuz Bacak Sendromu İçin Doğal Çözümler