Basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, huzursuz bacak sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir…
Bacakları hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü ile işaretlenen huzursuz bacak sendromu (HBS), milyonlarca insanı etkileyen nörolojik bir hastalıktır. Semptomlar genellikle hastalar gece yatakta yatarken ortaya çıkar, ancak huzursuz bacak sendromu gündüzleri de alevlenebilir (örneğin uzun süreli oturmalar sırasında).
Huzursuz bacak sendromu hastaları tipik olarak alt bacaklarının derisinin altında (ve bazen de uyluklarda, ayaklarda, ellerde ve kollarda) yanma, karıncalanma, ağrı, kaşıntı veya çekilme hissi bildirirler. Semptom yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişse de bacakları hareket ettirmek çoğu hasta için rahatsızlığı hafifletme eğilimindedir.
Sağlıklı alışkanlıklar benimseyin
Kafein, alkol ve tütün semptomları tetikleyebileceğinden, bu üç maddeden de kaçınmak huzursuz bacak sendromunu rahatlatabilir.
Yorgunluk, huzursuz bacak sendromunu da şiddetlendirebilir, bu nedenle düzenli bir yatma ve uyanma saatine bağlı kalarak, sağlıklı bir uyku rejimi sürdürün.
Egzersiz, huzursuz bacak sendromu hastalarına da fayda sağlayabilir, ancak yatma saatinizden önceki birkaç saat içinde çalışmanın iyi bir gece uykusunun önüne geçebileceğini unutmayın.
Difenhidramin ve klorfeniramin gibi yatıştırıcı antihistaminikler almaktan kaçının. Bu ilaçlar genellikle reçetesiz satılan uyku haplarına dahil edilir, ancak aslında huzursuz bacak semptomlarını kötüleştirebilirler.
Sıcak ve soğuk terapi uygulayın
Etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk kompres uygulamak veya dönüşümlü sıcak ve soğuk terapi, huzursuz bacak sendromu semptomlarını yatıştırabilir. Daha fazla rahatlama için ılık bir banyo ve sonrasında bacak kaslarınıza hafifçe masaj yapmayı deneyin.
Rahatlama teknikleri deneyin
Derin nefes alma ve meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri, huzursuz bacak semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Vitaminler
Yeterli kalsiyum ve magnezyum seviyelerini korumak, kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olduğundan, günlük multivitamin/multimineral almak, huzursuz bacak sendromu semptomlarını evcilleştirebilir.
Bazı durumlarda, düşük demir seviyeleri huzursuz bacak sendromuna neden olabilir. Bununla birlikte, çok fazla demir sisteminiz için toksik olabileceğinden, önce sağlık uzmanınıza danışmadan asla demir takviyeleri kullanmamalısınız. Gıdalar yoluyla demir alımınızı artırmak için fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi güçlü kaynakları beslenme düzeninize ekleyin.
Alternatif terapiler
Araştırmalar, akupunktur olarak bilinen iğneye dayalı geleneksel Çin terapisinin huzursuz bacak sendromunu hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yapılan bir çalışmada, bilim adamları, birkaç hafta boyunca alt vücudu hedefleyen masaj terapisi almanın, huzursuz bacak sendromu semptomlarını önlemeye yardımcı olabileceğini buldular.
Nedenler ve komplikasyonlar
Vakaların yaklaşık yarısında, aile öyküsünde aynı bozukluğa rastlanır. Huzursuz bacak sendromu ayrıca diyabet, Parkinson hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi bir dizi kronik durumla da ilişkilidir ve yaklaşık beş gebelikten birinde görülür.
Bilim adamları, obezite ve aşırı karın yağının huzursuz bacak sendromu riskini artırabileceğini keşfettiler. Geçmişteki araştırmalar ayrıca beyin kimyasal dopamin seviyelerindeki anormalliklerin huzursuz bacak sendromuyla bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.
Huzursuz bacak sendromu sıklıkla dinlenmeyi bozduğundan, hastalar sıklıkla uyku yoksunluğu ve uykusuzluk yaşarlar ve bu da bir dizi başka fiziksel ve zihinsel sağlık sorununa katkıda bulunabilir.
Doğal çözümlere yönelmek
Destekleyici araştırmaların olmaması nedeniyle, huzursuz bacak sendromunun tedavisinde alternatif tıp önermek için çok erken. Kullanmayı düşünüyorsanız, potansiyel riskleri ve faydaları tartmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Alternatif tıbbın standart bakımın yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Nedir? Belirtiler, Nedenler Ve Tedavi Seçenekleri
Çocuğunuzda Huzursuz Bacak Sendromu Olabilir mi?
Akupunktur Ayak Ağrıları Tedavisinde Ne Kadar Etkili?