Ayakkabısız egzersiz yapmak özgürleştirici hissettirebilir ama doğru ve faydalı mı?
Ayaklarda günde ortalama yarım litre salgı üreten 250.000 ter bezi bulunur ve bu miktar, fiziksel egzersiz yaptığınızda artar.
Koşu ve diğer spor aktiviteleri için özel olarak tasarlanmış spor ayakkabılar, ayakları havalandırmak ve nemi emmek için tasarlanmış kumaşlardan yapılmalarına rağmen çorapsız giydiğinizde ortaya çıkan ter miktarını yönetecek donanıma sahip değillerdir.
Elbette tüm spor ayakkabıların eninde sonunda değiştirilmesi gerekir, ancak çorap giymek astarda sertleşen ter birikimine karşı ayakkabıları koruyarak şeklinin bozulmasını önler ve konfor ve performansını arttırır.
Çorapsız spor ayakkabı giymek sadece ayaklarınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda çirkin de görünür. Ter lekeleri iç kumaşlara yapıştığında, yıkanmaları zorlaşır ve sonunda küf oluşur. Bu sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda biraz utanç verici olabilecek korkunç bir kokuya da neden olur.
Herhangi bir profesyonel atlet veya deneyimli bir fitness tutkunu, bir antrenman programında ilk adımın, rahat oturan uygun ayakkabılara sahip olmak olduğunu söyleyecektir. Bunun amacı bacaklarınızı ve ayaklarınızı yaralanmalardan korumak ve performansınızı artırmaya yardımcı olmaktır.
Doğru çorap giymek önemli!
Çoraplar, ayaklarınızı koruma ve ayağınıza koşu ayakkabısı içinde daha fazla destek sağlamaları nedeniyle eşit derecede önemlidir.
İlk kural, suni elyaftan yapılmış pamuklu çorap veya ayak eldiveni (her parmak için eldiven gibi ayrı cebi olanlar) olmamasıdır. Pamuklu çoraplar teri emmesine rağmen kurumaz ve ayak altında kayganlığa neden olabilir. Akrilik veya likradan yapılmış sentetik çoraplar en iyi sonucu verir.
Aktiviteye ve yüzeye bağlı olarak da giydiğiniz çorapların türü etkilidir. Kayalık tepelerde ve dikenli engebeli arazide pist dışına çıkmayı seven kros koşucularının, ayak bilekleriyle birlikte topuklarını da koruyan yünlü çoraplar giymeleri akıllıca olacaktır.
Çoğu koşu ayakkabısı, ayaklarınızın nefes almasını sağlayan havalandırmalı kumaşlarla kaplı olsa da ter oluşumuna karşı dayanıklı değildirler.
Bu nedenle ayakkabısız koşmak koşu ayakkabınızın iç astarını bozar ve malzemenin kırılmasına neden olur. Oluşan delikler ayaklarınıza, ayak bileklerinize ve topuklarınıza sürtünür ve sürtünmeye, kabarcıklara ve nasırlara neden olur.
Ayrıca, çorapsız koştuğunuzda ayaklarınız daha fazla ter üretir ve sonuçta atlet ayağı gibi bir ayak mantarı geliştirme şansınız artar.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Atlet Ayağı İle İlgili Bilmeniz Gerekenler
Ayakkabısız spor yapılır mı?
Ayakkabısız egzersiz yapmak özgürleştirici hissettirebilir. Ve doğru koşullarda ayaklarınız için sağlıklıdır. Ancak ayakkabı giyip giymeme kararı yaptığınız aktiviteye bağlıdır.
Örneğin, kumsalda futbol oynarken çıplak ayakla dolaşmak doğal olsa da deri bir topa tekme atarak ve ayaklarınızı kumla yıpratarak zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu, tahrişe neden olabilir ve ayakkabı giydiğinizde ayaklarınız rahatsız olur.
1980'lerde Güney Afrikalı atlet Zola Budd, insanları ayakkabısız koşmaya teşvik etti. Bazı modern fizyologlar onunla aynı fikirde olma eğiliminde. Evrimci biyologlar, koşu ayakkabılarının adımları değiştirdiğini ve doğal olmayan bir topuk-önce yürüyüşü oluşturduğunu savunuyorlar.
Çıplak ayakla egzersiz yapmanın kasları güçlendirdiği ve kemerleri iyileştirdiği kaydedilmiştir. Ayrıca ayakkabı giymek ayak kemerlerini zayıflatır. Ayakkabısız egzersiz yapan kişilerin, incinme ve topuk iltihabı olan plantar fasiit gibi incinmelere ve yaralanmalara daha az maruz kaldığına inanılmaktadır. Ancak, uzmanlar bile daha fazla araştırma yapılmadan net bir şey söylemekten kaçınıyor.
Üstelik yalınayak egzersiz risklerle birlikte gelir. Ayakkabıların koruması olmadan, ayaklarınızda enfeksiyon tehdidi taşıyan yaraların kesilme ve delinme riski daha yüksektir.
Araştırmalar ayrıca çıplak ayakla egzersiz yapmanın uzun vadede kemik iliği ödemine ve stres kırıklarına neden olduğunu gösterir.
Her gün yumuşak yüzeylerde yürümek, ayak tabanlarınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur.
Germe, yoga, tai chi ve qi-gong gibi hafif egzersizler en iyi şekilde ayakkabısız yapılır, ancak tenis veya futbol gibi koşmayı veya ayaklarınıza ağır basınç uygulamayı içeren sporlar kemikleri zorlar ve yaralanmalara neden olma olasılığı daha yüksektir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Ayakkabılarınızı Çorapsız Giymemeniz İçin 10 Neden
Evde Antrenman Yaparken Ayakkabı Giyilmeli mi?