Kendi evinizin rahatında antrenman yaparken ayakkabı giymeniz gerçekten gerekli mi? Uzmanlar cevaplıyor…
Koşuya, spor salonuna veya fitness stüdyosuna gittiğinizde, fonksiyonel bir çift spor ayakkabı şarttır. Ancak, kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapıyorsanız, gerçekten ayakkabı giymeniz gerekiyor mu?
Spor eğitmenlerine göre, hangi ev içi egzersizler için ayakkabı giymeniz gerektiğini veya giymemenin ne zaman güvenli olduğunu keşfedin.
Hangi tür egzersiz yapıyorsunuz?
Egzersiz yaparken ayakkabı giymeniz gerekip gerekmediği tamamen antrenmana bağlıdır. Uzmanlar çıplak ayakla yürümenin, evde yaptığınız antrenmana bağlı olarak genel formunuz ve ayak gücünüz için gerçekten faydalı olabileceğini açıklıyor.
Egzersiz alanı zemini de ayakkabıya ihtiyacınız olup olmadığını belirleyen bir diğer faktör. Ayrıca, ayak bileği veya kemer desteğine ihtiyacınız olup olmadığı önemlidir. Ayak bileklerinizde veya ayaklarınızda rahatsızlık, zayıflık varsa, bol destekli spor ayakkabı giymek önceliğiniz olmalı.
Ayakkabı giymeye gerek olmadığı zamanlar
Düşük etkili egzersizler için ayakkabıları bir kenara atabilirsiniz ya da direkt çıplak ayakla hareket etmenin dengenizi ve formunuzu iyileştirebileceği egzersizlere yönelebilirsiniz. Kişiden kişiye değişir, ancak genel olarak aşağıdaki egzersizler için ayakkabı giymeyebilirsiniz.
Pilates, Barre ve Yoga
Bu üç yöntem normalde bir mat gibi şok emici yüzeyde yapıldığı, düşük etkili oldukları ve protokolleri zaten çıplak ayaklar gerektirdiği için ayakkabı giymemeniz giymenizden çok daha iyi olur.
Bu üç spor çeşidi de ayakkabıların yapmanızı engellediği bir şeyi ayaklarınızla ifade etmenize izin verir ve hatta bazen bunu gerektirir. Ayaklarınızdaki kasları ve kemerlerinizi, ayak bileklerinizi ve ayak parmaklarınızı, yani genel olarak ayaklarınızın yapısını güçlendirir.
Ayak bağlarının ve tendonların düzenli olarak tüm hareket düzlemlerinde aktif kalmasına yardımcı olan artikülasyon, aslında onları diğer egzersizlerde ve günlük yaşamınızda kullanmanız için eğitir ve güçlendirir. Halbuki ayakkabılar ayağınızın yapısını sabitler ve bağların ve tendonların hareket aralığını kısıtlar. Ayağınızın tüm potansiyelini çalıştırmadığınızda, koşma veya bisiklete binme gibi tekrarlayan hareketlerde yaralanmalara karşı daha savunmasız olursunuz.
Pilates, barre ve yoga çok fazla denge gerektirir ve ayakkabı giydiğinizde ayakkabı dengeleme işini üstlenerek, sizin bu sporlardan daha az verim almanıza neden olabilir.
İlk zamanlar titreseniz de çıplak ayaklar vücudunuza denge için savaşmayı ve daha hızlı denge kurmayı öğretir. Vücudunuz nöronlarınızı ateşler ve genel dengenizi ve stabilitenizi geliştirmek için mikro ayarlamalar yapar. Bu da daha güçlü bir temel oluşturur ve yaralanmaları önleyerek, vücuttaki yanlış hizalamaları ve dengesizlikleri iyileştirmeye yardımcı olur.
Kuvvet antremanı
Kuvvet antrenmanının türü ayakkabınızı belirlemelidir. Örneğin, arada bir, alt vücut kuvvet egzersizleri yaparken ayakkabılardan kurtulabilirsiniz. Ayakkabı giymemeyi tercih etmek, ayaklarınızın yapısını güçlendirecek, egzersiz şekliniz ve tekniğiniz hakkında daha iyi bir farkındalığa sahip olmanızı sağlayacak ve yaralanmaları önleyecek sağlam bir temel oluşturacaktır.
Çıplak ayaklar daha iyi bir propriyosepsiyona sahip olmanızı sağlar. Böylece ayaklarınız zemini daha iyi hisseder ve formun nasıl ayarlanacağı konusunda daha iyi kararlar vermenizi kolaylaşır. Bunun nedeni, sinir uçlarınızın daha yüksek oranda ateşlenmesidir. Yapılan araştırmalara göre, çıplak ayaklar vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlayarak daha yüksek kalori yakmanıza ve daha kuvvetli kaslar oluşturmaya yardımcı olur.
Kettlebell / Dumbbel egzersizleri
Daha iyi bir propriyosepsiyon sağlayan yalın ayaklar, sabit tabanlara ve salladığınız yükü artırmanıza yardımcı olacak sağlam bir temele sahip olmanıza olanak tanır ve daha ağır ağırlıklar kaldırabilirsiniz.
Deadlift
Deadlift sırasında yalınayak olmak dengeyi artırmaya yardımcı olabilir, çünkü zemini daha fazla hissedersiniz ve topuklarınız bir spor ayakkabıda olduğu gibi yüksekte kalmadığı için öne doğru bükülürken dizlerinizdeki stres azalır.
Squat
Squat’lar, gelişmiş stabilite, yaralanma önleme ve iyileştirilmiş çömelme formu gibi çeşitli nedenlerle ayakkabılar olmadan yapılabilecek harika bir egzersiz çeşididir.
Çıplak ayakla çömelmek, size yardımcı olması için spor ayakkabının performans tasarımına güvenmek yerine, gerçek hareket aralığınızın ne olduğunu gösterir.
Lunge egzersizleri
Ayak kavislerindeki esneklik, gelişmiş baldır kasları ve aşil esnekliği nedeniyle lunge, ayakkabısız uygulanabilecek harika bir harekettir ve ayak parmaklarınızla zemini kavrama yeteneğinizden dolayı daha gelişmiş bir denge kurmanıza yarar.
Push-up’lar
Çıplak ayaklar, kalçanızı arka zincirinizin geri kalanıyla hizalayarak ve üst vücut itişinize daha fazla odaklanmanıza izin vererek, şınav formunu ve performansı iyileştirmeye yardımcı olur.
Mutlaka ayakkabı giymeniz gereken zamanlar
Uzmanlar ve eğitmenler aşağıdakileri içeren, ancak bunlarla sınırlı olmayan, daha etkili antrenmanlar için destekleyici bir spor ayakkabı giymeniz gerektiği konusunda hemfikirdir.
Koşu
Ayaklarınızı korumakla kalmayıp aynı zamanda şoku emen ve genel performansınızı iyileştiren ayakkabılarınız olmadan koşmayın.
Koşu ayakkabıları, darbeyi emmek ve kalkış, hız ve yanal hareketlerin performansını artırmak için varlar.
Beton ve çakıl gibi genel koşu parkurları ayağın yapısına ciddi şekilde zarar verebilir ve vücudun geri kalanını da olumsuz etkileyebilir.
Çıplak ayakla koşmayı seçerseniz, çimen veya kauçuk gibi şok emici yüzeylerde ve kemik yoğunluğunu ve ayak gücünü oluşturmak için hafif antrenmanlarla başlamanız önerilir. Bununla birlikte, ev içi antrenmanlara odaklandığımız için, koşuyorsanız, muhtemelen bir koşu bandında olacaksınız ve ayakkabılarınızı mutlaka giymelisiniz!
Sıçrama egzersizleri ve yoğun yanal hareketler
Zıplama ve yanal hareketler, uygun zemine sahip bir stüdyoda ayakkabı olmadan da yapılabilir. Bununla birlikte, hali hazırda uygun ayak kuvveti oluşturulmadan, bu hareketleri çıplak ayakla yapmanın dezavantajları, avantajlarından daha fazladır çünkü uygun ayakkabılar olmadan yaralanma olasılığı oldukça artar.
Spinning, kürek ve diğer egzersiz aletleri
Ayaklarınızı pedallardan korumak ve aynı zamanda pedallara tam olarak oturmasını sağlamak için spinning, kürek ve diğer egzersiz aletlerinde mutlaka ayakkabı giyilmesi gerekir.
DAHA FAZLASI İÇİN: Koşu Sakatlıkları Nasıl Önlenir?