Uzmanlar yürüyüş yapmak için en ideal zamanlardan birinin akşam yemeğini yedikten hemen sonra olduğunu söylüyor, peki ama neden?
Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri hareket etmenin daha fazla yolunu bulmaktır. Çok yoğun antrenmanlar veya egzersiz yapamıyorsanız, sadece yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Yürüyüş, insan sağlığı için sayısız fayda ile ilişkilendirilir. Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, yeterince kalori yakmanızı da sağlar. Özellikle uzun bir günün ve ağır bir akşam yemeğinin ardından kalkıp hareket etmek için kendinizi motive etmek zor olsa da bir kez başlayıp birkaç kez yapmaya devam ettiğinizde, yürümenin ne kadar harika olduğunu etkileriyle fark edeceksiniz.
Uzmanlar yürüyüş yapmak için en ideal zamanlardan birinin akşam yemeğini yedikten hemen sonra olduğunu söylüyor. İşte haklı sebepleri:
Metabolizmayı hızlandırır
Ağır bir yemek yedikten sonra yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri kanepeye uzanmak ve televizyona tutsak olmaktır. Bunun yerine dışarı çıkmalı ve en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız. Yürümenin metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır, bu da daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Yani yürümek, formda kalmanıza ve hatta bazen inatçı karın yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kaliteli uyku uyumanızı sağlar
Uzmanlar yürümenin aynı zamanda birçok duygusal ve bilişsel avantajı olduğunu da öne sürüyor. Geceleri uyku ile ilgili herhangi bir sorun yaşıyorsanız, yürümenin aslında daha kolay dinlenmenize yardımcı olabileceğini öğrenince şaşıracaksınız. Araştırmalar, yürümenin rahatlamanıza yardımcı olduğunu ve bunun da beyninizin ve vücudunuzun yatmadan önce gevşemesini sağladığını gösteriyor.
Sindirimi iyileştirir
Yürümenin bir başka şaşırtıcı faydası da sindirimi iyileştirme yeteneğidir. Akşam yemeğinden sonra yürümek, vücudunuzda daha fazla mide enzimi üretir ve mideniz emdiği besinleri sindirmek için verimli bir şekilde çalışır. Daha iyi bir sindirim sistemi ise kabızlık, şişkinlik, mide ekşimesi ve asit reflü semptomlarına daha az meyilli olmak anlamına gelir. Uzmanlar, yemek sonrası bir yürüyüşün en az 15 dakika olması gerektiğinin altını çiziyor.
Aşermeleri engeller
Çoğumuz gece atıştırmalarından suçluluk duymaya devam ediyoruz. İster tamamen can sıkıntısından isterse bir aşermeyi gidermek için basit bir dürtü olsun, atıştırmanın vücudumuz için sayısız dezavantajı var. Ve bu kötü alışkanlığı azaltmanın en iyi yollarından biri akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak. Araştırmalar, sadece 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün bile iştahı önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, yemek sonrası atıştırmalarına hayır demekte zorlanıyorsanız, yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın!
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Günde 30 Dakika Yürümenin 10 Faydası
Günde Bir Saat Yürüyerek Kilo Verebilirsiniz!