Artan sıcaklar ayaklarımızı zorlamaya devam ediyor. Ancak uygulayabileceğiniz birkaç pratik yöntemle durumu iyileştirebilir, şişen ayaklarınıza yardımcı olabilirsiniz…
Ağrısız ayak ve ayak bileği şişkinlikleri yaygındır ve çok uzun süre ayakta kalmak, uygun olmayan ayakkabılar giymek, hamilelik, yaşam tarzı ve belirli tıbbi durumlardan kaynaklanabileceği gibi sıcak havalar da önemli bir faktördür.
Dokularda sıvı biriktiğinde buna ödem denir. Ödem genellikle kendi kendine düzelirken, şişmeyi daha hızlı azaltabilecek ve rahatlamanızı artırabilecek bazı ev ilaçları vardır. İşte denemek için 10 tanesi:
1. Günde 8 ile 10 bardak su
Her fırsatta gündeme gelen yeterli su tüketimi bir kez daha karşımıza çıkıyor çünkü şişkinlikleri azaltmakta oldukça faydalı. Vücudunuz yeterince su almadığında, sahip olduğu sıvıyı tutar. Bu da şişkinliklere katkıda bulunur.
2. Kompresyon çorapları
Eczane veya internette bulabileceğiniz varis çorapları ayaklardaki şişkinlikleri yatıştırabilir. 12-15 mm veya 15-20 mm cıva içeren çoraplarla başlayabilir, ardından en fazla rahatlama sağlayan türü bulmak için denemeye devam edebilirsiniz.
3. Soğuk suyla Epsom tuzu banyosu
Epsom tuzu, sadece kas ağrısına yardımcı olmaz, aynı zamanda şişliği ve iltihabı da azaltır. Ayaklardaki toksinlerin çıkmasına ve gevşemeyi arttırmaya yarar.
4. Havaya kaldırın
Uyurken ayaklarınızı minderlerin, yastıkların üzerine koyun. Özellikle de hamileyken ayak şişkinliklerini azaltmak istiyorsanız, onları günde birkaç kez yukarı en az 20 dakika boyunca kaldırmayı deneyin.
5. Harekete geçin!
Uzun süre oturmanızı veya ayakta durmanızı gerektiren bir işte çalışıyorsanız, bu ayaklarınızda şişmeye neden olabilir. Öğle yemeğine yürüyerek gitmek, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetmek veya ofiste bir tur atmak fark etmez, her saat başı kendinize hareket etme imkanı sağlamayı ihmal etmeyin.
6. Magnezyum takviyeleri
Vücudunuz su tutuyorsa, bunun sebebi magnezyum eksikliği olabilir. Beslenmenize ekleyebileceğiniz magnezyum açısından zengin gıdalar arasında badem, soya peyniri, kaju fıstığı, ıspanak, bitter çikolata, brokoli ve avokado bulunur.
Günde 200- 400 mg magnezyum almak şişkinlikleri azaltmaya faydalı olacaktır. Ancak magnezyum takviyeleri, özellikle böbrek veya kalp rahatsızlığı olanlar için mutlaka doktora danışılarak alınmalıdır.
7. Beslenmeye dikkat
Sodyum alımınızı azaltmak, ayaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin düşük sodyumlu versiyonlarını tercih edin ve yemeklere tuz eklemekten kaçının.
8. Fazla kilolardan kurtulun
Fazla kilolu olmak, kan dolaşımını yavaşlatarak alt ekstremitelerin şişmesine sebep olur. Ayrıca ayaklarda ekstra zorlanmaya yol açarak yürürken ağrı yaratır. Ağrılar hareketsiz kalmayı tercih etmeye, hareketsiz kalmak ise ayaklarda sıvı birikmesine neden olabilir.
Kilo vermek, ayaklarınızdaki yükü hafifletmeye yardımcı olur ve muhtemelen ayak şişkinliklerinin de önünü keser.
9. Masaj
Masaj, şişmiş ayaklar için harika olabilir ve ayrıca rahatlamayı teşvik eder. Sert vuruşlar ve biraz baskı ile ayaklarınıza kalbiniz yönünde masaj yapın. Bu, sıvıyı bölgeden uzaklaştırmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
10. Potasyum önemli
Potasyum eksikliği, yüksek tansiyona ve su tutulmasına katkıda bulunur. Tıbbi olarak bir kısıtlamanız yoksa, potasyum içeren yiyeceklere yönelin. Tatlı patatesler, kuru fasulye, muz, somon, Antep fıstığı ve tavuk potasyum açısından zengin gıdalardır.
Soda yerine portakal suyu veya az yağlı süt içmeyi deneyin. Ancak, herhangi bir tıbbi durumunuz, özellikle böbrek sorunlarınız varsa, beslenmenize bol miktarda potasyum eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?
Şişkinliğe neyin sebep olduğuna bağlı olarak, bu yöntemler her zaman herkes için etkili olmayabilir. Biri işe yaramazsa, başka birini denemekten veya birini diğeriyle birlikte kullanmaktan çekinmeyin.
Yine de hiçbiri ayaklarınızdaki şişkinliği hafifletmezse veya şişmiş ayaklarınıza eşlik eden başka belirtiler fark ederseniz, doktorunuzu arayın. Bu semptomlar, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sağlık durumunu gösterebilir. Doktorunuz sıvı tutulmasını azaltmak için tıbbi adımların gerekli olduğunu düşünürse diüretik reçete edebilir.
Hamileyseniz, herhangi bir takviye almadan veya aktivite seviyenizi arttırmadan önce doğum uzmanınıza danışın.
DAHA FAZLASI İÇİN: Ayaklardaki Şişkinlik Ciddi Bir Hastalığın Habercisi Olabilir