Uzmanlar, ayak ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olacak bazı basit yaşam tüyoları paylaşıyor…
Ayakların zaman zaman ağrıması normaldir, ne de olsa atılan her adımda vücut ağırlığının yükünü taşırlar. Yorgun ayakları dinlendirmenin ve ağrıları azaltmanın bazı basit yollarını sizler için bir araya getirdik. Elbette olası ciddi endişeleriniz hakkında mutlaka bir ayak hastalıkları uzmanıyla konuşmanız gerektiğini de hatırlatalım.
Yaygın ayak sorunları ve yapılması gerekenler
Ayak uyuşması
Bir siniri sıkıştıracak şekilde oturursanız, örneğin bacak bacak üstüne atarsanız veya tek ayağınızın üzerinde oturursanız, ayağınız uykuya dalıyormuş gibi hissedebilir ve karıncalanma hissine neden olabilir. Bunun tıbbi terimi parestezidir. Çoğu durumda parestezi zararsızdır, ancak nöropatinin bir işareti de olabilir.
Nasıl önlenir?
Düzgün bir duruşla iki ayağınız yerde olacak şekilde oturabilir ve saatte en az bir kez kalkıp hareket edebilirsiniz.
Ayak uyuşması nasıl geçer?
Ayağınız uyuştuğunda yapabileceğiniz en iyi şey onu hareket ettirmektir. Ayağınızı esneterek başlayın, ardından ayağa kalkın ve birkaç adım atın. Bu karıncalanma hissini sık sık yaşıyorsanız, ilk fırsatta nöropati testi için bir ayak hastalıkları uzmanından randevu alın.
Ayaklarda güneş yanığı
Yaz mevsiminde dışarıda çok fazla zaman geçirmeyi planlıyorsanız, güneş kremi sürmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Koruyucu ürünleri yüze, omuzlara ve kollarına sürmeyi hatırlayanlar bile bacaklarını veya ayaklarını ihmal eder ve sonunda ağrılı, kırmızı güneş yanığı ve şişmiş ayaklarla baş başa kalır.
Nasıl önlenir?
Güneş kreminizi sürerken bacaklarınıza ve ayaklarınızın üst kısmına da sürdüğünüzden emin olun. Uzun süre dışarıda kalacak veya yüzecekseniz, güneşin zararlı UV ışınlarına karşı korumanızı sürdürmek için gün içinde tekrar uygulamayı da ihmal etmeyin.
Ayak güneş yanığı nasıl geçer?
Çok geç kaldıysanız ve zaten yanmışsanız, ayaklarınıza soğuk kompres uygulayın. Güneş yanığını hafifletmek için aloe veralı yatıştırıcı losyonlar da kullanabilirsiniz. Ayrıca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
Uygun olmayan ayakkabılar
İstisnasız hepimiz aynı hataya düştük ve ayaklarımıza çok büyük ya da küçük olmasına rağmen çok beğendiğimiz en az bir çift ayakkabı aldık. Üstelik onları en fazla birkaç kez giyip, dolabın bir kenarına attık.
Nasıl önlenir?
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalemize göz atmak isteyebilirsiniz: Mükemmel Ayakkabıları Seçmenize Yardımcı Olacak 12 Basit İpucu
Nasıl geçer?
Ayakkabılarınızı iade etmeyi deneyebilir veya daha önce giydiyseniz ve iade edemiyorsanız ikinci el olarak satabilir ya da ihtiyacı olan birine verebilirsiniz. Uygunsuz ayakkabılar giydiğinizde sadece ağrıya neden olmaz, aynı zamanda bunyon ve çekiç parmak gibi ciddi ayak sorunlarına da katkıda bulunabilir.
Ayak kokusu
Uzun bir günün veya iyi bir antrenmanın ardından ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkardığınızda, ayaklarınızdan güçlü bir koku geldiğini fark edebilirsiniz. Ayakkabılar ve terli çoraplarla kapatıldıktan sonra, ayaklarınız bakteri ve kokunun gelişmesi için mükemmel bir ortama hapsolur. Ancak güçlü ayak kokusu bir enfeksiyon belirtisi de olabilir, bu nedenle ayaklarınız kronik olarak kokuyorsa, kontrol ettirmek için bir ayak hastalıkları uzmanınızdan randevu aldığınıza emin olun.
Ayak kokusu nasıl önlenir?
Ayaklarınızı temiz ve kuru tutmalısınız. Bu, bir antrenmandan sonra çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı değiştirmek, hatta gün içinde çoraplarınızı değiştirmeyi alışkanlık haline getirmek anlamına gelebilir. Ayrıca duş aldıktan sonra ayaklarınızı iyice kuruladığınızdan emin olun. Ayaklarınızı kuru tutmak ve terini emmesini sağlamak için ayak pudraları da kullanabilirsiniz.
Ayak kokusu nasıl geçer?
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Ayakkabı Kokusundan Kurtulmanın En Etkili 7 Yolu
Çocuğunuzun Ayakları Kokuyorsa Ne Yapmalısınız?
Ayak tırnağı mantarı / Sporcu ayağı
Ayak tırnağı mantarı ve atlet ayağı, ayak tırnakları ve ayaklarda gelişen mantar enfeksiyonlarıdır. Ayaklarınızda barınan ve kalın, sarı ayak tırnaklarına ve ayaklarınızda kaşıntılı pullu cilde yol açan bakterilerden kaynaklanırlar.
Nasıl önlenir?
Halka açık havuzları veya duşları kullanırken parmak arası terlik giyin. Bu sıcak, ıslak alanlar, bu enfeksiyonlara neden olan bakteriler için mükemmel üreme alanlarıdır. Ayrıca çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymeden önce ayaklarınızı iyice temizlediğinizden ve kuruladığınızdan emin olmalısınız.
Ayak tırnağı mantarı nasıl geçer?
Ayak tırnağı mantarınız veya atlet ayağınız varsa, etkili tedavi için ayak hastalıkları uzmanınızdan randevu alın. Çoğu durumda, topikal bir krem enfeksiyonu temizleyecektir. Ayak tırnağı mantarınız şiddetliyse, ağızdan mantar önleyici ilaç almanız gerekebilir. Ayak hastalıkları uzmanınız, enfeksiyonunuzu temizlemek için size özel tedavi uygulayacaktır.
Genel ayak ağrısı
Bazen ayaklarınız sadece ağrır. Belki bütün gün ayaktaydınız, belki ayakkabınız ayağınızı rahatsız etti, sebebi ne olursa olsun, tek yapmak istediğiniz ayakkabılarınızı çıkarıp ayaklarınızı uzatmak olur.
Nasıl önlenir?
Ayağınıza tam oturan ve ayağınızı destekleyen ayakkabılar giyerek ayak ağrısını önleyebilirsiniz. Ayrıca kasları ve tendonları esnek tutmak için ayaklarınızı düzenli olarak esnetebilirsiniz.
Ayak ağrısı nasıl geçer?
Epsom tuzlu ılık bir banyoya sokmak, ağrıyan ayakları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca tenis topuyla kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Ayaklarınız yere değecek şekilde oturun, ardından bir ayağınızın altına bir tenis topu koyun ve ayaklarınızın alt kısmına masaj yapmak için ayağınızı topun üzerinde ileri ve geri yuvarlayın.