Farklı hızlar için farklı ihtiyaçları karşılayan koşu ve yürüyüş ayakkabılarına dair merak ettiğiniz ayrıntıları bir araya getirdik…
Koşu ayakkabıları, yürüyüş ayakkabılarından farklı özelliklere sahiptir. Çoğu çok sert olduğu ve koşucuların ihtiyaç duyduğu şekilde esnemediği için, koşucular yürüyüş ayakkabılarıyla koşmamalıdır. Bu aynı zamanda birçok yürüyüş ayakkabısının da fitness yürüyüşü için iyi olmadığı anlamına gelir. Bunun yerine genellikle ihtiyaçlarını çoğu ayakkabıdan daha iyi karşılayan bir koşu ayakkabısı bulabilirler. Yürüyüş yapan biri ise hangi nitelikleri arayacağını bilerek, en iyi sonucu veren modelleri bulmak için hem koşu ayakkabılarını hem de yürüyüş ayakkabılarını değerlendirebilir.
Koşu ayakkabısı ve yürüyüş ayakkabısı arasındaki farklar
Farklı koşu stilleri ve ihtiyaçları için çok çeşitli seçenekler bulunur ve tasarımcılar onları en yeni malzemeler ve teknolojiyle güncel tutmak için çalışır. Yastıklama miktarı, yarış için minimalist tasarımlardan uzun mesafe koşuları için yastıklı ayakkabılara kadar değişir.
Koşu ayakkabısı modelleri, ayak parmakları, orta ayak vuruşları ve topuk vuruşları için farklı seviyelerde topuktan buruna düşüş sunar. Koşu ayakkabıları ayrıca stabilite unsurlarına ve aşırı pronasyonu düzeltmeye yardımcı olmak için yapılmış hareket kontrol ayakkabıları olup olmadığına göre sınıflandırılır. Daha yeni tasarımlar, daha az ağırlıkla yapı ve yastıklama ve kabarcıklara yol açabilecek sürtünme noktalarını ortadan kaldırmak için dikişsiz yapı sağlar.
Buna karşın yürüyüş ayakkabıları her zaman teknolojide geride kalmıştır ve performanstan çok konfor için tasarlanmıştır. Kısa ve kolay bir tempoda yürüyüş için rahat bir ayakkabıya ihtiyacınız varsa, bunlar iyi olabilir.
Ancak, fitness yürüyüşçüleri, ayağın kaymasını önleyen ve her adımda esnek, hafif ve düz bir ayakkabıya ihtiyaç duyar.
Çoğu sert ve ağır olduğu için yürüyüş ayakkabısı tasarımlarını dikkatlice analiz edin. Doğal ayak hareketlerinize uyum sağlayamaz ve sizi yavaşlatırlar. Yürüyüş ayakkabısı reyonunda daha az seçenek olduğundan, fitness yürüyüşçüleri genellikle ihtiyaçlarını daha iyi karşılayan koşu ayakkabılarını tercih ederler.
Yastıklama
Koşucular neye ihtiyaç duyar: Yürümek her zaman bir ayağın yerde kalmasına sebep olduğundan, koşucular zemine yürüyenlere göre daha fazla kuvvet uygular. Koşucular, yürüyüşçülere göre topuk ve ön ayakta daha fazla yastıklamaya ihtiyaç duyar, bu yüzden ayakkabılarında hava yastıklama sistemleriyle ilgili tüm yenilikleri görürsünüz.
Yürüyüş yapanlar neye ihtiyaç duyar: Yürüşçülerin ekstra ön ayak yastıklamaya ihtiyacı yoktur ve ayakkabıların çoğu daha az topuk yastıklaması ile bunu sağlayabilir. Ekstra yastıklama ayakkabılara ekstra ağırlık ekler, bu nedenle ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki travmayı azaltan daha ağır bir ayakkabı ve daha hızlı koşabileceğiniz veya yürüyebileceğiniz daha hafif bir ayakkabı arasında seçim yapmak tamamen sizin kararınızdır.
Fitness yürüyüşçüleri nelere dikkat etmelidir: Yeterli yastıklama sağlayan daha hafif bir ayakkabı tercih edin, böylece uzun bir yürüyüşten sonra ayaklarınız ve bacaklarınız darbelerden dolayı yorulmaz. Bir seferde altı milden fazla yürümeyi planlıyorsanız, yastıklı koşu ayakkabılarına bakın, ancak iyi yürüyüş ayakkabısı için diğer kriterleri karşılayanları seçin.
Topuk yüksekliği
Koşucular neye ihtiyaç duyar: Koşu ayakkabıları, yerleşik bir topukla koşucular için denge sağlamak üzere tasarlanır. Her koşucu ayaklarının önce farklı bölümleriyle yere düşer. Ayağın yere inişi topuğunun ön kısmında, ayağın orta kısmında veya ayak topuğunda olabilir. Topuktan parmağa düşmenin koşucular için uygun olduğuna dair farklı teoriler vardır.
Yürüyüş yapanlar neye ihtiyaç duyar: Yürüyenler topukla yere iner ve adım boyunca yuvarlanır. Bu yüzden ayakkabılarında daha yüksek bir topuğa ihtiyaçları yoktur.
Fitness yürüyüşçüleri nelere dikkat etmelidir: Topuktan parmak ucuna kadar en az yükseklik farkı olan koşu ayakkabılarına ihtiyacınız var. Buna topuk düşmesi denir ve genellikle ayakkabı kutusunda milimetre cinsinden listelenmiş olarak bulabilirsiniz. Ayakkabının dış tabanına bakarak tahmin etmeye çalışmak yanıltıcı olur. Bazıları daha yüksek topuklu gibi görünebilir, ancak ayağınızın topuğu aslında ayakkabının içinde daha alçakta durur. 8 milimetreden daha az topuk düşüşü olan ayakkabılara yönelin.
Topuk genişliği
Koşucular neye ihtiyaç duyar: Koşu ayakkabısı, yere orta veya ön ayaklarıyla temas eden koşucular için ekstra denge sağlayabilir. Dış tabanın yanal veya arkadan üst kısmın ötesine uzanması olan topuk genişliği, arazi koşu ayakkabılarında da sıklıkla görülür.
Yürüyüş yapanlar neye ihtiyaç duyar: Yürüyenler topuklarıyla yere temas ettikleri için geniş bir topuk, adım boyunca ileriye doğru yuvarlanmayı engeller ve tercih edilmemelidir.
Fitness yürüyüşçüleri nelere dikkat etmelidir: Geniş topuklu ayakkabılardan kaçının. Gerçek bir fitness yürüyüş ayakkabısı, genişletilmiş veya yerleşik bir topuk yerine alttan kesilmiş bir topuğuna sahiptir.
Esneklik
Koşucular neye ihtiyaç duyar: Birçok koşu ayakkabısı tasarımı en çok ayak kemerinde veya ayağın ortasında esner. Ancak bazı tasarımlar ise en çok ön ayakta esner. Bunlar, orta ayak veya ayak parmaklarıyla yere düşen koşucuların farklı ihtiyaçlarına uygundur. Hareket kontrol ayakkabıları ve stabilite sağlayanlar, bir adım sırasında ayağın çok fazla dönmesini önlemeyi amaçlayan yapı elemanlarına sahip oldukları için daha az esnek olacaktır. Hareket kontrolüne ihtiyaç duyan koşucular ve yürüyüşçüler, ayakkabılarında biraz esneklikten ödün vermek zorundadır.
Yürüyüş yapanlar neye ihtiyaç duyar: Hem koşu ayakkabısı hem de yürüyüş ayakkabısı esnek olmalıdır.
Fitness yürüyüşçüleri nelere dikkat etmelidir: Ayakkabının ucunu aşağı bastırın ve büküldüğü yeri görün. Yürüyüşçüler ayak parmaklarıyla itmeleri gerektiğinden, fitness yürüyüş ayakkabıları ön ayakta esnemelidir. Kemerde bükülen bir ayakkabı, ihtiyaç duydukları platformu sağlamaz. Hiç bükülmeyen bir ayakkabı ise kesinlikle kabul edilemez. Yürüyüş ayakkabısı olarak pazarlanan birçok ayakkabı hiç esnemez. Bu tür ayakkabılar, fitness yürüyüşü için kesinlikle uygun değildirler.
İhtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayan ayakkabının iyi tasarlanmış bir yürüyüş ayakkabısı olduğunu keşfedebilirsiniz ya da bir koşu ayakkabısı… Önemli olan, ayağınıza tam oturması ve ayağınızın sizi ileriye taşımak için doğal hareketlerini rahat şekilde gerçekleştirmesine izin vermesidir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Olmalı?
Yürüyüş veya Koşu Sebepli Ayak Yanmaları Nasıl Önlenir?