Hemen herkesin başına gelmiştir ama neden tam uykuya dalarken ayaklarımız sarsılır ve seğirir? Ve bu konuda ne yapılabilir?
Ayaklarınız aniden sarsıldığında veya seğirip sizi uyandırdığında uykuya dalmak üzere olabilirsiniz. Hatta bazen kendiniz fark etmediğiniz durumlarda, partneriniz sizi hissettiği sarsıntı yüzünden uyandırıp, iyi olup olmadığınızı kontrol etmek isteyebilir. Hemen herkesin başına gelmiştir ama neden uzuvlarımız - özellikle ayaklar ve bacaklar - tam uykuya dalarken esner, sarsılır ve seğirir? Ve bu konuda ne yapılabilir? Gelin ayrıntılara birlikte bakalım…
Uykuda ayak seğirmesi nedir?
Genellikle “gece seğirmeleri” olarak bilinen bu istemsiz kas hareketlerinin tıbbi bir adı da var: Hipnik sıçrama. Uyku ve uyanıklık arasındaki hipnogojik durum olarak adlandırılan hipnik sıçramalar, miyoklonus adı verilen bir tür bilinçsiz kas spazmlarıdır. Bazen bu seğirmeler sizi uyandıracak kadar güçlüdür ve bazen de derin uykudayken gerçekleşir. Her iki durumda da sizin veya yanınızda uyuyanın keyfini kaçırabilir.
Hipnik sıçrama normal midir?
Hipnik sıçramalar, son derece normal ve aynı zamanda çok yaygındır. Yapılan araştırmalar, insanların %60-70'inin hipnik kasılmalar yaşadığını ve bunların her yaştan erkek ve kadını eşit şekilde etkilediğini buldu.
Hipnik sıçramalar altta yatan herhangi başka bir sağlık sorununun belirtisi değildir. Bununla birlikte, düzenli olarak uyku kalitenize müdahale edecek kadar güçlüyseler, bir doktorla konuşmak ve potansiyel olarak bir uyku çalışmasından geçmek önemlidir. Daha belirgin uyku hareketleri, genellikle tıbbi tedavi ile düzelebilen huzursuz bacak sendromu (RLS) veya periyodik uzuv hareket bozukluğunun (PLMD) bir belirtisi olabilir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Nedir? Belirtiler, Nedenler Ve Tedavi Seçenekleri
Hipnik sıçrama sebepleri nelerdir? Önlenebilirler mi?
Şaşırtıcı bir şekilde, araştırmacılar hipnik sıçramaların nedenlerini tam olarak belirleyemediler. Altta yatan herhangi bir net açıklama olmaksızın çoğu insanda rastgele ortaya çıkmaya devam ediyorlar. Bazı teoriler, uyanıklıktan uykuya geçiş sırasında sinirlerin "yanlış ateşlenmesini" ve hatta bunların, rahatladığımızda ağaçtan düşmemizi engellemeyi amaçlayan eski bir primat refleksi olduğunu içerir. Bununla birlikte, en yaygın olarak kabul edilen teoriler, hipnik sıçramalara katkıda bulunabilecek veya yoğunlaştırabilecek yaşam tarzı davranışlarıyla ilgilidir.
Gece egzersizi
Egzersiz bedeni ve zihni uyarır, yani günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmak gevşemeyi ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Gergin kaslar ve daha aktif bir zihin, hipnik sıçramalara katkıda bulunabilir, bu nedenle günün erken saatlerinde egzersiz yapmayı ve akşamı daha rahatlatıcı aktiviteler için ayırmayı hedefleyin.
Uyarıcılar
Kafein, nikotin ve bazı uyarıcı ilaçlar uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı çok zorlaştırabilir. Ayrıca gece hareketlerini daha sık veya yoğun hale getirebilirler. Kahve, çay, çikolata veya kafein içeren herhangi bir şeyden hoşlanıyorsanız, günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterin.
Kötü uyku düzeni
Düzensiz bir uyku rutini ve uyku yoksunluğu da hipnik sıçramalara neden olabilir. Düzenli ve keyifli bir uyku rutini oluşturmaya çalışın. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık, sessiz ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutun.
Stres ve kaygı
Yüksek stresli veya yüksek endişeli bir yaşam tarzı, hipnik sıçramalara katkıda bulunan en büyük faktör olabilir. Stres ve kaygı sadece uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda zihninizin uyanık ve aktif kalmasına neden olur, yani uykuya dalarsanız, hipnik bir sıçramanın sizi uyandırması çok daha olasıdır. Bu da rahatlatıcı bir gece rutininin önemini pekiştirir.
Sonuç olarak, uyku seğirmeleri can sıkıcı olsa da tehlikeli değillerdir. Bazı olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyerek genel uyku kalitesinde iyileşme sağlayabilir ve rahatsız edici durumdan kurtulabilirsiniz.