Ayaklarımızın, ebeveynlerimizin gurur duyacağı türde dik bir duruş ve omurga için başlangıç noktası olduğunu biliyor musunuz?
Dik durmamız gerektiği, çocukluğumuzdan beri beynimize işlenmiş bir uyarıdır. Fakat iyi bir postürün neden gerektiğini ve nasıl olduğunu gerçekten anlıyor muyuz? Çoğumuzun dik duruşu omurga ile ilişkilendirmesi normal ama aslında iş ayaklardan başlar. Bu doğru: Ayaklarımız, ebeveynlerimizin gurur duyacağı türden düz bir omurganın temelidir.
Uzmanlara göre, düz tabanlar ve yüksek veya alçak kemerler önce ayağa, ayak bileğine ve ardından kalçalara ve belin alt kısmına baskı uygulayarak rahatça dik durmayı zorlaştırabilir. Topuk mahmuzları ve shin atelleri gibi diğer ayak problemleri de kötü duruşa katkıda bulunabilir. Ayağınızın şekli kalıtsal olsa da bazı ayak egzersizleri ve uygun ayakkabılarla ayaklarınızı desteklemek büyük bir fark yaratacaktır.
Uygun ayakkabılar giyin
Ayak hizasının düzeltilmesi ve kötü duruşun önlenmesi söz konusu olduğunda, uygun ayakkabı seçimi önceliklidir. Piyasadaki pek çok ayakkabı, özellikle sandaletler, ayaklarımızın arzuladığı konfor ve kemer desteğini sunmuyor.
Yeni bir ayakkabı satın alırken yerleşik olarak bulunan tabanların hizalamayı desteklediğinden ve konturlu kavis desteği sağladığından emin olmalısınız.
Esneme egzersizlerini aksatmayın
Her antrenman öncesinde esnememiz ve ayaklarınıza biraz daha sevgi göstermemiz gerekir. Ayaklarımızı, baldırlarımızı ve ayak bileklerimizi esnetmek, onların aşırı gerilmesini engeller, bu da shin atelleri gibi duruşumuzu etkileyebilecek komplikasyonlardan korunmamıza yardımcı olur. Sıkı ve yanlış hizalanmış ayaklar, alt sırtımızda baskıya neden olarak pelvisin öne doğru eğilmesine ve omurganın kamburlaşmasına neden olabilir. Çalışmalar, baldırların ve vücudun alt kısmının düzenli olarak esnetilmesinin, duruşu düzeltebileceğini ve ilk etapta sarkmaya neden olan kas-iskelet ağrısını azaltabileceğini göstermektedir. Bazı fikirlere ihtiyacınız varsa, dizlerinizin üzerine oturmayı, ayak parmaklarınızı altına sokmayı ve ayaklarınızın altını esnetmek için hafifçe topuklarınızın üzerine ağırlık vermeyi deneyin.
Ayaklarınızı germek ve esnetmek, ayak bileklerinizi gevşetmeye ve baldırları esnetmeye de yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı ve alt bacaklarınızı içeren günlük bir esneme rutini, daha iyi hareket kabiliyeti ve daha düz bir omurga için tüm vücudunuzu hizalamanıza yardımcı olabilir.
Denge alıştırması yapın
Kedi-inek pozu, postürü iyileştirmeye yardımcı olan tek yoga pozu değildir. Dengemizi zorlayan yoga pozları ve egzersizler, ayak gücünü ve dengesini geliştirmenin harika bir yoludur ve dik durmak için sağlam bir temel oluşturur.
Yoga pozları sadece ayakları güçlendirmek ve esnetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun geri kalanını da dengeler, omurgamızın bütünlüğünü ve hizasını korumasına yardımcı olur.
Ağaç pozu, savaşçı III ve kartal gibi pozlar, dengeyi geliştirmek ve ayak bileklerimizi, baldırlarımızı ve ayaklarımızı güçlendirmek için mükemmeldir. Bir dahaki sefere matın üzerine çıktığınızda, zeminden yukarıya daha iyi bir duruş oluşturmak için akışınıza denge pozları eklemeyi unutmayın.
Yürüyüşünüzü düzeltin
Ayaklarımız bizi gitmemiz gereken her yere götürür ama hiç durup adımlarınızın kalitesini düşündünüz mü? Yürüme şeklimiz, zamanla ayak hizamız ve duruşumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Topuk öncelikli yürüyüşün aksine, önce ayak parmaklarınızla adım atmaya odaklanın. Uzmanlara göre, topuk öncelikli yürümek vücut ağırlığının topuğa düşmesine neden olarak duruşunuzu olumsuz yönde etkiler. Yürürken ayak parmaklarınızın öne bakmasını sağlamak da önemlidir. Ayak parmaklarınız içe veya dışa dönükse, ayaklarınızı düzgün bir şekilde hizalamaya yardımcı olması için bir gece ateli veya düzeltici ortopedik ayakkabılar almak iyi bir fikir olabilir. Elbette öncesinde bir sağlık uzmanına başvurmanız önerilir.
İyi postür, sağlıklı ve aktif yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Uzmanlara göre dik durmak, sindirimi iyileştirmeye, akciğer kapasitesini artırmaya ve ayağa kalkmamıza engel olabilecek ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersizler ve destekleyici ayakkabılarla ayaklarımıza uygun şekilde bakmak, vücudumuzun geri kalanını hizalamak için ihtiyaç duyduğumuz temeli oluşturur. İyi duruş disiplin ve bağlılık gerektirir, ancak doğru ayakkabı ve bakım biraz daha uzun, biraz daha hızlı ayağa kalkmayı kolaylaştırabilir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Yorgun Ayaklara İyi Gelen 10 Yoga Pozu