Düzenli spor yapıyor ve fakat hala istediğiniz forma ulaşamıyor musunuz? İşte farkında bile olmadığınız 8 potansiyel sebep…
Yıllarca süren çabalara rağmen, istediğiniz o ideal görünümü elde edemediyseniz, egzersiz programınızda birkaç basit değişiklik yapmanız gerekiyor olabilir. İşte yaptığınızı bile bilmediğiniz sekiz yaygın fitness hatası:
1. Egzersiz yaparken başka şeylerle ilgilenmek
Son derece cazip gelmesini anlıyoruz. Egzersize ayırdığınız zaman, boş zamanınızdan çalar ve tek yapmak istediğiniz, sabit bisikletinizde vızıldayarak uzun zamandır merak ettiğiniz o romanı okumak olabilir. Sorun şu ki yaptığınız işe odaklanmıyorsunuz. Başka bir şeyle meşgulken, temponuz düşer. Kitap okumayı başka zamana bırakmalı ve nabzınızı yükseltmeye çabalamalısınız!
2. Yanlış ayakkabıyı giymek
Egzersiz yaparken herhangi bir spor ayakkabı giymenin yeterli olacağını düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Örneğin, koşu ayakkabıları daha fazla yastıklamaya sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Cross-trainer'lar daha düşük bir profile ve ayakkabının içine yerleştirilmiş daha fazla stabiliteye sahiptir. Bu, yan yana atlama sırasında ayak bileğinin yuvarlanmasını önlemeye yardımcı olur. Çapraz antrenman sırasında koşu ayakkabısı giyerseniz, ayak bileğinizi burkma riskiniz vardır. Aktivite için daima doğru ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun.
3. Beyhude karın egzersizleri
Six-pack oluşturmak için özellikle karın kaslarınızı hedefleyen egzersizler yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, ancak aslında durum böyle değil. Temiz beslenmenin yanı sıra dengeli egzersizlerle tutarlılık, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey.
Karın kasları, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı oldukları için fonksiyonel egzersizler yaparken aktive edilir. Direnç ve pliometrik eğitim dahil olmak üzere daha yüksek seviyeli antrenman, doğal olarak karın gücünü oluşturur. Karın kaslarınızın üzerinde bir yağ tabakası varsa, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın görünmezler. Önce o yağ tabakasından kurtulmadığınız sürece karın egzersizleri hiçbir işe yaramaz.
Bu elbette güçlü bir çekirdeğe ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Ama pilates ve yoga gibi lomber stabilizasyon üzerinde çalışan egzersizlerden daha fazlasına ihtiyacınız var.
4. Sadece bir tür egzersize yönelmek
Fizyoterapistlere göre, her gün aynı egzersizleri yapan insanlar, beş yıl sonra aynı görünebilirler. Vücudunuzun çeşitliliğe ihtiyacı var. Kalbiniz ve kaslarınız zorlanmazsa, güçlenemezler.
5. Doğru ağırlığı kaldırmamak
Kuvvet antrenmanı sırasında 30'dan fazla tekrar yapan kadın ve erkeklere sık rastlanır. Esasen, anaerobik egzersiz olmaması gereken çalışmayı aerobik egzersize dönüştürürler. Ağırlık kaldırmak, kas kütlesini ve gücünü artıran hızlı kasılan lifleri harekete geçirir. Yeterince ağır ağırlık kaldırmazsanız, bu hızlı kasılan lifleri kullanamazsınız. Vücudunuzun ton kazanmasını istiyorsanız, kas kütlesini ve gücünü arttırmanız gerekir. Bu nedenle ağırlık yoğunluğunu bir uzman kontrolünde arttırmak isteyebilirsiniz.
6. Kendinizi yeterince zorlamamak
Rahatsız olduğunda vücut geri çekilir. Bu ilkel bir tepkidir. Bazı insanlar, umdukları sonuçları elde etmek için gereken çabayı değil, sadece zamanı ayırabilir. Eğer, istediğiniz hedefe ulaşmak için gerekli olan zamanı ayırdığınızı düşünüyor ve fakat bir değişiklik göremiyorsanız, daha fazla zorlamanın zamanı geldi demektir!
7. Doğru esnememek
Jimnastikçiler, dansçılar ve yogiler neden bu kadar esnek? Çünkü kaslarını daha uzun bir aralıkta harekete geçirirler. Tipik statik germe, kası aktive etmeden gerer, böylece kas asla gerildiğini "hatırlamaz". Bu nedenle, her gün aynı statik esnemeleri yaparken esnekliğiniz gelişmez. Kasılmak-gevşetmek için, kasınızı 20 saniye boyunca hafifçe gerin, gerdirmeyi hafifçe geri çekin, kası beş saniye sıkın ve sonra biraz daha gerin. Ve tekrar edin!
8. Denge antrenmanını dahil etmemek
Denge egzersizleri, propriyosepsiyonu geliştirir ve denge ve propriosepsiyonunuz ne kadar güçlüyse, fonksiyonel gücünüz de o kadar artar. Temel bir biceps, yani ön kol kası aktive eden hareket yerine, aynı hareketi tek ayak üzerinde durarak uygulayın. Veya bir boşu topunun (denge topu) üzerinde durarak yapın.
Yaptığınızı bile bilmediğiniz bu fitness hatalarını tanıyarak ve ele alarak, egzersizlerinizi, kilo verme ivmenizi ve genel sağlık durumunuzu büyük ölçüde geliştireceksiniz.