Ayak sağlığı uzmanları, çıkacağınız tatil için en iyi ayakkabıları nasıl seçeceğinizi ve onları mümkün olduğunca rahat hale getirmek için yapabileceklerinizi anlatıyor…
Rahatlatıcı ve sessiz bir sahil kaçamağı veya birkaç Avrupa şehrinin bir haftalık keşfi, ne tür bir yolculuğa çıkıyor olursanız olun, yürüyüş muhtemelen ortak paydadır. Yanınızda yanlış ayakkabılar götürürseniz, su toplaması veya çeşitli ayak yaralanmaları gibi can sıkıcı durumlarla ilgilenirken zamanınızı boşa harcayabilirsiniz.Bu nedenle, bavulunuza koyacakları planlarken doğru türde ayakkabıları tercih etmek çok önemlidir.
Ayak sağlığı uzmanları, çıkacağınız tatil için en iyi ayakkabıları nasıl seçeceğinizi ve onları mümkün olduğunca rahat hale getirmek için yapabileceklerinizi anlatıyor:
Seyahat etmeden önce yeni ayakkabılarınızı giyin
Dr. Jacqueline Sutera "Yeni ayakkabılarınızı giymek için tatile gidene kadar beklemeyin" diyor ve hemen hemen her ayak hastalıkları uzmanı onunla aynı fikirde.
Yeni aldığınız ayakkabıları, tatile değil sokağa çıkmadan önce bile iç mekanlarda giymeye özen gösterin.
Ayakkabılarınız ayağınızı sıkıyorsa, Dar Ayakkabılar İçin 7 İpucu yazımıza bir göz atmak isteyebilirsiniz…
Akıllıca planlayın ve hazırlıklı olun
Yaz tatili için yanınıza kışlık bir mont almayacağınız gibi, gideceğiniz yere ve planladığınız etkinliklere bağlı olarak yanınıza aldığınız ayakkabılara da dikkat etmek istersiniz.
New York merkezli ayak hastalıkları uzmanı Dr. Scott Melamed’e göre, çok fazla yürüyüş yapacaksanız, destekleyici, rahat ve koruyucu ayakkabılar en iyisi olacaktır: "Yağmura yakalanırsanız ve ayakkabınız ıslanırsa, iç tabanını çıkarın. Orteziniz varsa onları da çıkarın ve ayakkabılarınızı tamamen kurumaya bırakın. Bu tedbir ertesi günü daha rahat geçirmenizi sağlar.”
Seyahatinizden önce suya dayanıklı ayakkabılara fazladan para harcamak istemiyorsanız, su geçirmez bir sprey tercih edin ve ayakkabılarınızı giymeden önce en az 24 saat kurumasını bekleyin.
Malzemelerden bahsetmişken, Dr. Melamed yanınızda her zaman yara bandı, küçük bir Neosporin tüpü veya kabarcık koruyucu bandaj gibi birkaç yararlı ilk yardım malzemesi taşımanızı da şiddetle öneriyor.
Bantlı veya bağcıklı ayakkabılar seçin
Slip-on ayakkabıların giyilmesi ve çıkarılması daha kolay olabilir, ancak konfor ve yaralanmaların önlenmesi söz konusu olduğunda, bu en iyi seçenek değildir. Ayakkabılarınızın ayağınıza tam oturduğundan emin olun, bunun için ayarlanabilir bantlı sandaletler ve bağcıklı ayakkabılar en iyisidir. Ayak hastalıkları uzmanı ve kiropodist Dr. Hiren Patel, "Sandaletler harika görünür ama size her türlü soruna neden olabilir. Ancak, yine de giymeyi seçerseniz, ayağı yerinde tutmak için bantları olduğundan ve daha kalın bir tabana sahip olduklarından emin olun."
Parmak arası terliklerinize gelince, bu tür ayakkabıların uzun bir yürüyüş veya ayakta durma süresi boyunca giyilmemesi gerektiğini gerçekten yeterince vurgulayamıyoruz.
Dr. Melamed bunun nedenini şöyle açıklıyor: "Flip-flop'lar çok az yapı veya stabilite sağlıyor. Çoğu, daha uzun mesafeler veya daha kayalık araziler için yeterli koruma sağlayamıyor. Yürüyüşler için iyi, dengeli, nefes alabilen bir spor ayakkabı en iyisidir."
Nemi emen çoraplar giyin
Sıcak bir yere gidiyorsanız ve uzun yürüyüşler yapmayı planlıyorsanız, teri emen ve ıslak kalan pamuklu veya yünlü çoraplardan kaçının. New York Podiatrik Tıp Fakültesi Dekanı Michael J. Trepal, terlemeyi azaltmak için yanınıza biraz ayak pudrası veya ter önleyici almayı öneriyor.
Sürtünmeye neden olacağı için çok kalın çoraplar da giymeyin. Ayaklarınız sıcak havalarda şişme eğilimindedir, bu da normalde olmayacak bölgelerde kabarcıklara neden olur.
Bütün gün aynı ayakkabıyı giymeyin
Evet, biliyoruz birden fazla ayakkabı bavulunuzda çok yer kaplar, ancak bu, tatilinizin keyfini çıkarmakla otelinizde kalmak arasındaki fark olabilir, çünkü dayanılmaz bir ayak ağrısı hissetmeden 10 adımdan fazla adım atamazsınız. Vionic'in İnovasyon Laboratuvarı'nın bir üyesi olan Dr. Sutera, "Gezerek geçen aktif bir sabahtan rahat, salonda bir öğle yemeğine ve bir öğleden sonra alışverişine, şık bir akşam yemeğine ve gece hayatını keşfetmeye geçtiğinizi düşünün. Bütün gün aynı ayakkabıyı giyerseniz ve uzun süre yürümek ve ayakta durmak için uygun değillerse yaralanmalara neden olacaktır” diyor.
Gezi için spor ayakkabı tipi ayakkabılar giyin veya plajdaysanız, kemer destekli yastıklı parmak arası terlikleri tercih edin. Akşam yemeği için, silikon iç taban yastığı ekleyerek daha rahat edebileceğiniz şık bir çift topuklu veya dolgu topuklu ayakkabılara geçin.
Dr. Patel ayrıca, daha kalın topuklu bir çift lehine stiletto’lardan kaçınmayı öneriyor: "Topuğun altındaki yüzey alanı ne kadar fazla olursa, o kadar dengeli olursunuz ve sonuçta kaslarınızı aşırı kullanmaz ve istenmeyen yaralanmaları önleyebilirsiniz.”
Ayakkabılarınızı özelleştirin
Endişelenmeyin, mutlaka özel bir çift ayakkabı almanız gerekli demiyoruz. Pedler, minderler ve tabanlıklar yeterli olur. Örneğin jel pedler, geleneksel kumaş pedler gibi kokuları emmez. Ayrıca daha uzun süre dayanırlar ve yıkanabilir ve tekrar kullanılabilirler. Dr. Sutera, "Ayrıca, ayakkabının içine değil, ayağa yapışan gerçekten harika silikon yapışkan jel yastıklar da var" diyor.
Rahatınızı ve sağlığınızı gerçekten bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, ayak doktorunuz tarafından üretilen özel ortezleri tercih edin. "Alınan kalıplara göre ayaklarınıza özel olarak tasarlanırlar. Bunlar, vücudunuzu düzeltilmiş bir konuma getirmeye yardımcı olur, bu da ağırlık taşırken ayaklarınızdaki ve alt ekstremitelerdeki stresi azaltır" diye açıklıyor Dr. Melamed.