Topuğunuzda veya ayağınızın alt kısmında, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklı, yanma hissi ve ağrıyı nasıl dindirebileceğinize dair ipuçları…
Ayak ağrısı, yüksek topuklu ayakkabılar giymenin çok yaygın bir yan etkisidir ve genellikle ayağınıza uygun olmayan ayakkabılardan veya ayağınızın küresine çok fazla baskıdan kaynaklanır. Sonunda, su toplaması, bunyon, nasır, ağrılı arklar, kısalan aşil tendonları ve plantar fasiite (ayak bileğinizin alt kısmındaki doku iltihabı) kadar çeşitli sorunlara neden olabilir.
Uzmanların yüksek topuklu ayakkabılardan kaynaklanan ayak ağrılarını nasıl gidereceğinize ve hatta herhangi bir ağrı duymadan topuklu ayakkabı giymeye ilişkin tavsiyelerine bir göz atmak yaşam standardınızı yükseltebilir…
Topuklu ayakkabı ağrısı için ne yapmalı?
Dinlenin - Topuklu ayakkabılar giyerek geçirilen bir gün veya geceden sonra, herhangi bir morluk, şişlik ve kabarcıkların iyileşmesi için zamantanımak önemlidir. Sonraki birkaç günü çıplak ayakla veya rahat düz modellerle geçirin.
Ayak banyosu – Küvetinizi veya büyük bir kabı ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika bu suda bekletin. Ayaklarınızda özellikle su toplamaları varsa, ilk başta biraz acıtabilir, ancak sıcaklık ayaklarınızdaki kasları yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Şişlikleri azaltmak için suya Epsom tuzu ekleyebilirsiniz.
Esnetin – Topukluların sebep olduğu ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç esneme hareketi var. Kas kramplarını azaltmak için ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirerek başlayın. Gerginliği azaltmak için ayağınızın altını bir tenis topunun üzerinde yuvarlayın ve topuklu ayakkabı giyerken ayaklarınızın genellikle bulunduğu pozisyonu telafi etmek için ayak parmaklarınızı ileri geri esnetin. Baldır kaslarınız ve aşil tendonunuz topuklu ayakkabılar yüzünden kısalabileceği için, gerginliği gidermek son derece önemlidir.
Aşırı durumlarda buz kullanın - Ayaklarınız belirgin şekilde iltihaplanırsa, buz şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir buz kompresi kullanabilir veya ayaklarınızı buzlu suda bekletebilirsiniz.
Topuklu ayakkabı ağrısı nasıl önlenir?
Doğru bedeni giyin - Sadece topuklu ayakkabılar değil, herhangi bir ayakkabı söz konusu olduğunda bir numaralı kural, doğru bedeni giymektir. Uygun olmayan ayakkabılar, batık ayak tırnakları, bunyonlar ve dolaşım ile ilgili sorunlar dahil olmak üzere bir dizi ayak problemine yol açabilir. Ayaklarınızın gün boyunca şiştiğini unutmayın, bu nedenle yeni ayakkabılar alıyorsanız, ayaklarınız en büyük olduğunda uyan bir çift aldığınızdan emin olmak için öğleden sonra alışveriş yapın.
İyi yastıklaması olan bir çift seçin - Ağrı genellikle ayağınızın topuğundaki stresten kaynaklanır, bu nedenle ayağınızdaki baskıyı hafifletmek için özenle tasarlanmış iyi yastıklı bir çift ayakkabı seçmek sizi rahat ettirmeye yardımcı olur.
Yola kısa topuklularla çıkın - Topuklu ayakkabı giymeye alışkın değilseniz, yüksek stilettolar’la başlamanız ayaklarınızda şok etkisi yaratabilir. Bunun yerine, ayaklarınızı farklı pozisyonlara alıştırmak için kısa veya orta boy topuklularla deneyim kazanın ve kendinizi rahatlatın. Bunlarla yürümeye alıştıktan sonra, daha yüksek topuklu ayakkabılara geçebilirsiniz.
Daha kalın topuklar tercih edin - Genel olarak, daha ince topuklu ayakkabılar üzerinde denge sağlamak daha zordur. Kalın bir topuk size daha fazla denge sunar ve ayrıca ağırlığı ayağınıza daha eşit bir şekilde dağıtarak baskının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur.
Topuklu ayakkabı giyme alıştırması yapın - Topuklu ayakkabılarınızı giymeden önce, ayaklarınıza alışma şansı vermek için onları evin içinde veya kısa yürüyüşlerde giyin. Özellikle yeni ayakkabılar biraz alıştırma gerektirir, bu nedenle onları yavaşça germek ve gevşetmek ve ayaklarınızın uyum sağlamasına izin vermek için zaman harcayın.
Mola verin - Uzun süre ayakta kalmak, düz yolda bile ayaklarınızın ağrımasına neden olabilir. Gündüz veya gece boyunca oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yaparak kendinize nefeslenecek ve dinlenecek zamanlar yaratın.
Yanınızda jel tabanlar taşıyın - Hazırlıklı olmakta fayda var ve isteyeceğiniz son şey, kabarcıklar ve ağrıyan ayaklar nedeniyle ne yapacağınızı şaşırmaktır. Bu nedenle her ihtimale karşı yanınızda baskıyı ivedi hafifletmeye yarayacak jel tabanlar taşıyın.