Sırt ve bacak ağrılarınız mı var? Yoğun bir günden veya uzun yürüyüşlerden sonra ayaklarınız kolayca yoruluyor ve şişiyor mu? Muhtemelen düztabanlık sorunu yaşıyorsunuz ve yalnız değilsiniz. Araştırmalara göre, insanların yaklaşık yüzde 30'u sizinle aynı dertten mustarip.
Düztabanlık nasıl anlaşılır?
Düztaban olup olmadığınıza dair bir uzmana görünmeden önce kendi kendinize yapabileceğiniz hızlı bir test var: Ayaklarınızı ıslatın ve yere konan bir kağıt havlu ya da banyo fayansları gibi, ayak izinin çıkacağı bir yüzeyde durun. Çekildikten sonra bıraktığınız ayak izleri tamamen düzse, ayağın iç tarafında kavisli çizgiler yoksa, düz tabana sahipsiniz demektir.
Düztabanlık belirtileri ve sebepleri
Yaşam tarzına bağlı olarak, ortalama bir insan günde dört ila yedi saatini ayakta veya yürüyerek geçirir. Bu süre boyunca tüm ağırlığımız, vücudumuza kıyasla çok küçük bir alana, ayaklara yüklenir. Her adımda ayaklarımız tüm ağırlığımızın baskısına dayanır.
Belki bilmiyordunuz ama hepimiz düztabanlı doğduk; kemer çok sonra gelişir. Çoğu insanın kemerleri çocukluk boyunca büyür, ancak bazı insanlarda büyümez.
Obezite, yaşlanma, diyabet, ayak ve ayak bileği yaralanması veya romatoid artrit gibi yaşamın ilerleyen dönemlerinde düz tabanlığa neden olabilecek risk faktörleri de vardır.
Bazı kişiler düztabanlığı fark etmeden, düzeltme veya tedaviye ihtiyaç duymadan yaşarlar. Diğerlerinde ise genellikle güçsüzlük, ağrı, ayakların iç kısmının şişmesi ve ağrılı hareket içeren semptomlar vardır.
Düztabanlık söz konusu olduğunda önemli risk faktörlerini şöyle sıralayabiliriz:
• Kadınlarda düztabanlık
Yüksek topuklu ayakkabılar, bu duruma sahip kadınlar arasında ana risk faktörlerinden biridir. Ayaklarınızı küçücük boşluklara sıkıştırırlar ve insan vücudunun yapmaması gereken bir şekilde denge sağlarlar. Bu ne anlama gelir? Yüksek topuklu ayakkabılar ağırlık merkezinizi değiştirir ve bunları düzenli olarak giymek kemerlerinizi neredeyse işe yaramaz hale getirebilir. En net çözüm, topuklu ayakkabı giymemek veya sadece özel günlerde giymek olacaktır.
• Obezlerde düztabanlık
Normalden fazla kilo dizleriniz ve ayak bileklerinizin daha fazla baskıya maruz kalması anlamına gelir, yani bağlarınız ve kaslarınız normalden daha fazla gerilir ve zamanla orijinal performans yeteneğini kaybeder. Bu etki, basınç altında bükülen ve düzleşen, ayağı doğal olmayan duruma çeviren ayak kemerine daha da fazla baskı oluşturur. Ağrı tüm bacak boyunca kendini gösterir ve doğal kemer ve ayaklar kronik olarak ağrır.
• Ayakta çalışmak
Kadınların topuklu ayakkabı giymesinin zorunlu olduğu bazı işler vardır ve düztabanlık riskini oldukça yükseltir. Bu durumlarda kadınlar yorgunluk, şişlik ve düztabanlığı önlemek için fırsat buldukça giyecekleri yedek düz ayakkabı taşımalıdır. Ayrıca, yüksek topuklu ayakkabı giymeyi kolaylaştırmak ve düztabanlar için tasarlanmış ayakkabılar için tabanlık elde etmek önemlidir.
Bu sorun erkeklerde de özellikle birkaç saat ayakta durmanın gerekli olduğu iş yerlerinde veya fiziksel güç gerektiren işlerde ortaya çıkar. Obezite gibi risk faktörlerinden birine sahipseniz sorun daha da büyür. Açık havada yapılan fiziksel olarak zorlu işler, daha fazla ham güç ve enerji tüketimi gerektirdiğinden özellikle ayağı tehdit eder. Bu durumlarda, uygun tabanlıklara sahip yeterli çalışma botları, ayak ve ayak bileğini desteklemeye ve ayak, diz ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Düztabanlıkta fiziksel, sosyal ve zihinsel sağlığı iyileştirmek
Düztabanlığa sahip olmak, mutlaka spor yapamayacağınız, herhangi bir aktiviteye katılamayacağınız veya üretken ve tatmin edici bir hayat yaşayamayacağınız anlamına gelmez. Sorun oldukça tatsız ve acı verici olabilir, ancak kendinizi birçok yönden rahatlatabilirsiniz:
Koşmak
Düztabanlığı olan kişilerin sorun yaşadığı aktivitelerden biri de koşmak; sinir bozucu, stresli ve düpedüz acı verici olabilir. Ayağın kavisi normal pozisyonunun dışına doğru esnediğinde buna “düşmüş” denir ve ayağın zemine çarpması sırasında maruz kaldığı şoku absorbe etme yeteneğini etkiler. Düşen kemer ile şok etkisi ayaklarınızdan ve bacaklarınızdan geçer, böylece sadece ayak bilekleri ve ayaklar için değil, tüm bacak için daha yüksek bir yaralanma riskiyle sonuçlanır.
Düztabanlık için uygun koşu ayakkabıları ile düztabanlığa eşlik eden sorunların çoğunu hafifletmek mümkündür. Düztabanlı koşucular, ayağın düz tarafını destekleyen tabanlıklara sahip hareket kontrolü veya denge sağlayıcı spor ayakkabılarına ihtiyaç duyar. Bu ayakkabıların duvarları, ayak bileklerini sabit bir konumda tutmak için güçlendirilmiştir ve ayrıca tabandan da güçlendirilmiş bir desteğe sahiptir.
Diğer egzersizler
Çıplak ayakla yürümek ve ayakta durmak, düztabanlıktan kaynaklı ağrılara yardımcı olacak iki basit ve kolay şeydir. İnsanlar ayakkabı ve çoraplara o kadar alışırlar ki ayak derisi çok hassas hale gelir. Ayaklarınızı mümkün olduğunca kendi hallerine bırakarak güçlendirin. Çıplak ayakla koşun ve denge egzersizleri yapın; bunlar tendonlarınızı, bağlarınızı ve kaslarınızı önemli ölçüde geliştirecektir. Daha güçlü ayaklarla, doğal pozisyonunuz dengelenebilir ve normal duruma getirilebilir. Bu basit egzersizler iyi tabanlık ve ayakkabılarla birleştiğinde düztabanlığınızı geliştirebilirsiniz.
Ayak masajı
Ayaklarda bilinen ve birçok masaj türünden yararlanılabilen milyonlarca sinir ucu vardır. Kaliteli ayak masajı tüm vücuttaki birçok farklı ağrıyı giderebilir.
Düztabanlarınız olduğunda, ayak masajı yaptırmak için daha da fazla nedeniniz olur. Masaj dolaşımı artırır ve bağ dokusunu gevşetir. Ayak masajı, düztabanlı olsanız da olmasanız da yaşam kalitenizi arttırır. Düz tabanlı bir partneriniz varsa, iyi bir ayak masajı emin olun ona verebileceğiniz en güzel hediyelerden biridir.
Düz tabanlarla yaşamak zor değil!
Günlük rutininize ve yaşama şeklinize küçük değişiklikler eklerseniz, zamanla yaşam kalitenizde önemli bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz. Düztabanlı insanlar için hayatı kolaylaştırmanın birçok yolu vardır. Her durum için uygun ayakkabılar, semptomları hafifletmek ve hatta ortadan kaldırmak için gereklidir ve hatta iş yerinde daha verimli bir gün geçirmenizi ve genel olarak daha sağlıklı olmanıza katkı sağlayacak, doğa yürüyüşleri ve benzeri, pek çok aktiviteye katılmanızı da sağlar.
Ayaklarınızı tedavi edin, ayaklarınızı koruyun, ayaklarınıza özen gösterin, egzersiz yapın ve ayaklarınızı esnetin. Minnettar olacaklar ve karşılığını uzun sağlıklı yıllar ile ödeyecekler…