Blog Ayak sağlığından ayakkabı modellerine, hayat kurtaran ipuçlarından podyum ve sokak trendlerine… Sizi bilgilendirmek ve ilham vermek için sürekli yenilenen bloglarımızı takip edin, ayaklarınız yere sağlam bassın!

Ayaklardaki bunyon oluşumundan, pek çok insanın düşündüğünün aksine, sadece topuklu ayakkabılar sorumlu değildir. Genetik ve kalıtım da oldukça önemli!

Bunyon ağrıları, yaşam kalitesini düşüren ağrılar olsa da ayaklarınızı rahatlatmanın doğal yolları olduğunun altını çizelim ve tıbbi bir operasyonun son çare olması gerektiğini hatırlatalım istedik. İşte bunyon kaynaklı tatsızlıkları hafifletmek için 8 doğal yöntem:

Tenis topuyla egzersiz
Bunyon ağrıları için uygulayabileceğiniz en kolay yöntemlerden biri bir tenis topu gerektirir. Zemine yerleştirdiğiniz tenis veya lakros topunun üzerine yerleştirdiğiniz ayağınızı ileri geri yuvarlamanız ve bir masaj etkisi yaratmanız yeterli. Her ayak için 3-5 dakika yapılacak uygulama, can yakan krampları gidererek ayaklarınızın rahatlamasına yardımcı olur.

Havluyla egzersiz
Bir diğer basit ama etkili yöntem de havlu aracılığıyla yapılan egzersizdir. Yere koyduğunuz havluyu sadece ayak parmaklarınızı kullanarak kaldırmaya çalışın. Ayakta ya da oturarak uygulayacağınız hareketi her ayak için en az 5 kez tekrarlamanız yeterli. Parmakları bu şekilde kullanarak esnekliklerini arttırabilir ve ayaklarınızı güçlendirebilirsiniz.

Topuk hareketi
Bu egzersiz için dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun ve tüm vücut ağırlığınız parmaklarınıza yüklenene kadar topuklarınızı yavaş yavaş havaya kaldırın. Eğer bunyonlar yüzünden şiddetli ağrılarınız varsa, bu egzersiz rahatsız edici olabilir. Ancak yavaş yavaş ve sık sık tekrarlamak suretiyle zamanla ayak parmaklarınız güçlenir ve bunyonların daha fazla büyümesini engeller.

Kumsalda yürüyüş
Şehirde yaşayan insanlar için bir lüks olsa da mümkün olan her fırsatta kumsalda yürümek, ayaklar için son derece etkili bir masajdır. Kumlar, sadece ayakları ve ayak parmaklarını rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda onların güçlenmesine de neden olur. Bunyon kaynaklı artriti olanlar için özellikle önemli bir yöntemdir.

Ayak banyosu
Uzun ve yorucu bir günün ardından ayaklarınıza hak ettiği muameleyi göstermek için Epsom tuzlu ılık su banyosu uzmanlar tarafından en sık önerilen yöntemdir. Bileklerinize kadar soktuğunuz ayaklarınızı bu suda 10-15 dakika bekletmeniz yeterli.
Alternatif olarak, yatmadan önce uygulanacak 10 dakikalık bir buzlu veya soğuk su banyosu da tüm şişkinlik ve potansiyel iltihaplanmadan kurtulmanızı sağlayabilir.

Atel takarak uyuyun
Bunyon ağrısından mustarip insanlar, geceleri atel takmanın bu sıkıntıyı azaltmanın etkili bir yolu olduğunu kaydetmiştir. Atel, ayak parmakları arasındaki basıncı azaltarak, parmakların, özellikle de ilk ve ikinci parmağın birbirlerine çarpmasını ya da sürtünmesini engeller. Probleminizi sonsuza kadar çözmese de ağrıyı azaltmak için etkili bir yöntemdir.

Ayak masajı
Ayaklara günde bir ya da iki kez uygulanan masaj, ayak parmaklarını esnetmek için keyifli yöntemlerden biridir. Masaj esnasında ayaklara sürülen ılık zeytinyağı ise onları çok daha kolay hareket ettirmeye yardımcı olur. Sadece 15 dakikalık bir masajın ayaklardaki kan dolaşımına sağlayacağı fayda büyük değişim yaratabilir.

Zerdeçal
Zerdeçalda bulunan kapsaisin, birçok krem / pomatta ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan önemli bir bileşendir. Sadece zerdeçal ve su karışımı ile elde edeceğiniz macunu bunyonların oluştuğu bölgelere sürerek, azami etki göstermesi için gece boyunca bekletin.