Uzmanlar, anne adaylarına ağrıyan ayaklar için pratik çözümler öneriyor…
Hamile kadınlar sıklıkla ayak ağrılarından mustarip olduklarını dile getirir, peki ama ağrıyan ayaklar, hamilelik sırasında kadınların gerçekten başa çıkmaları gereken bir semptom mu? Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Kliniği’ne (ACFAS) göre cevap “hayır”!
Ayak ve Ayak Bileği Cerrahı Marybeth Crane, kadınların hamilelik sırasında artan kilo, denge kaybı ve şişkinlik nedeniyle sıklıkla ayak ağrısı yaşadıklarının altını çiziyor: "Son yıllarda ayak ağrısı çeken hamilelerde görülen belirgin artışın sebebi kadınların her zamankinden daha aktif olmaları, hatta maraton koşuyorlar" diyor.
ACFAS, gebelik sürecinde yaşanan ayak ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki pratik çözümleri sıralıyor:
Ağrılı ve şiş ayaklar
Hamile kadınlar, bebeğin ağırlığı ve pozisyonundan dolayı ödem adı verilen aşırı sıvı birikmesi nedeniyle ayaklarında sıklıkla zonklama ve şişlik yaşıyor. Bu şişkinliği azaltmak için uzmanlar ayakları her fırsatta yukarı kaldırmayı, bacakları sık sık esnetmeyi, geniş ve rahat ayakkabılar giymeyi ve otururken bacak bacak üzerine atmamayı öneriyor.
Kemer ağrısı
Ayak kemerindeki ağrı, hem yorgunluktan hem de aşırı pronasyondan veya kemerin düzleşmesinden kaynaklanabilir. Aşırı pronasyon, plantar fasya adı verilen ayağın kemerini tutan bağda aşırı strese neden olur. Kemerdeki bu ağrıları önlemenin en iyi yolu, her gün sabah kalktığınızda ve herhangi bir egzersiz rutininden önce ve sonra esnemek, çıplak ayakla yürümemek ve destekleyici alçak topuklu ayakkabılar giymektir.
Batık ayak tırnakları
Yanlış tırnak kesimi, yaşanan bir travma veya ayağı sıkan ayakkabılardan kaynaklanan aşırı stres, ağrılı tırnak batmalarına neden olabilir. Ayaklarınıza hak ettikleri ilgiyi gösterdiğinizden emin olun: Batık ayak tırnaklarını önlemek için hamileliğin son üç ayında daha geniş ayakkabılar giyin. Batık bir ayak tırnaklarına hızlı müdahale edin ve kendiniz başa çıkamadığınız durumlarda mutlaka profesyonel yardım talep edin.
Ayak deformasyonları
Çoğu kadın, hamilelik sürecinde ayak boyutlarında değişiklik yaşar. Dr. Crane, “Kadın ayağında yarım numaraya kadar kalıcı bir büyüme, aynı hormonun, yani pelvisin bebeği doğurmak için açılmasını sağlayan gevşemenin salınmasından kaynaklanır” diyor ve ekliyor, “Ayaklarınızdaki bağları daha esnek hale getirerek ayakların genişlemesine ve daha fazla yayılmasına neden oluyor.”
Hamile kalmak ve çocuk doğurmak, çoğu kadın için eşsiz bir deneyimdir ve işkenceye dönüşmemelidir. Eğer ayak ağrılarınız devam ederse, bir uzman tavsiye ve gözetiminde fizik tedavi, ayak ortezleri, destekleyici ayakkabılar ve küçük ayak tırnağı prosedürleri gibi konservatif tedavilerle rahatlama sağlanabilir.