Bir adımsayar uygulaması (pedometre) kullanmak, sağlık risklerini azaltmak için önerilen fiziksel aktivite miktarına ulaşmak adına daha fazla insanı motive edebilir mi?
Akıllı telefonlarda zaten yerleşik ivmeölçerler bulunduğu için basit adımsayar uygulamaları size gün boyunca ne kadar hareket ettiğinizi söyleyebilir. Peki ama akıllı telefonlar, kullanıcılarını daha fazla egzersiz yapmak için motive edebilir mi?
Adımsayar uygulamalarını motivasyon sağlıyor
Araştırmacılar, katılımcıların telefonlarına bir adımsayar uygulaması yükledi ve adımlarını kayda geçirdi. Her katılımcı için temel adım sayısının ölçümü hedeflendiğinden kullanıcılar ilk hafta uygulamaya kendileri erişemedi. Günlük ortalama adım sayısı kontrol grubu için 4.365 ve müdahale grubu için 5.138 idi. Bu durum deneklerin aslında oldukça hareketsiz olduğunu gösteriyordu.
İlk haftanın sonunda, her iki grup da fiziksel aktivitenin faydaları konusunda bilgilendirildi ve her gün halihazırdakinden 30 dakika fazla hareket etme konusunda talimat aldı. Ardından da müdahale grubuna pedometre uygulamasına erişim hakkı ve günde 10.000 adımlık bir hedef verildi.
Her iki grup da ilk hafta fiziksel aktivitelerini artırdı ancak sadece pedometre uygulamasını kullanan müdahale grubunda bu ivme sürdü; 8 hafta sonra, hala başlangıç sayılarından yüzde 22 daha fazla adım atıyorlardı. Bu artış 1.000'den fazla adım, yani hızlı bir tempoda yaklaşık sekiz dakikalık yürüme anlamına geliyordu. Bununla birlikte, kan basıncında veya kiloda önemli bir iyileşme olmadı. Kilo kaybı için önerilen orta yoğunlukta fiziksel aktivite günde 60 dakikadan fazla olduğu için, bu şaşırtıcı değil.
Araştırmacılar, bir adımsayar uygulaması kullanmanın insanları her gün daha fazla fiziksel aktivitede bulunmak için motive etmede etkili olduğu sonucuna vardılar.
Adımsayar uygulamalarının avantajları
Çoğu kişinin zaten akıllı telefonu var: 2021 yılında yapılan araştırmaya göre, dünya nüfusunun yarısı, yani yaklaşık 4 milyar insan akıllı telefon kullanıyor. Yani çoğumuz “hareket halindeyken" dijital bilgi dünyasına girebiliyor, çok farklı amaçlara hizmet eden uygulamalardan faydalanabiliyoruz. Bunlardan biri de adımlarımızı sayan padometreler. Öyleyse neden uzmanlar tarafından motive ettiği de ispatlanmışken bu fırsattan faydalanmayalım? Aktivitenizi takip etmenin, geçmiş günlerin sonuçlarını gözden geçirmenin, ilerlemenizi sosyal medyada paylaşmanın veya arkadaşlarınızla rekabet etmenin avantajlarından yararlanmak için kolay ve ücretsiz bir yöntem.
Kendinize karşı sorumlu hissettiriyor: Sorumlu olmak aynı zamanda güçlü bir motive edicidir ve bir adımsayar kullanmak, kendinizi izlemenin ve hesap verebilir hale getirmenin harika bir yoludur. Oldukça aktif bir gün geçirdiğinizi düşünebilirsiniz, ancak durum hiç de öyle olmayabilir. Bir adımsayar, kendinizi sorumlu tutmak için doğru verileri sağlayacaktır.
Sınırsız yürüyüş arkadaşı sağlıyor: Büyük önem taşıyan sosyal bir yönü de var. Piyasadaki pek çok pedometre artık deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz, teşvik arayabileceğiniz, bilgi alışverişinde bulunabileceğiniz ve hatta çeşitli mücadelelere katılabileceğiniz çevrimiçi bir topluluğa bağlanmanıza izin veriyor. Üstelik bu topluluk arkadaşlar ve aile ile sınırlı değil, aynı hedefleri benimseyen geniş bir gruptan oluşuyor. Kendinize sağdık bir yürüyüş arkadaşı bulamıyor musunuz? Çevrimiçi olan bir sürü aday bulabilirsiniz.
Kilo vermeye yardımcı oluyor: Araştırmalar ayrıca bir adımsayar uygulama edinmenin kilo vermeye de yardımcı olduğunu gösteriyor. Günlük aktivitenizi hesaplayabilmek, kilo vermenize ve kilo hedefinizi korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yiyeceklerinizi kaydetmenize, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve kalori alımınızı kontrol etmenize de yardımcı olan harika alternatifler var.
Ömrü uzatıyor: Düzenli günlük aktivitede bulunmak, stresten kurtulma, kan basıncını düşürme, kan şekeri kontrolü, kolesterol seviyesi ve kemik yoğunluğunu iyileştirme, vücut kitle indeksini düşürme, kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini düşürme gibi birçok sağlık yararı sağlar ve dolayısı ile ömrü uzatır.
Özetle, telefonunuzu çoğu zaman yanınızda taşıyorsanız, bir uygulama aracılığıyla adım sayınızı kontrol etmek, aktivitenizi takip etmenin iyi bir yoludur. Özel adım sayar uygulamaları, hedef belirleme ve hedeflere ulaşma gibi özelliklerle sizi daha fazla yürümeye motive edebilir. Denemekte fayda var!