Günlük ayak bakımı, sağlıklı ve rahat ayaklar için son derece önemlidir. Bu 5 basit alışkanlıkla onlara ihtiyacı olanı sağlayın…
Ayak sağlığı ve bakımı, genel sağlığımızı etkileyen en önemli faktörlerden biri olsa da ayaklar genellikle en az ilgi gösterdiğimiz organlarımızdır. Yaklaşık 26 kemikten oluşan ve karmaşık bir kas, tendon ve bağ yapısına sahip olan ayaklarımız, vücut ağırlığımızı taşımanın yanı sıra denge ve dik duruşumuzu sağlarlar.
Ayaklarımız, birçok soruna neden olabilen karmaşık bir yapıya sahiptir. Koku, çatlamış cilt, düşük kemerler, nasırlar, batık ayak tırnakları, mantar enfeksiyonları ve hatta hasar görmüş kemikler gibi problemler, rahatsızlık ve hareket kabiliyetinin azalmasına yol açabilir. Bu sorunlardan bazıları doğuştan olsa da çoğundan biraz dikkatle sakınmak mümkündür. Üstelik bu sorunlar yaşlandıkça kötüleşme eğilimi gösterdiği için, gündelik bakım şu an önemsiz görünse de uzun vadede önemli bir faktör haline gelir.
İşte ayaklarınızı her gün sağlıklı tutmanın beş basit yolu:
Doğru ve rahat ayakkabılar giyin
Ayaklarınızı korumanın ve sağlıklı tutmanın en önemli yollarından biri doğru ayakkabı seçimidir. Ayağınızın büyüklüğüne ve formuna uymayan ayakkabılar, çekiç parmak, nasır, batık ayak tırnakları ve genel ayak ağrısına neden olabilir. Aşırı büyük olanlar ise yürürken topuğunuzun doğru yere oturmasını engelleyerek su toplamalarına ve nasırlara, topuk ağrılarına neden olur.
Ayakkabı seçimi yaparken doğru malzemelere yönelmek de son derece önemli. Sentetik malzemeler ayaklarınızın nefes almasını önlediği gibi ısıyı ve nemi de içeri hapseder.
Yürüyüşe çıkın
Yürümek, ayaklarınıza stres uyguladığı için bu öneri kulağa mantıksız gelse de ayak kaslarının da diğer kaslar gibi güçlenmek için egzersize ihtiyacı vardır ve onlar için en iyi egzersiz modeli yürüyüş yapmaktır. Uzun bir yürüyüş olması gerekmez, ancak günlük olarak yürüyüş yapmak ayak kaslarınızı güçlü, tendon ve bağlarınızı esnek tutacaktır. Bu da düşen kemerleri önlemeye yardımcı olabilir.
Eğer yürüyüş yapmak ayak ve bacaklarınızda ağrıya neden oluyorsa, kemer destek ekleri, yürüyüş sırasında ağırlığınızı desteklemek için ayaklarınızı uygun pozisyonda tutabilir. Ya da sürekli kaldırım gibi sert zeminlerde yürümek yerine daha fazla yastıklama için çim, toprak veya yürüyüş için özel tasarlanan yollarda yürümeyi deneyebilirsiniz.
Ve elbette yürürken de doğru ve uygun ayakkabıları tercih ettiğinizden emin olmalısınız.
Ayaklarınızı her gün yıkayın
Birçoğumuz, duşa girdiğimizde bile ayaklarımızı özel olarak yıkamayı ihmal ederiz. Sabun ve suyun ayaklarımızın üzerinden aktığı düşüncesiyle onların zaten temizlendiğini varsayarız. Ancak, ayaklarımızı her gün yıkamak önemlidir, özellikle sıcak mevsimlerde açık ayakkabılar giydiğimiz zamanlarda.
Ayaklarımız, günün büyük bir bölümünü ayakkabıların içinde geçirir. Nem ve ter, bakterilerin büyümesi için elverişli bir ortam sağlar ve ayak parmakları arasındaki boşluklar ise bakteri ve mantarlar için daha da uygun bir ortam sunar. Ayaklarınızı yıkamadığınızda, bakterilerin birikmesine izin vermiş olursunuz. Bu da hoş olmayan ayak kokusu ve sonuç olarak mantar enfeksiyonları ve diğer cilt sorunlarına yol açabilir.
Ayaklarınızı temizlemek için özel bir ayak banyosuna ihtiyacınız yoktur. Yapmanız gereken tek şey, özellikle ayak parmaklarınızın arasını iyice sabunlamak ve ardından parmak araları dahil olmak üzere ayaklarınızı iyice kurulamaktır. Bu, bakterilerin ve mantarların çoğalmasını engellemeye yardımcı olacaktır.
Nemlendirin
Ayaklarınızı her gün nemlendirmenizi önermek, kuru tutmakla ilgili söylediğimiz her şeyle çelişiyor gibi görünse de günlük olarak maruz kaldıkları aşınma ve yıpranma nedeniyle ayaklarınız kuru, çatlamış veya pullu bir cilde sahip olabilir. Özellikle sıcak, güneşli bir iklimde yaşıyor ve sık sık sandalet giyiyorsanız, bu sorunlar daha da kötüleşebilir.
Neyse ki, çözüm oldukça basittir. Her gün ayaklarınıza kakao yağı içeren bir losyon sürebilirsiniz. Kakao yağı, nemlendirici ve besleyici özellikleriyle bilinen doğal bir bileşendir. Ayaklarınıza bu tür bir losyonu düzenli olarak uygulamak, nem dengesini korumaya ve cildinizi beslemeye yardımcı olur.
Eğer ayaklarınızdaki pullanma veya kuruluk ciddi düzeyde ise, gece boyunca nemlendirici bir rutin denemek isteyebilirsiniz. Ayaklarınızı kakao yağı ile kaplayın ve ardından rahat bir çift pamuklu çorap giyin. Bu yöntem, kakao yağının etkisini artırır ve cildinize daha derinlemesine nüfuz etmesini sağlar. Sabahları yumuşacık ve nemli ayaklarla uyanırken aynı zamanda çarşaflarınızın temiz kalmasını da sağlamış olursunuz.
Çorap giyin
Çoraplar, ayaklarınızı aşınma ve yıpranmaya karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda terden dolayı oluşan istenmeyen nemin emilmesine de yardımcı olur. Eğer ayaklarınız üzerinde çok zaman harcıyorsanız, özellikle topuklarınızın biraz daha desteğe ihtiyacı olabilir. Ayakkabı ekleri kullanabileceğiniz gibi yumuşak bir çift çorap da bir miktar şok emilimi sağlayabilir. Ayrıca, çoraplar ayaklarınız ile ayakkabılarınız arasında bir bariyer görevi görerek su toplamalarını ve nasırları azaltır.
Çorapların ayaklarınız üzerindeki bu etkileriyle birlikte, aynı zamanda nemi emmek ve ayaklarınızdan uzaklaştırmak için hayati bir rol oynadığını belirtmek önemlidir. Günlük giyim için, pamuk veya yün gibi doğal liflerden yapılmış çorapları tercih edin. Bu tür çoraplar, teri emerek ayaklarınızı kuru tutar ve böylece kötü koku, mantar enfeksiyonları ve diğer cilt sorunlarının oluşma riskini azaltır.
Ayaklarınızı korumak ve nemden arındırmak için doğru çorap seçimi önemlidir. Özellikle uzun süreli aktiviteler veya spor yaparken, ayaklarınızı terleten çorapları tercih etmek yerine nefes alabilen, nem emici çoraplara yönelmek önemlidir. Bu şekilde, ayaklarınızın rahat ve kuru kalmasını sağlarken, cilt sorunlarının önüne geçebilirsiniz.