Kramplar, vücudunuzun belirli bir ısıyı kaldıramadığının ilk işaretlerinden biridir… Peki ama nasıl gerçekleşir ve önlenebilir mi?
Isı krampları, özellikle sıcak bir ortamda egzersiz veya yorucu çalışma ile ortaya çıkan ağrılı, kısa kas spazmlarıdır. Ağır iş nedeniyle yorulan bacak, kol, sırt veya karın kaslarında kramplar hissedilir.
Bu kramplar, aşırı terlemeden kaynaklanan sıvı (dehidrasyon) ve elektrolit (sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi temel mineraller) kaybından kaynaklanır. Yorgunluk ve sinirlerin kasları kontrol etme şeklindeki değişiklikler gibi diğer faktörler de duruma katkıda bulunabilir.
Yoğun antrenmanlar sırasında ve yüksek sıcaklıklarda terlediğinizde vücudunuz elektrolit formundaki besinleri kaybeder. Ter, büyük miktarda sodyum ve kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olan diğer besinleri içerir. Bu besinler yeniden depolandığında daha hızlı kaybolursa, kramplara neden olabilir. Kramp, vücudunuzun ısıyı kaldıramadığının ilk işaretlerinden biridir.
Isı krampı belirtileri
Isı krampları tipik olarak egzersiz veya diğer yorucu fiziksel aktivitelerden sonra gelişir, üstelik sıcaklık hafif veya hatta soğuk olsa bile ortaya çıkabilirler.
Isı krampları, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasını da içeren, ısıya bağlı hastalıkların en hafif şeklidir.
Isı kramplarının yaygın belirtileri şunlardır:
* Ağır terleme (yoğun egzersiz veya yüksek ısıya uzun süre maruz kalma sebebiyle)
* Kas ağrısı veya spazmları (özellikle bacaklarda)
* Kızarmış, nemli cilt
Isı krampları ne kadar sürer?
Bir kişi aktiviteyi bıraktığı andan itibaren, ısı krampları genellikle 30 dakika ile bir saat arasında, bazen daha uzun süre içinde düzelmeye başlar. Ayrıca ara ara gelip gidebilirler.
Bazı durumlarda, ısı krampları, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması gibi ısı ile ilgili ciddi hastalıklara yol açar. Aşırı ısıya uzun süre maruz kalma nedeniyle önemli bir sıvı ve elektrolit kaybı olduğunda ısı tükenmesi meydana gelir.
Isı bitkinliği tedavi edilmezse, potansiyel olarak ölümcül bir durum olan sıcak çarpmasına neden olabilir.
Isı krampı tedavi
Genel olarak, ısı krampları için tedaviler evde yönetilebilir:
Serin bir yer bulun ve dinlenin: İçeride serin bir yere geçin ve dinlenin. Tüm yorucu fiziksel işleri geçici olarak durdurun veya özellikle sıcaklıkların yüksek olduğu yaz aylarında açık havada egzersiz yapın. Kramplar geçene kadar başka aktiviteye başlamayın.
Sıvı ve elektrolitleri yenileyin: Bol miktarda su ve spor içeceği veya elektrolitleri de yenileyen rehidrasyon içecekleri için. Potasyum veya magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek de yardımcı olabilir. Bunlara muz, tatlı patates, fasulye/baklagiller ve avokado dahildir.
Bacakları kaldırın: Yere yatın ve bacaklarınızı kalp seviyenizden yukarı kaldırın.
Sıkışmış kasları esnetin ve masaj yapın: Basit egzersizler kas liflerini rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kontrol edilemeyen kas kasılmalarını gidermek ve ağrıyı azaltmak için gergin kasları yavaşça ve nazikçe esnetin veya ovun. Düzenli olarak sıkışık kasları germek de yeni krampların gelişmesini engelleyebilir.
Isı kramplarını önleme
Isı hastalığını önlemek, semptomlar geliştikten sonra tedavi etmekten daha kolaydır.
* Isı krampları geliştirme riskinizi en aza indirmek için susuz kalmamak çok önemlidir. Dehidrasyon oranını artırdığı için egzersiz yapmadan önce alkol veya kafeinli içecekler içmeyin. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında bol miktarda sıvı için ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi kayıp elektrolitleri yiyecek veya spor içeceği ile yenileyin.
* Susuz kalmamak kadar aşırı ısınmaya karşı korunmak da önemlidir: Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan veya çalışmaktan kaçının: Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bunu özellikle yaz aylarında gün doğumu veya gün batımına yakın yapın.
* Isıya alışın: Sıcak havada egzersiz yapacaksanız, yoğun egzersize başlamadan önce yaklaşık bir hafta sıcağa alışın.
* Bol, açık renkli giysiler giyin: Hafif ve bol olan giysiler önerilir. Ayrıca cildinizdeki nemi giysinin dış katmanına çekerek daha kolay buharlaşabileceği giysilere de yatırım yapabilirsiniz.
Isı hastalığının komplikasyonları
Isıya bağlı bir hastalık geliştirdiyseniz, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi sağlık komplikasyonları yaşayabilirsiniz.
Isıya bağlı hastalığın olası komplikasyonları şunları içerir:
* Ciddi derecede susuz kalmışsanız veya beyne giden kan akışı azalmışsa, sersemlik veya bayılma (senkop) oluşabilir.
* Rabdomiyoliz (iskelet kasının parçalanması), miyoglobin (kas proteini) salınımındaki artıştan dolayı koyu, çay renginde idrar üretir.
* Semptomlar düzensiz kalp atışı, kas ağrısı, kusma ve böbrek yetmezliğini içerebilir.
* Akut karaciğer yetmezliği, karaciğerinizin atık ürünleri kanınızdan uzaklaştırarak düzgün çalışma yeteneğini kaybettiği nadir bir durumdur. Karaciğer olması gerektiği gibi çalışmadığında, ölüme yol açabilecek bakteri veya mantar enfeksiyonları geliştirme riskiniz artar.
* Kardiyak aritmiler, kalbin çok hızlı (taşikardi), çok yavaş (bradikardi) veya anormal bir patern veya ritimle attığı durumlardır.
* Koma, uzun bir bilinçsizlik dönemidir.
65 yaş ve üstü kişiler, egzersiz yapmasalar bile, genç insanlara göre daha yüksek ısı hastalığı riski altındadır. Bunun nedeni kalp hastalığı, aldıkları ilaçlar (özellikle uykusuzluk, dolaşım bozukluğu gibi) gibi ciddi tıbbi durumlar olabilir. Ve hatta depresyon ve yetersiz havalandırma…
Bir uzmana ne zaman başvurmalı?
Tedaviden sonraki bir saat içinde ısı kramplarınız düzelmezse veya semptomlarınız kötüleşirse (baş ağrısı, baş dönmesi, kusma ve mide bulantısı, bayılma veya yüksek ateş gibi), derhal tıbbi yardım isteyin.
Düşük sodyum diyetinde olan veya kalp problemleri olan kişiler, ısı krampları geliştirdiğinde mutlaka tıbbi yardım almalıdır.
Şiddetli vakalarda, sağlık uzmanınız semptomlarınızı hızla değerlendirecek, tıbbi öykü alacak ve durumunuzu tedavi etmek için uygun miktarda intravenöz (IV) sıvı belirleyecektir. Tam bir iyileşme sağlamak için yeterli dinlenme de gereklidir.