Hemen ip atlamaya başlayın ve vücudunuzun ve zihninizin değişimine hayran kalın! Uzmanlar, bu basit eylemin size sağlayacağı benzersiz faydaları listeliyor…
İp atlamanın sadece boksörler ve küçük kızlar için olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! İster inanın ister inanmayın, basit bir ip atlama eylemi, genel olarak koşmaktan daha fazlasını sağlayabilir. Üstelik her yerde ve her zaman yapılabilir bir egzersiz olması da çok cazip.
İp atlamaya başlamak için en yakın spor malzemeleri mağazasına giderek bir ip almanız yeterli. Spor salonlarında olan plastik halatlar genellikle hız çalışması için kullanılır ve kontrolü biraz daha kolaydır. Kendi ipinizi alırken dikkat etmeniz gereken en önemli şey, boyunun size uygun olmasıdır. Tam ortasına bastığınızda tutacak yerleri göğüs hizanıza gelecek uzunlukta olmalıdır. Çoğu ürün, 250 ila 300 cm uzunluğundadır. Ayarlamak için kesebilirsiniz, ancak bir kez kestiğinizde tekrar uzatma şansınız olmadığını unutmamalısınız.
Atlamak için, jimnastik minderi veya beton zemin gibi pürüzsüz, düz bir yüzey seçin. Eğer çimenli veya toprak bir yüzey seçerseniz, dengenizi bozacak ya da ayaklarınıza batarak sonrasında ağrıya sebep olacak hiçbir pürüz olmadığına dikkat etmeniz son derece önemli.
İp atlamanın faydaları
Bir ip edinin, zıplayın ve vücudunuzun ve zihninizin değişimine hayran kalın! İşte ip atlamanın benzersiz faydaları:
Koordinasyonu iyileştirir
İp atlamak, ayaklarınıza odaklanmanızı sağlayarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara bilinçli olarak dikkat etseniz de etmeseniz de beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır. Bu uygulama, tekrar tekrar, ayaklarınızın üzerinde "daha hafif" olmanızı sağlar. Savaşçı tarzı engelli parkur yarışlarından biri için antreman mı yapmak istiyorsunuz? İp atlamak size yardımcı olabilir. Expertboxing.com'un Boks Antrenman Kılavuzuna göre, "İp atlama ipiyle ne kadar çok numara yaparsanız, o kadar bilinçli ve koordineli olacaksınız.”
Ayak ve ayak bileği yaralanmalarını azaltır
İp atlamak, diğer spor dallarında aktif olanlar için de faydalıdır. Basketbol, tenis, futbol ve diğer sporlarla ilgilenen birçok sporcu, koşarken ve ardından hızlı bir şekilde durup dönerken sıklıkla ayak ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kalır. Bu hem teniste hem de basketbolda çok yaygındır. İp atlamak sadece ayak koordinasyonunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ayak bileği ekleminizi çevreleyen kasları ve ayaklarınızın genel gücünü arttırarak bu bölgelerin yaralanma olasılığını azaltır. İp Atlama Enstitüsü'ne göre, "İp atlamak, düztabanlık veya topuklarının üzerinde durmak yerine sporculara ayaklarının üzerinde dengeli durmayı öğretir. Ve ip atladığınız süre boyunca parmak uçlarınızda olduğunuz için, tenis oynarken parmak uçlarınızda sessiz kalmanın daha kolay ve doğal bir hal alacağını göreceksiniz.”
Daha çok kalori yakarsınız
30 dakika ip atlamak, 30 dakika koşmaktan daha fazla kalori yakar. Science Daily'ye göre, "Bu aerobik egzersiz, her atlamada yaklaşık 0,1 kalori tüketilerek, saatte 1300 kaloriye kadar bir ‘yanma hızı’ sağlayabilir.”
Tamamen taşınabilir ve eğlencelidir
Bir atlama ipi sizinle her yere gidebilir. İster işe ister okula götürülebilir. Basketbol maçınızdan önce ısınmanıza veya bisiklete bindikten sonra soğumanıza yarayabilir. Çocuklarınızla Çift Hollandalı (Double Dutch) ve başka stiller yapmayı öğrenin ya da ailenizle aranızda ne kadar uzun ne kadar alçak ne kadar yükseğe zıplayabileceğinize dair yarışmalar düzenleyin. Bir atlama ipi ile her türlü numara yapılabilir ve bunları öğrendikçe eylem daha keyifli hale gelir.
Kemik yoğunluğunu iyileştirir
Denver'daki Colorado Üniversitesi'nde Tıp Doçenti ve yaşlıların ve sporcuların kemiklerini inceleyen bir araştırmacı olan Dr. Daniel W. Barry, kemik yoğunluğunu iyileştirmek için en iyi egzersizin zıplamak olduğunu söylüyor. Dr. Barry, "Kemikleriniz başlamak için yeterince güçlüyse, zıplamak harikadır" diyor, "Muhtemelen fazla bir şey yapmanıza da gerek yok." Yine de eğer bir kırık geçmişiniz veya ailede osteoporoz vakası varsa atlamadan önce mutlaka bir doktora danışmayı ihmal etmeyin.
The New York Times'a göre, "Japonya'da yapılan araştırmalarda, farelerin haftada 40 kez zıplayıp yere inmeleri, 24 haftadan sonra kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artırdı. Bu kazanımı haftada sadece 20 veya 30 kez yukarı ve aşağı zıplayarak korudular."
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, aerobik kondisyon için ip atlama şiddetle tavsiye ediyor. Kalp ve akciğer sağlığınızı artırmak için haftada üç ila beş kez, bir seferde 12 ila 20 dakika gerçekleştirilen ip atlama seansları ideal.
Nefes verimini arttırır
Daha iyi bir kalp sağlığı ve dayanıklılığına ek olarak, ip atlamak aynı zamanda nefes almanızı da iyileştirir. Bu verim ise diğer aktiviteleri yaparken de çok faydalı olur çünkü sahada koştuktan veya havuzda yüzdükten sonra nefesiniz kesilmez.
Daha akıllı olmanızı sağlar
İster inanın ister inanmayın, ip atlamak sizi daha akıllı yapabilir. İp Atlama Enstitüsüne göre, atlamak, beyninizin sol ve sağ yarım kürelerinin gelişimine yardımcı olur, bu da uzaysal farkındalığı artırır, okuma becerilerini geliştirir, hafızayı güçlendirir ve zihinsel olarak daha uyanık olmanızı sağlar. Ayaklarınızın üzerinde zıplamak, vücudunuzun ve zihninizin, sürekli zıplamanın yarattığı dengesizliklere sinirsel kas ayarlamaları yapmasını gerektirir. Sonuç olarak ip atlamak, dinamik denge ve koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirir.
Sakin kalma yeteneğinizi artırır
Aslında aynı anda hem beyni hem de vücudu çalıştırdığı için, ringde ip atlayan boksörler, atlamayanlara göre genel olarak daha sakindir. İp Atlama Enstitüsü bunu biyomekanik perspektife bağlıyor: "Bu alıştırmayı daha fazla irdeleyip biyomekanik bir perspektiften inceledikçe, dairesel bir hareketi açısal bir momentumla birleştiren bileşik bir hareketi temsil ediyor. Gövde, mermi hareketini yöneten tüm yasalara tabi bir mermiye benzerken, ip, dönme hareketini yöneten tüm yasalara tabi dinamik bir volan haline gelir. Sırların ve menfaatlerin alındığı yer bu hareketlerin senkron ve uyumlu koordinasyonundadır.”
İp atlama ve bedeniniz, zihniniz ve ip ile senkronize olma konusundaki gelişmiş yeteneğiniz, aslında diğer durumlarda daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.