Hamilelikte bacak kramplarını en aza indirmenin ve hatta ilk etapta oluşmasını önlemenin çeşitli yolları var…
Hamilelik sürecinde vücudunuzun çeşitli bölgelerinde bazı ağrılar nüksedebilir ve bacaklarınız da bir istisna değildir. Bacak krampları, kaslarınızı, özellikle baldır kaslarınızı, istemsiz olarak kasılması için tetikleyerek ağrılı spazmlara neden olur.
Genellikle geçici olsa da bacak krampları, özellikle geçene kadar hareket kabiliyetinizi kısıtlayabilir. Ancak, bu spazmların yoğunluğunu ve sıklığını en aza indirmenin ve hatta ilk etapta oluşmasını önlemenin yolları var.
Hamilelikte bacak kramplarının nedenleri
Hamilelik sırasında bacak kramplarının kesin nedenini bilinmese de bunları yaşayan herhangi bir anne adayı, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde ağrılı bir hamilelik belirtisi olduğunu söyleyecektir.
Bacak krampları gündüz veya gece olabilir, ancak geceleri daha sık görülürler.
Uzmanlar, kasta laktik asit adı verilen bir maddenin birikmesinin hamilelik sırasında bacak kramplarının olası bir başka nedeni olduğunu söylüyor.
Bir diğer neden ise kan pıhtısı kaynaklı olabilir ve zararsız bacak kramplarına benzer şekilde ortaya çıksalar da çok daha tehlikeli olabilir. En büyük belirtisi, bir bacağın diğerine göre daha şiş olmasıdır ve derhal bir doktora başvurulmalıdır.
Bacak krampları elektrolitlerdeki dengesizliklerle de ilişkilendirilebilir ve hafif ila oldukça ağrılı herhangi bir yerde olabilen istemsiz kas kasılmalarına neden olabilir.
Bazı durumlarda, anne adayları altta yatan ek bir dizi olası nedeni olan huzursuz bacak sendromundan mustarip olabilir. Önceden var olan huzursuz bacak sendromu olan kadınların semptomları, özellikle üçüncü trimesterde tipik olarak kötüleşir.
Ayrıca kan akışı değişiklikleri ve hamilelik ilerledikçe ek ağırlık yükü de bu kramplara neden olabilir.
Hamilelikte bacak kramplarının belirtileri
Bacak kramplarının belirtileri, onlara neyin sebep olduğuna göre değişir. Tipik olarak, baldır kaslarınızda bacak krampları hissedeceksiniz, ancak bunlar tüm bacağa yayılabilir.
Kas istem dışı kasılırsa, oldukça ağrılı olabilir ve sizi uykunuzdan bile uyandırabilir. Sık sık bacağınızın hareketsiz kaldığını veya ağrının ortaya çıktığı bir 'düğüm'ü hissedersiniz.
Bununla birlikte, hafif seğirmeler de olabilir veya üzerinizde bir şey sürünüyormuş gibi gelebilir. Bazı durumlarda bacaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir, ancak bu daha çok huzursuz bacak sendromunda görülür.
Hamilelikte bacak krampları, baldırın arkasında bir bıçak saplanıyormuş gibi ani ve keskin bir acı yaratabilir. Hatta bazen baldırın arkasında sert ve çıkıntılı bir yumru görebilir veya hissedebilirsiniz.
Hamilelikte bacak kramplarının tedavisi
Bacak kramplarının tedavisi kadar korunma da önemlidir. İyi haber şu ki, bacak kramplarının etkilerini durdurmak ve ilk etapta olmasını önlemek için uygulanabilecek yöntemler aynıdır:
• Bir esneme rutinini takip edin
Bacak kramplarını en aza indirmek için düzenli bir esneme rutini uygulayın. Mümkünse, yatmadan önce baldırlarınıza ağırlık vererek bacaklarınızı her gün esnetmeyi hedefleyin. Ayakta durarak kalf esnetme, rutine başlamak için harika bir yoldur.
- Duvara bakacak şekilde, yaklaşık iki metre uzakta durun. Avuç içleriniz duvarda olacak şekilde kollarınız tamamen gergin olmalıdır.
- Sağ ayağınız üzerinde geri adım atın, ancak topuğunuzu yerde tutun. Sağ bacağınızı düz tutun ve sol dizinizi bükün. Sağ baldır kasında bir gerginlik hissetmelisiniz. 20 ila 30 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, bacakları değiştirin ve sol taraf için tekrarlayın.
- Her bacak için 3 kez tekrarlayın.
Fiziksel olarak aktif kalın
Haftada üç veya daha fazla gün esnemenin yanı sıra, hamileliğin onayladığı egzersizlerle fiziksel olarak aktif kalmak bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Yürüme ve yüzme gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı artırmanın, kan akışını sağlamanın ve kaslarınızı formda tutmanın mükemmel yollarıdır. Yapabiliyorsanız, doktorunuz aksini tavsiye etmedikçe her gün yürümeye çalışın.
Sık hareket edin
Bir pozisyonda çok uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Doktorunuz yatak istirahati vermedikçe, sık sık kalkın ve hareket edin. Bu aynı zamanda birkaç baldır germe hareketi yapmak için de iyi bir fırsattır. Ve otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
Bol bol su için
Gün boyunca susuz kalmamak her zaman önemlidir ama özellikle gebelik döneminde bacak kramplarını da uzak tutabilir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), hamilelik sırasında her gün 8 ila 12 bardak su içilmesini önerir.
Isı terapisini kullanın
Özellikle yatmadan önce ılık duşlar ve banyolar hamilelik sırasında bacak kramplarının tedavisine yardımcı olabilir. Rahatsızlığı azaltmak için baldırın üzerine sıcak su torbası veya ılık havlu koyarak sıcak kompres yapmayı da deneyebilirsiniz.
Sadece sıcaklığın doğru derecede olduğundan ve bacağınızı yakmadığınızdan emin olun. Sıcak kompres ile cildiniz arasına bir havlu koymanız faydalı olacaktır.
Doğru ayakkabılar giyin
Hamilelik parmak arası terlik veya yüksek topuklu ayakkabı giyme zamanı değildir. Mümkünse destekleyici, güvenli ve yastıklama sağlayan ayakkabılar giyin. Ayrıca, hamilelik sırasında yaygın olan şişkinliklere izin verecek kadar geniş ayakkabılar tercih edin.
Hamilelik sırasında bacak krampları yaygındır. Ağrılı olabilseler de çoğu kramp zararlı değildir. Germe, susuz kalma ve egzersiz gibi müdahaleler bacak kramplarının yoğunluğunu veya sıklığını azaltmıyorsa doktorunuzu arama zamanı gelmiş olabilir.
Ek olarak, bacak kramplarınız kötüleşirse veya kızarıklık, şişme veya sıcaklık eşlik ediyorsa, bunun normal hamilelik bacak krampları olduğundan ve daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için hemen doktorunuzla iletişime geçin.