Hafif veya orta derecede diz ağrıları için topikal tedavilerden yaşam tarzı değişikliklerine kadar rahatlamak için başvurabileceğiniz birçok doğal çözüm var.
Diz ağrıları son derece yaygın bir rahatsızlıktır ve egzersiz, merdiven çıkma ve ev işleri gibi günlük aktiviteleri bile engelleyebilir. Birçok insan için bu ağrı, diz kıkırdağının kademeli olarak parçalanması nedeniyle eklem iltihabına neden olan kronik, dejeneratif bir durum olan osteoartritten kaynaklanır.
Şiddetli ağrı veya kötüleşen semptomlar yaşıyorsanız, mutlaka tıbbi yardım almalısınız. Ancak, hafif veya orta derecede diz ağrısı olanlar için, topikal tedavilerden yaşam tarzı değişikliklerine kadar evde rahatlamak için başvurabileceğiniz birçok doğal çözüm var.
Diz ağrısı için topikal tedaviler
Uzun bir koşudan eve yeni gelmiş ve dizlerinizde hafif bir rahatsızlık olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Ancak belki de oral yoldan herhangi bir ilaç almaktan kaçınıyorsunuz. İşte burada devreye girebilecek ve uzmanların önerdiği bazı doğal topikal seçenekler var:
Kapsaisin krem: Kırmızı bibere acı özelliğini veren madde olan kapsaisin, büyük aktif bir bileşik olup; krem, losyon ve transdermal cilt yamaları şeklinde kullanıldığında ağrılara iyi gelir.
Yapılan araştırmalar, kapsaisin tedavilerinin osteoartrit ağrılarının giderilmesinde etkili olduğuna dair tutarlı kanıtlar buldu. Bununla birlikte, kapsaisin ürünleri yalnızca geçici bir rahatlama sağlar. Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, günde birkaç kez uygulanmasını önermektedir. Alerjik reaksiyonunuz olmadığından emin olmak için önce küçük bir cilt parçası üzerinde de test etmelisiniz. Ayrıca, kırık cilt veya açık yaralara uygulamaktan kaçınılmalıdır.
Uçucu yağlar: Uçucu yağlar, modern alternatif tıpta yaygın olarak kullanılan ve yüzyıllardır tıbbi tedavilerin bir parçası olan yağlara damıtılan konsantre bitki özlerini ifade eder. Uçucu yağlar ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle onları kullananırken dikkatli olunmalıdır.
Bu tür uçucu yağ bazlı aromaterapinin diz osteoartritinden kaynaklanan ağrıyı nasıl etkileyebileceğini inceleyen bir çalışmada, 90 kişi rastgele üç gruba ayrıldı: Lavanta esansiyel yağı ile aromaterapi masajı yaptıranlar, badem yağı ile masaj yapılan plasebo grubu ve masajsız kontrol grubu. Bu esansiyel yağ tedavisi, diğer iki gruba kıyasla diz osteoartriti olan kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttı.
Arnica, ağrı kesici olarak kullanılan uçucu yağların popüler bir örneğidir. Hem Kuzey Amerika'da hem de Avrupa'da bulunan bir bitkidir ve yağının osteoartrit ağrısını hafiflettiği kaydedilmiştir.
Topikal NSAİİ'ler: Steroid olmayan anti-inflamatuar ağrı ilaçları yani NSAİİ’ler, diğerlerinin yanı sıra tendinit ve artrit gibi durumları tedavi etmek için kullanılan yaygın ağrı kesici ilaçlardır. İbuprofen gibi reçetesiz veya reçeteli olarak temin edilebilirler ve sıklıkla osteoartrit diz ağrısı için önerilirler.
Diz ağrısı için doğal takviyeler
Doğal takviyeler, diz ağrısından kaynaklanan rahatsızlıkları hafifletmenin başka bir yaygın yoludur.
Zerdeçal
Zerdeçal, Ayurveda tıbbında uzun süredir kullanılan bir baharattır. Ağrı kesici etkisi üzerine çok fazla araştırma olmasa da bazı analizler osteoartrit semptomlarını iyileştirdiğini gösterir. Ancak uzmanlar "zerdeçalın artrit için terapötik etkinliğini doğrulamak adına daha titiz ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğu"nun da altını çizer.
Zencefil
Zencefilin osteoartriti tedavi ettiği kaydedilmiştir ve potansiyel olarak NSAİİ'lerin yerini alabilir. 247 katılımcıyla yapılan bir çalışmada, terapötik zencefil ürünleri verilenlerin %63'ünde diz ağrısı, plasebo grubundakilerin %50'sine kıyasla önemli ölçüde azaldığı keşfedilmiştir.
E vitamini
E vitamini takviyelerinin antioksidan nitelikleri nedeniyle diz ağrıları için de faydalı olabileceği kaydedilmiştir. Uzmanlar, E vitamininin oksidatif stres ve eklem iltihabını iyileştirerek osteoartritin ilerlemesini önleyebileceğinin altını çiziyor. Glukozamin/kondroitin
Kimyasal bir amino şeker olarak sınıflandırılan Glukozamin, vücudun doğal olarak ürettiği bir bileşiktir ve eklemlerdeki kıkırdak gelişimi için son derece önemlidir.
Ayrıca kabuklu deniz hayvanlarının kabuklarında, hayvan kemiklerinde ve mantarlarda da bulunur ve tamamlayıcı tedavi unsurlarından olan glukozamin takviyeleri genellikle bu kaynaklardan üretilir.
Glukozamin sıklıkla osteoartrit gibi eklem bozukluklarını tedavsine destek olarak kullanılır, ancak takviye amaçlı kullanılmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması önerilir.
Metilsülfonilmetan (MSM)
Yeşil bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda doğal olarak bulunan ve kükürt içeren bir kimyasal olan metilsülfonilmetanın (MSM), pek çok diğer ağrı gibi diz ağrılarına da yardımcı olabilir.
40 ila 76 yaşları arasındaki erkek ve kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki kez 3 gramlık bir metilsülfonilmetan dozunun ağrıyı ve fiziksel diz fonksiyonunu iyileştirdiğini gösterdi. Ancak araştırmacılar, daha fazla çalışma yapılmasını gerekliliği konusunda hemfikir.
Diz ağrısı için terapiler
Takviyeler ve topikal tedavilerin ötesinde, bir dizi terapi, kronik diz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir:
Sıcak veya soğuk terapi: Buz ve ısı terapileri, artrit kaynaklı eklem ağrılarına yardımcı olabilir. Romatologlar, ısı kompreslerinin veya yamaların genellikle diz ağrısını osteoartritten kurtarmak için en iyi şekilde çalıştığının altını çiziyor, ancak bazı insanlar soğuğun ağrılarını hafifletmeye daha çok yardımcı olduğunu düşünüyor.
Masaj: Masaj terapisi, diz ağrısını gidermek için yaygın bir alternatiftir. Bu terapinin pek çok türü olsa da basit bir kendi kendine masaj, ağrıyan eklemlerinizi parmak eklemlerinizle, ellerinizle veya masaj aletleriyle yoğurmak diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Fizik tedavi: Bir fizyoterapist, dizlerinizin nasıl çalıştığını, ağrının nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve manuel terapi ve masaj ile spazmları tedavi etmek için ultrason ve elektrik stimülasyonu kullanabilir.
Yaşam tarzında dikkat edilmesi gerekenler
Diz ağrısına yönelik bazı müdahaleler, yaşam tarzınızda ve alışkanlıklarınızda aşağıdakileri içeren basit değişiklikleri içerir:
Beslenme: Bitki bazlı gıdalar, balık, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve fasulye açısından zengin çok yönlü bir beslenme, artrit semptomlarını ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Akdeniz diyeti, balık yağları, yeşil çay, baharatlar ve şifalı otların eklemlerdeki iltihabı ve sabah tutukluğunu azalttığı kaydedilmiştir.
Egzersiz: Aerobik egzersizler, kuvvet antrenmanı ve yüzme gibi terapötik egzersizlerin iltihabı hafiflettiği, eklemleri güçlendirdiği ve dizleri güçlendirdiği kanıtlanmıştır.
Tai chi: Bu zihin-beden pratiği, bir dizi düşük eforlu egzersizi, meditasyonu ve ritmik nefes almayı içerir. Diz ağrısı ve artrite iyi geldiği kaydedilmiştir. Araştırmalar, uygulamanın ağrıyı azalttığını ve diz osteoartriti olan kişilerde diz fonksiyonlarını iyileştirdiğini göstermiştir.
Müzik dinlemek: Müzik dinlemek, psikolojik ve fiziksel olarak terapötik olabilir. Müzik terapisi fizik tedavi teknikleri ile eşleştirilebilir. Ayrıca ağrıyı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Stresten kaçınmak: Zihinsel stresi hafifletmenin yollarını bulmak fiziksel acıyı hafifletebilir. Egzersiz yapmak, müzik dinlemek ve meditasyon stresi azaltmanın en basit ama etkili yollarındandır. Stres, dizleriniz de dahil olmak üzere beynin tüm vücudunuza sinir sinyalleri gönderen bölümünü etkiler.
Herhangi bir sağlık durumunda olduğu gibi, diz ağrılarınızı tedavi etmenin en iyi yollarını keşfetmek için ve reçetesiz veya reçeteli herhangi bir ağrı kesici ilaç veya takviye kullanmadan önce de bir sağlık uzmanına danışmak son derece önemlidir.