Ayaklarınızı, çirkin görünen ve ağrıya sebep olan, bunyonlardan korumak için dikkat etmeniz gereken 8 ipucunu paylaşıyoruz…
Ayak başparmağınızın ayağın geri kalanıyla birleştiği yerde ayaklarınızın yanlarında oluşan kemikli yumrular olan bunyonlar sadece çirkin görünmekle kalmaz, sebep oldukları ayak ağrısı yüzünden potansiyel olarak yürümekte ve hatta ayakta durmakta zorlanmaya yol açarlar.
Bunyonlar, ayak parmağınız diğer ayak parmaklarınıza doğru büküldüğünde, eklemini ayağınızın kenarına doğru ittiğinde oluşur. Kemikli bir yumru oluşturur ve sürtünmeye ve nasırlı cildin kızarmasına neden olabilir. Sonuç olarak, ayakkabılarınızın baskısı ve sürtünmesi ağrıya neden olur ve yürürken, koşarken, atlarken veya koşarken her adım attığınızda ağrı hissedersiniz.
Genler bunyon geliştirip geliştirmeyeceğiniz konusunda önemli bir rol oynasa da ayaklarınızı korumak ve potansiyel olarak bu ağrılı ayak koşullarını geliştirmekten kaçınmak için dikkat edebileceğiniz bazı unsurlar da bulunur. İşte ayaklarınızı bunyonlardan korumak için en iyi 8 ayak bakımı ipucu:
1. Doğru ayakkabılar giyin
Ayaklarınızı korumak için doğru şekilde oturan ayakkabılar giymek çok önemlidir. Geniş ve derin burunlu, alçak veya düz topuklu ve iyi kemer desteği olan ayakkabılara yönelmeli, yüksek topuklu veya sivri burunlu ayakkabılardan kaçınmalısınız. Bu tercihler, ayak parmaklarınızı sıkıştırmadan veya ayaklarınızın hassas eklemlerine gereksiz baskı uygulamadan, ayaklarınızın ayakkabı içinde doğru şekilde oturması için yeterli alan sağlar ve ayaklarınızı hizalanma sorunlarından ve bunyonlardan korur.
2. Evde ayakkabı giymeyin
Evdeyken çıplak ayakla dolaşın ki ayaklarınız doğal oranlarına ve pozisyonlarına kavuşsun. Çıplak ayakla dolaşmak, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı güçlendirmeye, dengenizi iyileştirmeye ve metatarslarınızın düzgün hizalanmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
3. Pronasyon sorunlarını önemseyin
Yürürken aşırıya kaçarsanız veya supinasyon yaparsanız, anormal yürüyüşünüz ayak başparmağı ekleminize çok fazla baskı uygulayabilir. Pronasyon anormalliklerini kişiye özel ortezler veya fizik tedavi ile giderebilirsiniz.
4. Özel ortezler kullanın
Kişiye özel ortezlerden bahsetmişken, eğer bunyonlarınız varsa, ayaklarınız için özel olarak üretilmiş ortezler giymek, bunyonun üzerindeki baskıyı azaltmaya ve kemikli çıkıntının neden olduğu yürüyüşleri düzeltmeye yardımcı olacaktır.
5. Bunyon atelleri giyin
Bir bunyonun geliştiğini fark ettiğinizde, bir bunyon ateli takarak metatarslarınızın ve ayak kemiklerinizin hizasını düzeltmeye çalışabilirsiniz. Ayak askılarına ve ayak parmak ara parçalarına benzer şekilde, bu cihazlar ayağınızı nazikçe doğru hizada tutar, kemiklerinizi ve kaslarınızı doğru pozisyonları tutmak için yeniden eğitir. Bunyon atelleri tipik olarak o kadar rahattır ki onları uyurken takabilirsiniz.
6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Kilonuz arttıkça, ayaklarınıza uyguladığınız basınç da artar. Bu, ayak başparmağı ekleminizi hizadan dışarı iten ve bir bunyonun oluşmasına neden olan baskı riskini artırır. Fazla kilolardan kurtulmak ayaklarınız için son derece önemlidir.
7. Egzersiz rejiminizi değiştirin
Bir koşucuysanız veya Zumba'yı gerçekten seviyorsanız, ancak bunyonunuz hareketlerinizi kısıtlıyor ve ağrıya sebep oluyorsa, yeni bir şey deneyin. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir ve sayısız başka sağlık yararına da sahiptir. Ayaklarınıza çok fazla baskı uygulayan aktiviteler yerine bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya koşu bandı yerine eliptik bir makine kullanmayı deneyin
8. Ağrınızı en aza indirin
Bunyon gelişiyor ve ayak ağrısı çekiyorsanız, buz uygulayabilir ve iltihap önleyici ilaç alabilirsiniz. Ayrıca mutlaka bir uzmana görünmeli ve yönlendirmelerine uyum sağlamalısınız.