Ayaklar, vücudun ilk yaşlanan kısımlarıdır ve sağlıksız olmaları genel sağlığı da etkiler. Öyleyse ne yapmalı?
Ayaklarımız tüm hayatımız boyunca bizleri taşır ve ara sıra pedikür yaptırmak onlara iyi baktığımız anlamına gelmez. Üstelik, ayaklar vücudumuzun ilk yaşlanan kısımlarıdır ve sağlıksız olmaları genel sağlığımızı da etkileyecektir.
Ayak rahatsızlıkları, hareket özgürlüğümüzü kısıtlayarak zinde ve formda kalmayı engelleyebilir ve bu da otomatikman sağlığımızı etkileyecektir. Bazen ayaklarımızın iyi çalışması için gerekli olan oksijen, yetersiz dolaşım veya sağlıksız damarlar nedeniyle ayaklarımıza ulaşmaz ve kimi hastalıkları tetikleyebilir.
Ayaklar çok karmaşık vücut parçalarıdır. Karmaşıklıkları ve yaptıkları işin miktarı göz önüne alındığında, ayaklarda bu kadar çok şeyin ters gitmesi şaşırtıcı değildir. Yürümek, ayakta durmak, koşmak ve aşırı ağırlık taşımak zamanla ayaklarımıza zarar verebilir. Ayakları uygun olmayan ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılarla boğmak, ayak tırnaklarımızı ihmal etmek ve diyabet gibi yaygın durumlar da ayakları olumsuz etkileyebilir. Ayaklarımız sağlıksızsa ve optimal çalışmıyorsa, giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzına yöneliriz ve bu hiçbir zaman iyi haber olmamıştır!
Ayaklarımızı etkileyebilecek birçok yaygın rahatsızlık vardır. Yaşlandıkça ayaklarımız şekil değiştirir, bozulur ve düşmüş kemerler veya 'düz taban' yaşanabilir. Bu durum genellikle osteoartrit ile ilişkilidir; yaşlıları etkileyebilen dejeneratif bir hastalık. Çatlamış topuklar, sert tırnaklar, yaralar, ülserler, nasırlar ve siğiller gibi diğer sorunların tümü, ayaklarımıza bakmazsak zamanla daha da ilerleyebilir.
Ayak bakımı kolayca günlük bir ritüel haline gelebilir ve çoğu şeyi evde çok az maliyetle veya ücretsiz olarak yapabiliriz. Sadece ayaklarımızın durumu hakkında farkındalık sahibi olmak ve daha sonra sorunu ele almak bizi yaşam boyu ayak sağlığını iyileştirme ve koruma yoluna sokabilir.
Ayaklarımıza bakmanın bu altı yolu, doğru yönde atılmış önemli adımlar olacaktır:
Yoga
Yoga tüm vücudumuz için faydalıdır, ancak özellikle ayaklarımızdaki kasları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayak yogası pozları, ayak parmaklarımızın bilinçli bir şekilde yerle temasını ve tüm ayağa eşit ağırlık dağılımını gerektirir. Birçok yaygın yoga duruşu buna bağlıdır ve bu pozları uyguladığımızda, vücut ağırlığımızı ayaklarımızın üzerinde eşit dengelemeyi öğreniriz. Bu bilgi ve uzmanlık daha sonra günlük bir alışkanlık haline gelebilir ve örneğin toplu taşıma araçlarında ayakta kalmak eskisi kadar acı verici ve yorucu olmak zorunda değildir.
Tüm kaslarımızı kullanarak ve kaçınılmaz olarak ayaklarımıza gelen kuvvet ve basıncın bir kısmını serbest bırakarak vücudumuzu nasıl dik tutacağımızı anlamaya başlarız. Normalde vücudumuzu ayakta tutmak için iskeletimizi kullanma eğilimindeyiz; yoga ise daha verimli ve düşük etkili olan iskeletimizi tutmak için kaslarımızı kullanmayı öğretir. Kötü duruş, kambur durmak, kalçamızı sallamak ve ağırlığımızı sadece bir tarafa vermek vücut ağırlığının dengesiz dağılımına neden olarak kaslarımızı ve tendonlarımızı zorlayabilir. Yoga, midemizi sıkarak ve pelvik tabanımızı kaldırarak çekirdeğimizi güçlendirmeyi öğretir. Dizlerimizin kilidini açtığımızda ve omurgamızın doğal eğrisini onurlandırdığımızda, güç ve denge elde ederiz. Bu da ayaklarımızı rahatlatır ve tüm vücudumuzun yeniden düzenlenmesine neden olur.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Yorgun Ayaklara İyi Gelen 10 Yoga Pozu
Masaj
İyi bir ayak masajından daha rahatlatıcı hemen hiçbir şey yoktur. Özellikle refleksoloji masajının birçok faydası vardır ve ağrı ve rahatsızlığı hafifletebilir, dolaşımı iyileştirebilir ve iyi bir masaj yağı veya kremi kullanarak cildi ve tırnakları yumuşatabilir. Bu günlerde profesyonel bir hizmet verebilecek birçok terapist var, ancak bunu evde de kolayca yapabiliriz. Ayakların tüm vücudun haritası olduğu ve onlara masaj yapmanın vücuttaki çeşitli organları etkileyecek baskı noktalarına ulaşabileceğine inanılır. Refleksolojinin herhangi bir tıbbi durum için etkili olduğuna dair ikna edici bilimsel kanıtlar olmasa da dolaşımın iyileştirilmesi, kan akışının uyarılması ve ayakların tendon ve kaslarının gevşetilmesi kesinlikle ayak sağlığını ve genel refahı iyileştirebilir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Ayak Masajının Beklenmedik 9 Faydası
Banyo
İyi bir ayak banyosu, günün sonunda tüm vücudu rahatlatmak için harikalar yaratabilir. Ayaklarımızı nemlendirmek sadece tırnakları ve cildi yumuşatmakla kalmaz, bunyon, nasır, çatlamış topuk ve tırnak batmasını önler; ayak kokusu ve atlet ayağı ile ilişkili bakteri oluşumunu da azaltabilir. Bazıları için her gün duş almak yeterlidir, ancak özellikle ayaklarımız tüm gün kapalı ayakkabı ve çorap içindeyse, egzersiz yaparken spor ayakkabıların içinde aşırı terliyorsa veya tüm gün yüksek topuklu veya uygun olmayan ayakkabılar giyiyorsak, günlük ayak banyosu veya ayak spası, neden olabileceğimiz hasarın bir kısmını geri alacaktır.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Ayak Bakımı İçin Doğanın Gücünden Yararlanın
Peeling
Ayaklarda, özellikle de topuklarda kuru ve çatlak cilt, sadece kozmetik bir endişe gibi görünse de ciddi bir tıbbi sorun haline gelerek enfeksiyona neden olabilir. Ayak cildinin günlük bakımı, olağan rutinimizin bir parçası olmalıdır. Sadece cildi ponza taşı ile ovmak ve kaliteli bir ayak kremi uygulamak yeterli olabilir. Daha ciddi rahatsızlıklar bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından değerlendirilebilir ve buna göre tedavi planı belirlenmelidir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Ayaklardaki Ölü Deriyi Temizlemenin 9 Yolu
Çıplak ayaklar
"Topraklama" ya da doğada yalınayak yürümenin sağlayabileceği faydalar bir söylentiden ötedir. Bilimsel araştırmalar, çıplak derimizde doğrudan dünya ile bağlantı kurmanın birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Elektronları doğrudan dünyadan vücudumuza çekmenin uykuyu iyileştirdiği ve ağrıyı azalttığı kaydedilmiştir. Toprakta, çimende ve kumda çıplak ayakla dolaşmak zaten herkesi iyi hissettirir. Bizi modern yaşam tarzımızın ayrıldığı güçlere yeniden bağlar ve her gün ayaklarımıza yüklediğimiz stresi azaltabilir.
Kaliteli ayakkabı giymek
Çıplak ayak olmak çok daha rahat olsa da ayaklarımızı korumak ve toplumsal normlara uymak için çoğunlukla ayakkabı giymemiz gerekir. Moda için ayakkabı giymek bazen bizi ayaklarımızı kötüye kullanmaya zorlayabilir. Ayak hastalıkları uzmanları, ayaklarımızın gereksiz yere acı çekmesini önlemek için uygun ve kaliteli ayakkabılar giymenin önemini vurguluyor. Giydiğimiz ayakkabıların doğru boyutta olduğundan ve yaptığımız aktiviteye bağlı olarak uygun desteği sağladığından emin olmak, ayaklarımıza bakmamıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Kaliteli Ayakkabılar Giymenin Önemi