Kronik stres herkes için ayrı fizyolojik etkilere sahip olabilir ve bunlardan biri de ayaklarınızdaki değişikliklerdir…
Kronik stres, bazı insanlarda normalden fazla saç dökülmesine sebep olur, bazı insanlarda uyurken çeneyi kasma veya dişleri gıcırdatmaya… Mide ağrısı, baş dönmesi, artan sivilceler, uykusuzluk da akla gelen diğer öncü belirtilerdir. Hatta çok stresli olduğunuzu size ayaklarınız bile söyleyebilir!
'Herkes stresle farklı şekilde başa çıkar. Stres, bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilirken, diğerlerinde kas gerginliği, biyomekanik ve genel bireysel hassasiyetler nedeniyle daha çok kas-iskelet sistemi ile ilgili sıkıntılar yaratabilir' diyor Vionic Labs'tan Ayak Hastalıkları Uzmanı Jackie Sutera.
Dr. Sutera'ya göre, kemiklerimiz, kaslarımız, tendonlarımız, bağlarımız ve yumuşak dokularımızdaki bir tepki, yani strese karşı kas-iskelet sistemi tepkisi, 'savaş ya da kaç tepkisi' olarak bilinen sinir bozucu biyolojik bir süreçten kaynaklanıyor.
Savaş ya da kaç tepkisi nedir?
Savaş ya da kaç tepkisi, aşırı stresten mustarip insan vücudunun verdiği reaksiyondur. Sempatik sinir sistemi harekete geçerek kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salınımına neden olur ve vücudu potansiyel fiziksel tehditlerle savaşmaya veya kaçmaya hazırlar.
Doğada yaşadığımız dönemlerde, yırtıcı hayvanlarla yüzleşmek gibi yaşanan beklenmedik stresli durumlarda vücudun öğrendiği bir reaksiyondur. Artık böyle bir kaygımız olmasa da farklı sebeplerden korktuğumuzda, endişelendiğimizde ya da strese girdiğimizde hala 'savaş ya da kaç' tepkisinin fiziksel belirtilerini yaşamayı sürdürüyoruz ve bu da ayaklarımızı birkaç farklı şekilde etkileyebilir.
Ayaklarınızın size stresli olduğunuzu söylemesinin 3 yolu
Soğuk ayaklar
Soğuk ayaklar, bazen yüksek kaygı durumunda olduğunuzun bir işareti olabilir. Bunun nedeni, savaş ya da kaç etkisi esnasında kan ve oksijenin kütlenin merkezine ve tüm ana organlara hücum etmesi ve elleriniz ve ayaklarınız gibi ekstremitelerden uzaklaşmasıdır.
Dr. Sutera soğuk ayaklar için 'ayakkabılarınızı çıkarmanızı ve ayaklarınızı 15-20 dakika ılık suda ve Epsom tuzu banyosunda ıslatmanızı ve hatta en sevdiğiniz uçucu yağı bile eklemenizi' öneriyor. Epsom tuzunda bulunan magnezyumun, ruh halini dengelemeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülürken, uçucu yağlar ve genel olarak aromaterapinin kaygı için asırlık bütünsel bir tedavi olduğu da biliniyor.
Uyuşmuş veya karıncalanan ayaklar
Uyuşukluk ve karıncalanma gibi belirtileri de dikkate almanız son derece önemlidir. Ayaklarınızdaki kan ve oksijen, vücudunuzun başka bir yerinde göreve çağrıldığında, ayaklarınızda uyuşukluk ve karıncalanma hissetmeniz doğaldır. Dr. Sutera, bu gibi durumlarda, 'ayaklarınıza ve bacaklarınıza hafif masaj ve germe hareketleri yapmanız' gerektiğini söylüyor. Ve hatta mümkünse ayağa kalkıp yürümenizi ve ayaklarınızı bu şekilde esnetmenizi tavsiye ediyor.
Ayaklarda azalan esneklik ve rahatsızlık
Dr. Sutera'ya göre, savaş ya da kaç, vücudun her yerinde kas gerginliğine neden olabilir. Ancak bu gerginlik ayaklarda gerçekleştiğinde son derece rahatsız edici olabilir çünkü atacağımız her adım, çoğu zaman tamamen ağrılı olabilen kas gerginliğini şiddetlendirir. Dr. Sutera hafif bir masaj öneriyor ve 'Baskı çorabı veya askı bandajları, şişliği azaltmaya ve ayakları ve bacakları yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir. Buz kompresleri ve iltihap önleyici ilaçlar da çözüm olabilir ve eğer vaka daha ciddi ise doktorunuz kas gevşetici reçete edebilir' diyor.
Çoğu hastalıkta olduğu gibi, tedavi etmenin en iyi yolu doğrudan kaynağa ulaşmaktır. Stres seviyenizi düşürmek, kişisel bakımınıza yatırım yapmak ve profesyonel destek aramak, stresli ayakları sakinleştirmek için en önemli adımlarlardır. Ve yukarıda listelediğimiz yöntemler stresli zihninizi yönetmenize de yardımcı olacaktır; dolayısıyla kendinizi daha az sıklıkta savaş ya da kaç tepkisi içinde bulacaksınız…