Ayak üşümesinin en yaygın nedenleri ve çözümlerini sizler için bir araya getirdik. Ayaklar neden üşür? Altta yatan rahatsızlıklar nelerdir? Ne yapabilirsiniz? Hepsinin cevabı bu yazımızda…
Meteorolojideki değişiklikler, yaşam ve sağlık tarzı seçimleri, ayak üşümesinin en yaygın nedenleri arasındadır ve bu önemli faktörlerin düzeltilmesi genellikle semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Bu yazıda, ayak üşümesinin bu ve birkaç tıbbi nedenini bir araya getirdik. Ayrıca ayaklarınızı sıcak ve rahat tutmak için deneyebileceğiniz ipuçlarını da listeliyoruz.
Üşüyen ayakların nedenleri
Kış mevsiminde düşen hava sıcaklıklarından dolaşım ve sinir bozukluklarına kadar, ayaklar çeşitli nedenlerle üşüyebilir. İşte başlıca sebepler:
• Düşük hava sıcaklıkları
Üşüyen ayaklar, vücudun daha soğuk havalara verdiği normal tepkilerden biridir. Vücut soğuk havaya maruz kaldığında eller ve ayaklar gibi ekstremitelerdeki kan damarları daralacaktır. Bu da bölgelere kan akışını azaltır.
Ekstremiteler, vücudun hayati organlardan en uzak kısımlarıdır, bu nedenle ekstremitelere giden kan akışının azalması, daha önemli vücut kısımlarında sıcaklığın ve kan akışının korunmasına yardımcı olur.
Azalan kan akışı zamanla dokulardaki oksijenin de azalmasına ve sonuç olarak da dokuların mavimsi bir renk almasına neden olabilir. Geçici durumlarda ve şartlarda, bu semptomlar genellikle ciddi değildir ve vücut tekrar ısınınca normale dönerler.
• Yüksek stres ve kaygı
Ayaklarınız, yüksek stres veya kaygı durumunda da üşümeye başlayabilir. Vücudun strese veya gerginliğe verdiği doğal tepkilerden biri, kan dolaşımına adrenalin pompalamaktır. Adrenalin dolaştıkça, çevredeki kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da vücudun en dış bölgelerine kan akışını azaltır. Bu tepki, enerjiyi depolar ve yüksek stres durumunun bir sonucu olarak meydana gelebilecek herhangi bir bedensel zarara hazırlar.
Modern dünya strese sebep olan pek çok ayrıntıyla doludur, ancak bunların çoğu vücudu hemen riske atmaz, ancak bu koruyucu tepki, ayakları veya elleri düzenli olarak üşütüyorsa yardımcı olmaktan çok zararlı olabilir. Stres ve gerginliği azaltmak, bu durumlarda semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Dolaşım sorunları
Dolaşım sorunları, üşüyen ayakların çok yaygın bir nedenidir. Dolaşımı zayıf olan bir kişi genellikle ekstremitelerine yeterince sıcak kan almakta zorlanır ve sıklıkla soğuk ellerden ve soğuk ayaklardan şikayet edebilir.
Kötü dolaşımın çeşitli nedenleri olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı veya bütün gün masa başında oturmak bacaklardaki dolaşımı azaltabilir ve ayakların üşümesine neden olabilir.
Sigara gibi tütün ürünleri de kanın vücudun her yerine ulaşmasını zorlaştırabilir, bu nedenle sigara içen kişilerin ayak üşümesinden şikayet etme olasılığı daha yüksektir.
Yüksek kolesterol, arterlerin içinde bacaklara ve ayaklara dolaşımı engelleyen ve ayakların üşümesine neden olan plakların oluşmasına neden olabilir.
Bazı kalp rahatsızlıkları da ayakların üşümesine neden olabilir, bu nedenle kişi mevcut kalp problemleri veya risk faktörleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
• Anemi
Anemi, bir kişinin vücudunda çok az normal kırmızı kan hücresi olduğunda ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu sorun, demir, B12 vitamini ve/ veya folat eksikliği ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok faktöre bağlı olabilir.
Orta ila şiddetli anemi vakaları soğuk ayaklara neden olabilir. Anemi genellikle beslenme ve takviyelerdeki değişikliklere iyi yanıt verir. Bir doktor tarafından anemi teşhisi konması ve öngörülen tedavi yöntemlerine uyulması en iyisidir.
• Şeker hastalığı
Diyabetli kişiler, soğuk ayaklar veya eller gibi dolaşım sorunları riski altında olabilir.
Kan şekeri seviyelerinin sık sık yükselmesi, arterleri daraltarak dokulara kan akışının azalmasına neden olur ve ayaklar üşür. Ve bazen diyabet, bir tür sinir hasarı olan periferik nöropatiye yol açabilir. Tipik olarak uzun süre kontrolsüz, yüksek kan şekeri seviyesine sahip kişilerde görülen bu hasarın diğer semptomları arasında ayaklarda ve bacaklarda karıncalanma hissi, uyuşma veya yanma ağrısı bulunur. Semptomlar geceleri daha kötüleşir.
• Sinir bozuklukları
Diğer sinir bozuklukları da soğuk ayaklarla sonuçlanabilir. Periferik nöropati, şiddetli donma gibi travma ve yaralanmadan veya karaciğer, böbrek hastalığı, enfeksiyon veya genetik kaynaklı altta yatan tıbbi bir durum yüzünden ortaya çıkabilir. Genellikle uyuşma ve karıncalanma da üşümeye eşlik eder. Soğuk ayaklar gibi semptomları tedavi etmek, bir kişinin uygun bir teşhis beklerken rahatsızlığını azaltmasına yardımcı olacaktır.
• Hipotiroidizm
Hipotiroidizme, vücudun metabolizması üzerinde olumsuz bir etkisi olan düşük düzeyde tiroid hormonu üreten az aktif bir tiroid bezi neden olur. Vücudun metabolizmasını, kan dolaşımını, kalp atışını ve vücut ısısını etkiler, bu nedenle tiroid fonksiyonunu etkileyen ve hipotiroidizme neden olan her şey soğuk ayaklara yol açabilir.
Hipotiroidizmi olan kişiler genel olarak soğuğa karşı daha duyarlı olabilir ve yorgunluk, kilo alma ve hafıza sorunları gibi başka semptomlar yaşayabilir.
Üşüyen ayaklar için yapılabilecekler
Soğuk ayakların altında yatan herhangi bir nedeni teşhis etmek için doğrudan bir doktorla çalışmak, semptomu mümkün olduğunca önlemenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, bazı yöntemler ayakları ısıtmaya ve bir kişinin rahat etmesine yardımcı olabilir:
Hareket
Ayağa kalkıp hareket etmek, vücudu ısıtmanın ve ayaklara ve ayaklardaki kan akışına yardımcı olmanın en kolay yollarından biri olabilir. Masa başı işleri nedeniyle ayakları üşüyen kişiler, periyodik olarak ayağa kalkmalı ve mümkün oldukça ofiste (en azından) dolaşmalıdır.
Mümkün olduğunda ise koşmak ve hatta zıplamak gibi kardiyo egzersizleri yapmak kan dolaşımını hızlandırmak ve ayakları gün boyunca sıcak tutmak için yeterli olacaktır.
Çorap ve terlik
Ayakları üşüyen kişiler için sıcak tutan, iyi yalıtılmış çoraplar önemlidir. İç mekanlarda, özellikle zemin halısızsa veya yerden ısıtma yoksa, iyi yalıtılmış terlikler giymek de yardımcı olabilir.
Ayak banyoları
Soğuk ayakları rahatlatmanın en kolay ve hızlı yollarından biri sıcak ayak banyolarıdır. Bir küveti veya leğeni ılık suyla doldurmak ve ayakları 10 ila 15 dakika ıslatmak gün boyunca taze kanın ayaklarda dolaşmasını sağlamak için yeterli olabilir. Bu özellikle yatmadan hemen önce uygulanırsa, aynı zamanda gerginliği giderebilir ve kasları gevşetebilir.
Isıtma pedleri veya sıcak su şişeleri
Ayakların üşümesi nedeniyle uyumakta zorluk çekenler için yatağın ayakucuna bir ısıtma yastığı veya sıcak su torbası koymak, yatmadan önce ayakların etrafındaki bölgeyi sıcak tutabilir. Bu tür tedbirler, uzun ve yorucu bir günden sonra ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli?
Üşüyen ayaklar, sürekli olmadığı sürece, normal olsa da doktora gitmenin gerekli olabileceği bazı durumlar da vardır. Sık sık veya bariz bir sebep olmaksızın ayakları üşüyen herkes, olası nedenler hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
Soğuk ayaklara aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka semptomlar eşlik ediyorsa, bir uzmana görünmek için zaman kaybedilmemelidir:
• halsizlik,
• kilo verme veya alma,
• ateş,
• önemli eklem ağrıları,
• iyileşmeyen yaralar,
• döküntüler, pullanma veya kalın cilt gibi cilt değişiklikleri.
Ayaklar içten üşüyorsa, ancak cildinize dokunduğunuzda soğuk hissetmiyorsanız, bu sinir hasarının veya diğer nörolojik durumların bir işareti olabilir ve derhal bir doktora danışmak gerekir.