Ayak supinasyonu, yürüme esnasında ayağı yerden kaldırırken meydana gelen dışa doğru yuvarlanma, en basit ifadeyle ayakların dışa basmasıdır.
Ayaklarınızın vücudunuzda önemli bir işlevi vardır. Sizi sadece gitmek istediğiniz yere götürmekle kalmaz, aynı zamanda iskeletinizin temelinde yer alır ve tüm ağırlığınızı taşırlar.
Ayaklarınıza iyi bakmak ve kilonuzu doğru şekilde dağıtmak, vücudunuzun geri kalanının doğru hizalanması için inanılmaz derecede önemlidir. Ayaklarınızla ilgili sorunlarınız varsa, etkilerin vücudunuzun geri kalanına yayıldığını hissedersiniz.
Ayak supinasyonu veya aşırı pronasyon, farklı nedenlerle gerçekleşir ve ağırlığınızın çoğunun ayağınızın dış kenarına aktarılmasına neden olur. Ve sonuç olarak, yapısal problemler ve ağrı yaşarsınız.
Ayak Supinasyonu Nedenleri
Ayak supinasyonu, doğru yürümek için uygun kasları kullanmadığınızda gerçekleşir. Bu sorunu geliştiren kişiler, yürürken ayaklarındaki doğru kasları itmek veya harekete geçirmekle mücadele eder.
Bir dizi faktöre bağlı olabilir, ancak genellikle ayaklardaki kas dengesizliğinden kaynaklanır. Bazı kaslar daha zayıf ve bazıları daha sıkıysa, ayaklarınızın bazı kısımlarına diğerlerinden daha fazla ağırlık veriyor olabilirsiniz. Dışa basan ayaklar ayrıca pelviste ve omurganın alt kısmında ağrıya neden olabilir.
Plantar fasya, ayağın içinden geçen ve topuğa bağlanan bir kastır. Yüksek kemerli ve esnek olmayan ayakları olan kişilerde sıkı bir plantar fasya olması muhtemeldir. Bu kişilerin dışa basan ayakları olması veya geliştirmesi daha yüksek ihtimaldir.
Ayak Supinasyonunun Sağlığınıza Etkisi
Ayaklarınızın etkin ve sağlıklı çalışması için esnek olması gerekir. Uygun bir adım atmanın üç aşaması vardır:
• Ayağınız üzerinde yürüdüğünüz yüzeye uyum sağlar.
• Kaslarınız adımdan kaynaklanan herhangi bir şoku emer.
• Ayağınız, bir sonraki adımı atmak için sizi ileriye doğru iten bir kaldıraç görevi görür.
Ayaklarınız supinasyondayken sertleşir ve bükülmez hale gelir. Ayağınızdaki S-şekilli bir anahtar eklem olan midtarsal eklem, ayağınıza denge sağlamak için kilitlenir. Bu, bacağınızın alt kısmını da (baldırları) etkileyebilir.
Dışa basan ayaklarınız varsa, aşağıdaki ağrılı ayak ve bacak problemlerini geliştirme olasılığınız daha yüksektir:
• Plantar fasit, yani plantar fasya kası iltihabı
• Medial tibial stres sendromu (MTSS), shin splintleri olarak da bilinen tekrarlayan stresin neden olduğu bir incinme yaralanması
• Metatarsalji, ayak topunun iltihabı
• Aşil tendinopatisi, ayağını bacağa bağlayan aşil kasının iltihaplanması, şişmesi ve sertleşmesi
• Burkulmuş ayak bilekleri
• Gerilme kırıkları
Supinasyondan mustarip ayaklar ayrıca dış bacak kaslarınızın ve tendonlarınızın çok gergin olmasına neden olabilir. Kalça ve bel sorunlarına da yol açabilir.
Ayak Supinasyonu Teşhisi
Ayaklarınızın supinasyona uğradığını düşünüyorsanız, teşhis koymanın birkaç yolu vardır. Bir tıp uzmanı, yürürken nereye baskı uyguladığınızı belirlemek için bir yürüyüş analizi yapabilir. Ayaklarınızın supinasyonda olup olmadığını anlamanın en doğru yolu budur.
Ayrıca, supinasyonlu ayaklarla büyük ölçüde ilişkili olan yüksek kemerleriniz olup olmadığını kontrol etmek için evde basit bir test yapabilirsiniz. Sadece suya ve bir parça kağıda ihtiyacınız olacak. Testi yapmak için ayağınızı suya batırın ve bir parça kuru kağıt veya kartonun üzerine çıkın. Adım atın ve ayak izinizi inceleyin. Yüksek bir kemeriniz varsa, ayak topuğunuzu görürsünüz, ancak baskıda ayağın orta kısmının hiçbir yerini görmezsiniz.
Ayak Supinasyonu Tedavi
Ayak supinasyonu teşhisi konduktan sonra, durumla başa çıkmanın birçok yolu vardır:
Fizik Tedavi
Bir fizyoterapistle çalışmak, supinasyonu yönetmenize yardımcı olabilir. Bu uzmanlar, nasıl yürüdüğünüzü ve ayakta durduğunuzu analiz edecek, durumu iyileştirmek için sizi rehberli egzersizlere yönlendirecek ve/veya başka önerilerde bulunacaktır.
Ortez
Ortezler veya dolgulu ayakkabı ekleri, supinasyondan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı gidermenin yaygın ve etkili bir yoludur. Hazır veya özel yapım ortezler alabilirsiniz. Hazır veya prefabrik ortezler genellikle özel versiyonlardan daha ucuza mal olur ve benzer sonuçlar verebilir. Özel ortezler özellikle ayaklarınız için tasarlanmıştır, bu nedenle sizin için en iyi olanı kullanmaya yönelmelisiniz.
Spor Ayakkabı
Supinasyonlu ayaklar yüksek kemerlere sahip olduğu için ayağın dış kısmına baskı uygular. Mümkünse günlük kullanım için yumuşak ve destekleyici spor ayakkabılar tercih edin. Topuğu sabitleyen ayakkabılara yönelin.
Ayakkabı alışverişi yaparken daha rahat, destekleyici ve üzerinize tam oturan ayakkabılar bulmak için şu ipuçlarını deneyin:
• Ortez cihazlarınızı yanınızda getirin ve ayakkabı denerken orijinal iç taban kullanmak yerine bunları kullanın.
• Her iki ayakkabıyı da deneyin ve dolaşın. Ayaklarınız farklı boyutlarda olabilir ve bu teknik daha rahat hissettiklerinizi seçmenizi sağlayacaktır.
• En uzun parmağınız ile ayakkabının ön kısmı arasında yaklaşık 6 mm kadar bir boşluk bırakın.
• Ayaklarınızın şiştiği ve her zamankinden büyük olduğu gün sonunda ayakkabı alışverişi yapın.
• Ayakkabının topuğunun ayağınıza tam oturduğundan emin olun. Ayakkabı, yeterince destek sağlamak için topuğunuzun tabanını sıkıca sarmalıdır.