Ayak ve ayak parmaklarına giren kramplardan hızla kurtulmak için işe yarayan farklı rahatlama yöntemlerini listeledik.
Acil ilgimizi talep edene kadar ayaklarımızı görmezden gelme eğilimindeyiz. Halbuki ayaklarda ve ayak parmaklarında ağrı, rahatsızlık ve kramplar dayanılmaz olabilir.
Uyurken, egzersiz yaptıktan sonra veya sadece en sevdiğiniz sandalyede otururken bile ayağınıza kramplar mı giriyor? Eğer öyleyse, en basit eylemleri yapmanın ne kadar zorlaşabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Kısa bir mesafe yürümek bile son derece acı verici olabilir.
Birçok farklı faktör kramplara neden olabilir. Bazen yaşam tarzıyla, bazen de başka bir sağlık durumuyla ilgili olabilir. Sebep ne olursa olsun, bir rahatlama kaynağı bulmak önemlidir. Reçetesiz satılan ürünlerden ağrıyı dindiren ayak dolaşım makinelerine kadar sunulan çözümlerle, artık ayak ve ayak parmaklarında kramplarla yaşamak zorunda değilsiniz.
İlk önce krampların bazı yaygın nedenlerine bir göz atalım. Daha sonra işe yarayan farklı rahatlama kaynaklarını listeleyeceğiz.
Ayak krampları neden olur?
Ayaklarda ve ayak parmaklarında yaşanan kramplar bazen hafif ama diğer zamanlarda çok acı verici olabilir ve hatta sizi gecenin bir yarısı uykunuzdan uyandırabilir. Ama mühim olan şu ki çoğu zaman arkasındaki suçlu kolayca bulunabilir.
Dikkat edilmesi gereken ilk şey, vücudunuzda bir şeyler olduğuna dair diğer olası işaretlerdir. Ayak kramplarının en yaygın nedenlerinden bazıları dehidrasyon ve uygun mineral/beslenme eksikliğidir.
Kramplar aşırı efordan da kaynaklanabilir. Uzun bir koşuya veya yürüyüşe çıktıktan sonra ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın ağrıdığını fark ederseniz, size bir molaya ihtiyaçları olduğunu söylüyor olabilirler veya onları çok fazla zorlamış olabilirsiniz. Diğer bazı yaygın nedenler şunlardır:
• Uygun olmayan ayakkabılar
• Kalsiyum eksikliği (çoğunlukla hamile kadınlarda)
• Zayıf dolaşım
• Tükenmişlik
• Düzgün çalışmayan sinirler
En sık yaşanan sebepleri öğrendikten sonra, hangisinin rahatsızlığınıza neden olabileceğini anlamak kolaydır. Bazen, rahatlama bulmak, soruna en başta neden olan şeyi tersine çevirmek kadar basittir. Bunun da ötesinde, dikkate alınması gereken bazı etkili yardım seçenekleri vardır.
Ayak kramplarından en hızlı şekilde nasıl kurtulabilirsiniz?
Ayaklarınıza masaj yapın
Yorgunluk ve aşırı efor, ayaklarınızın hızlı bir şekilde kramplanmasına neden olabilir. Vücudun başka yerlerinde kramp hissediyorsanız, gergin kasları çalıştırmak için bir masaja başvurabilirsiniz. Ayaklarınız ve ayak parmaklarınız da farklı değil. Bazen basit bir masaj, ayaklarınızdaki sıkışık kasları rahatlatabilir.
Ayaklarınızı ovalayarak kendinize masaj yapabilir veya titreşimli ayak masajı aletlerini deneyebilirsiniz. Ayak kramplarına yatkınsanız, elektrikli titreşimli bir masaj aleti veya dolaşım güçlendirici, sürekli bir rahatlama sağlayabilir ve bunu istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz.
Isıtmalı bir ped uygulayın
Bazen, aşırı çalışan ayaklar için bir ısıtma yastığı işe yarayabilir. Sıcaklık, özellikle kramplar aşırı efordan kaynaklanıyorsa (uzun bir antrenmandan sonra vs.) kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bir ev ayak spa makinesi kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu spa makinesine epsom tuzu ve uçucu yağlar eklemek sadece ayaklarınızı ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda onları rahatlatmaya ve ölü hücrelerden kurtulmalarına da yardımcı olabilir.
Elma sirkesi
Elma sirkesi, hemen her derde deva olarak bilinir. Ayak krampları söz konusu olduğunda da asetik asit içerdiği için faydalıdır. Bu, vücudun asetilkolin adı verilen bir nörotransmitter üretmesine yardımcı olur. Sisteminizdeki asetilkolin miktarı, kaslarınızın ne kadar iyi çalıştığını doğrudan etkiler ve onları kramplardan koruyabilir.
Elma sirkesi içmek bazı insanlar için zor olabilir. Ancak biraz balla karıştırmayı veya suyla seyreltmeyi deneyebilirsiniz. Turşu suyu ve hatta hardal da asetik asit içerir. Kramp sırasında bunlardan biraz tükettiğinizde, ağrıyı ve rahatsızlığı azaltan etkilerini fark hemen etmelisiniz.
Ayak ve ayak parmaklarında oluşan krampları önlemenin basit yolları
Vücudun herhangi bir yerindeki krampları %100 önlemenin bir yolu yoktur. Ancak, ayak kramplarına yatkın olduğunuzu fark ederseniz, bunların sıklığını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
• Doğru ayakkabılar giyin. Hissettiğiniz kramplar, ayakkabılarınızın çok dar olması kadar basit bir sebepten kaynaklanıyor olabilir. Bu, doğru ayakkabıları giymedikleri takdirde özellikle koşucular ve sporcular için yaygın bir sorundur.
• Daha fazla su için. Vücudunuza ne soktuğunuzun ve bunun kaslarınızı nasıl etkileyebileceğinin farkında olun. Kramplar genellikle dehidrasyonun veya belirli vitamin, mineral ve elektrolit eksikliğinin sonucudur. Fiziksel olarak aşırı derecede aktif olmasanız bile, susuz kalmadığınızdan emin olun. Vücudunuzun sandığınızdan daha fazla suya ihtiyacı olabilir. Sekiz bardak su, günlük tüketim için idealdir.
• Her gün bir muz yiyin. Kramplar elektrolitlerin dengesinin bozulmasından veya potasyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Muz her ikisi için de ve ayrıca sistemdeki çok fazla sodyuma karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Ağrıyı azaltmak için kramp sırasında bir muz yiyebilirsiniz. Veya ağrının aniden ayaklarınıza ve ayak parmaklarınıza yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için bunu günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz.
• Daha sık gerinin. Ayak ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırarak uzatmak, kasları güçlendirecek ve dolaşımı düzenleyerek kaslara ihtiyacı olan oksijeni sağlayacaktır.
Gördüğünüz gibi, kramp nedenlerinin çoğu yaşam tarzıyla ilgilidir. Birkaç basit değişiklik yaparak veya günlük alışkanlıklarınıza bir şeyler ekleyerek/çıkartarak ayak kramplarını düzenli olarak gidermeye çalışabilirsiniz.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz:
Ayak Krampları Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte Bacak Krampları Neden Olur? Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir?