Ayak kramp şikayetleri, yapılan araştırmalara göre, ısınan havalarla birlikte artar. Peki ayak kramplarının sebepleri nelerdir ve bu rahatsızlık nasıl önlenebilir?
Ayak krampları, ayağınızdaki bir kasın aniden sıkışması ve gevşememesidir. Genellikle zararsızdırlar ve ufak müdahalelerle giderilebilirler.
Egzersiz veya başka bir aktivite nedeniyle gelişebilen kramplar, otururken veya uyurken de aynı şekilde kolayca yaşanabilir. Hissedilen ağrı, hafif bir seğirmeden yoğun bir spazma kadar değişebilir.
Kramp, bazen yalnızca birkaç saniye sürebilirken, bu sürenin uzama ve daha rahatsız edici hale gelme ihtimali de az değildir.
Ayak krampı tedavisi
Kramp girdiğinde, ayaklarınızın gevşemesine yardımcı olmak için şu ipuçlarını deneyin:
* Oturuyorsanız veya uzanıyorsanız, ayağa kalkın ve kramplı ayağınıza ağırlık verin.
* Aktif olarak ayağınızı ve ayak parmaklarınızı yukarı çekerek burnunuza doğru kaldırarak esnetin.
* Krampa ayakta yakalanırsanız, topuklarınızın üzerinde yürüyün.
* Esnetirken kasınızı nazikçe ovun. Masaj yaparken bölgeye buz koymayı deneyin.
* Buz işe yaramıyorsa, sıcak bir havlu veya ısıtma pedi ile sıkışık kası ısıtın. Ilık suda da işe yarayabilir.
Ayak krampını önleme
Krampları uzak tutmanın en etkili yolu, vücudunuzu esnek ve sağlıklı tutmaktır:
Esneme: Özellikle uzun süre kullanacağınızı bildiğiniz zaman kaslarınızı ısıtın. Egzersizden önce ve sonra mutlaka esneme hareketleri yapın. Geceleri bacak krampları yaşıyorsanız, yatmadan önce esnediğinizden emin olun. Uyumadan önce yoga gibi kısa süreli hafif egzersiz yapmak, siz uyurken de kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir.
Hidrasyon: Gün boyunca bol su içmek krampları önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun hücreleri çok fazla sıvı içerdiğinde daha mutlu olur. Daha aktif olduğunuz zamanlarda ve hava sıcak ya da kuru olduğunda daha fazla su içmelisiniz. Özellikle geceleri ayak kramplarının oluşmasının ana nedeni susuzluktur.
Sağlıklı beslenme: Tabağınızı renkli meyve ve sebzelerle doldurun. Bol miktarda kalsiyum, potasyum ve magnezyum aldığınızdan emin olun. Özellikle muz tüketmek faydalı olacaktır. Alkolü kullanıyorsanız azaltmanız da oldukça önemli. Alkol sizi susuz bırakabilir ve bu da krampları tetikler.
İlaçlarınızı kontrol edin: Statinler ve furosemid gibi bazı ilaçlar kas kramplarına neden olabilir. Kullandığınız ilaçların yan etkilerini kontrol edin. İlaçları kullanmayı kesemeseniz bile, krampların kaynağını öğrenmiş olacak ve ağrıyı önlemek için diğer önlemlere başvurabileceksiniz.
Ayakkabılarınıza odaklanın: Topuklu ayakkabılarla veya diğer rahatsız edici formdaki ayakkabılarla çok mu zaman geçiriyorsunuz? Ayaklarınızdaki sıkıntının arkasında ayakkabı tercihleriniz olmadığından emin olun.
Bu basit tedbirler durumunuzu iyileştirmiyor ve ayak kramplarınız çok ağrıya neden oluyorsa, dolaşım veya sinir sistemi rahatsızlıkları gibi, altta yatan farklı bir tıbbi sorun olabilir. Böyle bir durumda ivedi doktorunuza başvurmanız gerektiğini unutmayın.